interwały

Grzbiet + interwały: 1. Podciaganie 1x Max 25 razy 2. Wiosło hantla rampa 10 50/70/80/100x 8 3a ściąganie do karku 4 x 12 3b ściąganie do klatki 4 x Max 4. Face pull z rotacja 4 x 12-15p 5. Szrugsy z hantlami 3 x 20 I 12 minut interwałow. Dziś lecę na barki z łapami. Chyba czas cyknac jakieś fotki formy do oceny. Moze Wojo w końcu pochwali ;)

Plecy + interwały 1. Podciaganie rampa 3 i regres 20/40/50/60/ 80 x 1 rekord / gg x 15/15 2. Ściąganie do karku 4 x 12p 80kg 3a ściąganie wąsko do klatki 4 x 10p 3b ściąganie na prostych 4 x 10p 4. Gironda racing dive 4 x 12 5a face pull 3 x 15 5b szrugsy z hantlami 3 x 15 Na drążku rekord, bo 80kg przy wadze 117kg. Setka by poszła z palcem w [...]

Klata + interwały 1. Wl rampa 5 60/90/110/130/160/185x3/110 x 15 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 + drop 12/16/21/35kg x 8 / 16 x Max/ 12 x Max 3. Krzyzowanie linek 5 x 12 / rest 30s 4. Pompki 5 x 12 / rest 30s + 12min interwałow, którymi już rzygam. Na ławie powinno niedługo byc koło 200-205 przy wadze 110 https://youtu.be/fn8RLgPgDGI

Grzbiet + interwały 1. Podciaganie nachwytem rampa 3 0/20/40/50/65/90x1 ze zwisu do czola gdzieś podciagnalem / cc x Max 2. Ściąganie szerokim chwytem 4 x 8 60/80/100/130kg x 6 3a Pullover 4 x 12 3b Podciąganie bardzo szerokim chwytem 4 x 8-10p 4. Face pull 4 x 10 12min interwałow

Dziś grzbiet i interwały : 1. Podciaganie bez ciężaru 1 seria 29 powtórzeń 2. Ściąganie wąskim chwytem rampa 8 60/80/100/120/130kg 3. Wiosło hantla w pełnym opadzie 4 x 10 4a Face pull 5 x 10 4b szrugsy 5 x 10

Dziś grzbiet i interwały : 1. Podciaganie bez ciężaru 1 seria 29 powtórzeń 2. Ściąganie wąskim chwytem rampa 8 60/80/100/120/130kg 3. Wiosło hantla w pełnym opadzie 4 x 10 4a Face pull 5 x 10 4b szrugsy 5 x 10 Malo kto tu się podciąga w takich gabarytach 29 razy.

Wczoraj cos mi walnelo w szyi, więc zrobiłem tylko obwody i interwały. Dziś w planie nogi, chociaż głową wciąż ciężko poruszać.

Lapy + interwały 1a Wyprosty z liną 5 x 10 1b uginanie hantli siedząc 5 x 10 2a california press 4 x 10 2b uginanie stojąc 4 x 10 3a Uginanie w oparciu o kolano + młotki stojąc 4 x 10+10 3b Wyprosty z liną wyciągu + pompki odwrotne 4 x 10 + Max 12min interwałow Co tu pisać, robi się dobrze ;-)

Klata + interwały 1. Wyciskanie skos rampa 6 i dropsety 60/90/110/130/150x6/110xmax/90xmax/70xmax 2. Krzyzowanie linek wysoko i nisko 4 x 10 3a rozpiętki skos 4 x 12 3b dipy 4 x 12 4. Pompki na ziemi 3 x Max 12 min intensywnych interwałow

2000/2200kcal gdzie 1/3 z alkoholu. Po każdym treningu interwały na rowerku, taki komunistycznym z krzywym kołem, gdzie trzeba się omachac żeby to jechało. Biegałem parę razy, niestety odkąd temp spadla to mało płuc nie rozerwalo.

DNT + interwały Dzisiaj dzień wolny z krótkim treningiem interwałów w terenie. Tylko 15 minut bo się rozpadało ale i tak było nieźle. Ogólnie po krótkiej rozgrzewce-przebieżce zacząłem sprint - trucht mniej więcej 60-100m sprint + odpoczynek w truchcie ( około 30 sek ). Dieta Dziś Low Carb które ogólnie chyba bardziej mi podchodzi od High Carb [...]

[...] :-) Syzyfki 3x12 10kg Wykroki 3 x 8 26kg RDL 50kgx8, 70x8, 80x8, 90x8 Wspięcia na palce 3x20 100kg Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x6-8 w końcu zaczynam czuć mięśnie brzucha w tym ćwiczeniu chociaż siłowo drętwo bo 6 powtórzeń czy 8 to nie za dużo ale ważne że do przodu Wieczorem interwały chociaż nie wiem czy to dobry pomysł po treningu nóg.

[...] mimo występujących skutków ubocznych -efka dla mnie jak kawa z rana ) teoretyzując czas półtrwania T3 12h czyli najwyższe stężenie 3-9 h trening mam wieczorem siłowy + interwały biorąc 1 dawkęrano wieczorem mam 50% biorąć rano i po południu jest ok 70% w trakcie treningu? Może to w ogóle nie potrzebne i nie istotne z punktu widzenia środka [...]

Corum, czy to thrusters to 2x5kg? Tak, przepraszam nie wpisałam że to 2x5kg. Cykl 1. Trening 1. Dzień 2. Lecimy z treningiem: Moja standardowa rozgrzewka: Orbi 5 min rozruchowo, HIM, HAM, Mawashi ( i chyba dorzucę obowiązkowo Shoulders Mob lub to co mi na kursie pokazano - myślę że to niezbędne będzie). 4 x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x [...]

No to interwały HIITem polecam. Zmęczysz się bankowo.

[...] i szczególnie słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę [...]

[...] i szczególnie słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę [...]

[...] Poniedziałek: 16 30 trening MT (1,5h) trening barków 5x12 x 4ćwiczenia abs2 Wtorek: dynamika/ćwiczenia olimpijskie Abs2 Środa: dynamika/ćwiczenia olimpijskie/interwały? Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Czwartek: Abs2 20 30 BJJ (1,5h) Piątek: Abs2 Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem Trening szybkościowy 19 [...]

bije ktoś tego trena oprucz mnie? mam za sobą 5 szotów w takich dawkach: 50,75,100,100,100, do każdego strzała leci 100mg propa malaya, wszystko to co drugi dzien bije, do tego 40mg wina biosirki i jakoś szału nie ma, co może być nie tak? dieta jest, codziennie kilo cycka drobiowego z ryżem rozłożone na raty, oprucz tego białeczko, bcaa, xpand [...]

[...] szybką i konkretną odpowiedź! :) Jeśli chodzi o ilość godzin treningu na 1dzień, to wynika to częściowo z mojego planu na uczelni. Staram się maksymalnie wykorzystywać wolne interwały, bo nie mogę ćwiczyć po godz. 19 (po treningu o 20 nie mogę zasnąć), a wieczory i weekendy spędzam nad książkami. Z drugiej strony - może warto zadać teraz to [...]