interwaly

Fotke wrzuce jutro. Rozbijam trening tak. Rano robie siłowy po południu areo/interwaly

To jaki np. trening mogę robić i czy po każdym treningu? I czy tę TABATE też można gdzieś włączyć, bo zależałoby mi również na zwiększeniu kondycji. Czy są jakieś skutki uboczne zbyt częstego robienia TABATY (spalanie mięśni czy coś)? Chyba, że HIIT (interwały), ale z tego co czytałem to powinno się je robić w dni nietreningowe czyli w moim [...]

Cześć wszystkim. Powiedziałem sobię dość z niezdrowym jedzeniem. Prowadząc dziennik zapewne łatwiej będzie z walką z samym sobą. Licze na porady innych jeśli będą jakieś straszne błedy. Staż 10 miesięcy treningu, z czego może 3 miesiące diety jako takiej reszta szkoda gadać. Jestem nieco zalany fatem. Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 78 Pas: 86 Udo: 62 [...]

[...] gram tluszczu tym samym: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0283128b7b804c738bb39f49ce83a40b.jpg Trening na dzis: 1. Orbitrek - rozgrzewka 5 minut, Tabata 2. Rower - rozjazd 5 minut, interwaly 10x 15/45 3. Bieznia - aero 40 minut 4. Rozciaganie Odkad przycialem wegle do poziomu 150 gram kibelkowe wizyty staly sie malo komfortowe. Ktos mi cos doradzi ? [...]

Tydzień 1 dzień 7 - oczyszczanie Miska: ryż jasmin, warzywka mieszanka chińska, brokuł, kalafior, marchewka, pierwsia kurczakowa. Wodopój:woda z sokiem z cytryny, kombucha, 1l pokrzywki, Yerba mate i woda. Leki: hormony taczycy, Furosemid Suplementów brak. Trening: Tydzień 1 dzień 2 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x48kg Jak [...]

Interwały na skakance (w ramach urozmaicenia interwałów biegowych, np. 1 x tyg.) - dobry pomysł, czy raczej nie?

To jaki np. trening mogę robić i czy po każdym treningu? I czy tę TABATE też można gdzieś włączyć, bo zależałoby mi również na zwiększeniu kondycji. Czy są jakieś skutki uboczne zbyt częstego robienia TABATY (spalanie mięśni czy coś)? Chyba, że HIIT (interwały), ale z tego co czytałem to powinno się je robić w dni nietreningowe czyli w moim [...]

1. 21 lat 2. 6 lat (na poważnie od lipca 2012) 3. Redukcja zbędnego tłuszczu, zmniejszenie obwodu pasa do minimum, nakręcenie metabolizmu do kolejnej masy, zwiększenie wrażliwości na insulinę 4. Prawdopodobnie dalej LC tylko jeszcze myślimy nad węglowodanami- albo tak jak do tej pory po treningu albo co kilka dni ładowanie. DT- 4200 kcal DNT- [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 2 Odwołali mi 90% lekcji i w rezultacie poszedłem tylko na fizykę. Potem jakieś 40 minut marszu z ciężką torbą do byłego gimnazjum->posiłek przed treningowy->koszykówka 30 minut z intensywnością w ostateczności średnią->banan->interwały->jakieś pierdoły pro wyskokowo-wytrzymałościowe (sprinty, podskoki [...]

Elegancko! Teraz jeszcze tylko kwestia aerobów i interwałów - trening siłowy będę zmieniał, częściej to będzie cztery razy w tyg ale czasami trzy, warianty różne oczywiście. Aeroby tylko po siłowym no i interwały w nietreningowe. Jak na razie przez tydzień lub dwa 3 - razy w tyg siłowy jak wyżej. Wprowadziłem interwały i w sobotę poszły jedne [...]

to trening fajny, ja teraz też dodaje do moich interwały:-)

-wac) krocej. Wiec zrob rozgrzewke np dreptaj w progu tlenowym przez 2km pozniej interwaly a pozniej rozbieg po treningowy. Ja tak trenowalem kiedys i wracajac do domu nastepnego dnia nie bylo zakwasow. A same interwaly to bieg na maxa ile sil przez 30 sek a pozniej rozbieg, mozesz nawet isc aby obnizyc puls. wtedy bedziesz miec idealny trening bo [...]

[...] sobie kupie ze dwa opakowania na wszelki wypadek, jakby kiedys byly potrzebne, bo powoli znika z rynku nawet w USA. Trening to dzis lacznie 70 minut ruchu, w tym tabata i interwaly. Na biezni czulem sie tak dobrze, ze ostatnie 7 minut pozwolilem sobie przebiec, oczywiscie wiekszosc z Was zabije mnie smiechem ze moje 9km/h nazywam biegiem, ale [...]

[...] wycistania z przed siebie :P 3x15, nogi - tez dość dziwne wiec tego nie nazwe 3x15, biceps - wyciskanie sztanga lamana 3x15, triceps - pompki w zwisie 3x15, na koniec lekkie interwaly na orbitreku 15minut :) 2min szybko, minuta wolno :) zaczynamy lekko żeby się nie wypalic ale czuje niedosyt i na pewno będzie tylko lepiej, przed MP wrzuce jakies [...]

w poniedziałek idziesz na siłkę i robisz klatę+biceps. minutę po ostatnim ćw. na biceps robisz brzuchy w ramach treningu siłowego :P 4 serie starczą zupełnie, nie ma sensu więcej przy częstym ćwiczeniu brzucha. wtorek aero 10km na przykład środa plecki i brzuch jw. czwartek interwały piątek barki triceps i od razu brzuch :P sobota nóżki niedziela [...]

to trening fajny, ja teraz też dodaje do moich interwały:-) a po 6-8 seriach 100m truchtu - 100m biegu dobrze robić te 50 metrowe sprinty i jakiś trening pro-wyskokowy?

Cześć mam jeszcze kilka pytań 1.Dzisiaj zrobiłem sobie interwały 7 obwodów 15 s sprintu i 45 s truchtu ogólnie 2 ostatnie obwody było już ciężko,złapała mnie kolka,ciężko się oddychało,byłem zmęczony tylko chwilę po biegu,nawet się nie spociłem no to zrobiłem jeszcze aeroby:walka z cieniem i worek.I tu pytanie czy robić po interwałach jeszcze [...]

1.Nie ma już sensu robić aerobów po interwałach-bo interwały mają za zadanie podnieść termogenezę powysiłkową-natomiast aeroby zużywają kalorie jedynie podczas wysiłku;-) Skoro było lekko to w najbliższym czasie wydłuż proporcję sprint:trucht np. 20s sprintu 40s truchtu 2. Nie ułatwi-sam często widzę takie przypadki(pas neoprenowy itp) i się [...]

Witam od tygodnia jem okolo 100g platkow owsiany zmielonych z jogurtem naturlanym do tego orzechy włoskie migdaly i troche miodu, czasem dodaje maly lyzeczke masła orzechowego. Jem to zawsze po sniadaniu zazzwyczaj jest to jajecznica z 4 jajek plus 3 kromki chleba pełnoziarnistego. Czy jedzenie takich węgli na sniadanie to dobry pomysl? chce [...]

tak 4x siłowy w tyg na mase, i 2x po siłowym biegam interwały po 15 min