interwały

[...] makrela czy łosoś . Możesz węglowodany przerzuć na drugą część dnia w porze po treningowej w dzień treningowy lekko na plus 200 kalorii a w dzień nie treningowy bilans zerowy lub lekko na minus. Po treningu wykonuj interwały , do suplementacji dodaj kreatynę 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu , WPC dodaj do diety wit.D i wit.C . Pozdrawiam

[...] się wystartowac i że chcesz zmienić swoje życie .Podstawa to dobrze wyliczona kaloryka i stworzony deficyt , najlepszą forma treningu jest połączenie siłowego + aeroby ( interwały w twoim przypadku odpadają na ten moment) Siłowy na twoim poziomie to ogólne treningi FBW np z butelkami z wodą lub z gumami ( siłownie zamkniete więc trening [...]

[...] monotonnie ciągle biegał to źle, ale jeżeli twój bieg będzie ciągle większym wyzwanie, np. będziesz biegał w trudniejszym terenie, albo szybciej, albo wprowadzisz w trakcie interwały, czyli ciągle będziesz sobie go utrudniał to nie ma znaczenia co wybierzesz. HIIT jest tez dobry gdy go ciagle utrudniasz. Tłuszcze czyli oliwa z oliwek, orzechy, [...]

[...] by maniak7000 Tu masz ogólnie nt masy mięśniowej dietę i trening. Nogi ćwicz, bo nie wzmocnisz ich siły nei ćwicząc ich siłowo. Ja biegam maratony i tyram nogi siłowo 1x w tygodniu i 2x dodatkowo angażuję je w crossficie. jeśli odpowiednio duzo jesz to interwały możesz wrzucić PS twoje nogi to patyczki

[...] ćwicz, bo nie wzmocnisz ich siły nei ćwicząc ich siłowo. Ja biegam maratony i tyram nogi siłowo 1x w tygodniu i 2x dodatkowo angażuję je w crossficie. jeśli odpowiednio duzo jesz to interwały możesz wrzucić PS twoje nogi to patyczki Wiem że nogi to patyki, chodzi mi o poprawę estetyki sylwetki, bo przynajmniej jak dla mnie góra to masakra ;)

[...] Ach jeszcze jedno, idziesz w złą stronę zwiększając ilość km i myśląc że to poprawi twój czas, będzie wprost przeciwnie. Z czasem schodzi się z km biegając coraz szybciej. Dorzuć także jakieś szybkie interwały (szybkie pod te twoje 4,2 km) czyli np: 6x4' czy 4x1500m. Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-11-24 21:10:47

Super, pójdę za Twoimi poradami, zacznę od 4x2kmx4' z czasem 4:30/km 2 razy w tygodniu przez dwa tygodnie, a później zmienię na interwały 1km. plus jakieś wybiegania i dynamika. Jakbyś miał jeszcze cenne wskazówki, które mogły by mi pomóc to będę wdzięczny :) Co do tego czasu to 21 minut miałem nie męcząc się specjalnie. Mogę sprawdzić mój czas [...]

interwały 1 km to trochę mało pod te 4,2 km.

Grizzly - bladzisz. Nieaktualne dane podajesz. Trening fbw 5-12 powt, CWICZENIA ZLOZONE, nie izolacja! Duze ciezary, nie male! 3-5 serii na partie, 1-2 cw. Przerwy 2-5 minut Dieta Aero Interwaly Karnityna nie dziala. Dieta to 50-80%25 sukcesu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-28 09:53:29

Jeśli twój bilans kaloryczny wynosi 2500 aby utrzymać wagę zacznij w pierwszym tygodniu od niego. Daj 2-3 razy w tygodniu interwały (tylko nie dzień po dniu, jeden dzień przerwy pomiędzy nimi a po 2-3 dniach dwa dni przerwy). Krok drugi: po tygodniu ustnik 30-40kcal z węglowodanów czyli około 8-10g wegli bo zapewne jak wiesz 1g wegli to 4kcal. [...]

[...] jeśli zrobimy 100brzuszków schudniemy tak , jakbyśmy przebiegli wolnym tempem 1,5minuty , więc prawie nic . Chłopie co Ty chesz spalać ;O ja mam prawie identyczne parametry (1,74 i 63kg) i uważam , ze wyglądam dobrze . Nooo chyba,ze ten brzuch Ci naprawde odstaje ;) Radze interwały , lepiej nimi spalisz tłuszcz , niż gdybyś biegał równym tempem

No wmawiajcie chlopakowi ze nie ma co zrzucac bo widac na focie ze jest tam naprawde sporo tego do zrzucenia z brzucha !!!!! I bez glupich porownan typy ze 15 lat i 175 cm i 65 kilo to dobrze jest albo zle.Przeceiz wiadomo ze to nie mowi kompletnie o tym ile gosc ma tkanki tluszczowej a tym bardziej ile ma jej na brzuchu. Nie zrzucaj tego tymi [...]

To sprawdzaj ten pas . Bedzie ważniejszy . I lustro. Dorzuc do tych kalorii 2800-3000 cadrio i sprawdzaj lepsze będą interwały. jak nie spada dalej tniesz kalorie i potem masa tak jak mówisz.

[...] z 67 do 56 kg. Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. No i teraz uwaga.. odnośnie ćwiczeń nic się nie zmieniło, bo robię to nadal, obecnie ważę +- 60 kg przy [...]

1. dieta 2. trening obiegowy lub fbw 4x tydz 3. interwaly 5-6x tydz po 30 min lub zwykle aeroby po 60 min

grzesieq po co bym mial brac cos mocniejszego jak cwiczy dla siebie co innego jak ktos na zawody sie wycina szkoda by bylo zdrowia jeszcze w tym wieku . sadze ze dobra dieta przemyslana + interwaly i suple zabezpieczajace da sie to zrobic chodz dobry jest jak w 2 miesiece to zrobil:P

Ale zabawy. Konkrety same: Przysiad tylni 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + aeroby po treningu, zacznij od 15-20 minut i dokladaj pare minut co tydzień aż dojdziesz do 30. Interwaly zrób jeśli już to w dni bez treningu ale też nie przeginaj, diety [...]

Wydolnosc poprawiaja wszelkie aktywnosci fizyczne. Mozesz biegac mini interwalami np 3 minuty truchtu/1min przerwy i tak az nie bedziesz w stanie biegac z8 razy pozniej coraz wiecej truchtu az w koncu sam trucht, pozniej mozesz normalne interwaly- ale to dlugofalowy proces. Mozesz rowniez jezdzic na rowerze, plywac generalnie pomoze ci kaza [...]

Siła- budowanie siły nóg( np przysiady) TAK i m.brzuchy m.grzbiety i miesnia dwugłowego, tempo- no właśnie nie rozumiem tego np. 5x300m, szybkość- sprinty TAK - skipy, 4x60m w kolcach, wytrzymałościowo-szybkościowe-np interwały - 4x150m.

[...] wlasnie tym elemencie a siłke dodaj jako urozmajcenie codzinenych treningów mowisz ze masz dobrą kondycje itp teraz pytanie czy biegasz duzo jednostajnym tempem czy raczej interwały czyli 30 metrów sprint i minuta chodzenia po boisku jesli biegasz jednostajnym tempem to zabojstwem bedzie stosowanie duzych ciezarów jesli jednak sytuacja jest [...]