1. Możesz. Na początek biegaj luźno. Dopiero później interwały. 2. Jak długo trenujesz? 3.Tak 4. Chodzi Ci o siłownię? Poczytaj o FBW Pytania Do Ciebie 1. Jaki staż? 2. Uzupełnij profil.
Ile razy można. Albo redukujesz albo masujesz. Redukcyjne efekty będą, masowe NIGDY. Za dużo masz aktywności. Nawet na ciężkim koksie to było trudne. Nigdy nie rób interwałów rano. Co do siłowni, to przy odpowiednim treningu możesz robić interwały biegowe po. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-24 16:22:43
Jako ze w maju bede skladał papiery do policji i chce sie przygotowac dobrze do sprawdzianu fizycznego d otrenongu musze dodac wykroki robione z wyskoskiem, wskoki jakies ja skrzynie a przysiad bedzie tylni z wyskokiem + interwały i bieganie 3x tydzien Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-25 09:06:54
Siema, chciałbym zacząć przygodą może nie z siłownią, ale na pewno z ćwiczeniami pozwalające na usprawnienie mojego organizmu jak i poprawienie sylwetki. Mam 179cm i 66kg wagi. Chciałbym trochę przytyć i nabrać większych mięśni. Aktualnie trenuje w klubie piłkę nożną i treningi mam we wtorki i czwartki, no i w soboty rano gramy mecze. Chcę zacząć [...]
Witam, chciałbym zapytać jak najlepiej dobrać suplementy na pierwszy cykl? Wydaje mi się, że odżywianie i trening(siłownia, interwały, aeroby) powinny dać dobry efekt bez dodatkowego spalacza- przecież to pierwsza redukcja. Mam w zapasie jeszcze SystemProtein80, BCAA Xplode, AAKG Extreme. O ile do dwóch pierwszych na redukcji jestem przekonany to [...]
Ale wstyd! Zrobiłam barki zamiast pleców fu*k! (cenzurka na takie niewinne sformułowanie? ) Do plank się bardzo przyłożyłam, nawet spytałam postronnego obserwatora czy jestem prosta Spróbuję znaleźć miejsce, żebym się z lustrze widziała, to już nie będzie miejsca na błędy. Miło, że interwały to trening. Szkoda, że już za późno na orzeszki [...]
Było tak: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do [...]
O 18 ZROBILE HIIT.Wygladal tak 5 minut rozgrzewka przebiezka potem interwaly 30-10 9 powt minut trucht i jeszcze 4 powt.Na koniec 5 minut truchtu.Pozwolilem sobie na normaly obiad tj 4 nalesniki z pieczarkami .Mysle ze diety to nie zaburzy .Poza tym dieta ok 25.03 PIATEK dzien sr ww Trenig na silowni Pobudka 7.30 8.00 100gr owsianych plaster [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]
[...] po 12 wykonywal bym to co 2 dni przerwa 1 min(juz pare razy to robilem w tempie 30min na caly trening - bylem niezle zasapany, prawie jak po interwalach) pon trening wto interwaly sro trening czw interwaly pia trening sob interwaly nie wolne/ jakis dluzyszy spacer czy to ma jakis sens? czy przynieisie oczekiwane rezultaty(jakies 6kg w dol do [...]
to zależy: musisz się liczyć z tym, że Twoi rówieśnicy będą mieli już od groma walk, kiedy Ty będziesz debiutował. narazie zacznij trenować, a potem myśl o dokładaniu czegoś poza treningami. Oczywiście bieganie i rozciąganie nie zaszkodzi, jeżeli już poznasz, jak Twój organizm( kulturystyczny- duże mięśnie o małej wytrzymałości) będzie [...]
nie robilam takiego ćwiczenia. Robiłam tylko teraz tamte 2 zestawy ćwiczeń siłowych, interwały. lekkie aero jak mialam czas i pogoda dopisywała, ale to tak rekreacyjnie. Nie robiłam tego zestawu: gdyż zostałam powiadomiona przez właściciela, że na tej siłowni nie wolno robić push press i tym podobnych, bo jak spadnie sztanga to on będzie miał [...]