interwaly

Polecam 3 razy w tygodniu trening silowy po nim aeroby i 2 razy w tygodniu interwały. Killer na start :).

1.ryby 2.mielone 3.interwaly moga byc czescia aero:-)

To tez zapytam :) Jestem po 10 tyg redukcji, ale byłem zaledwie na 200 kal deficycie, czyli minimalnie poniżej zera, ale dołożyłem interwały 2x w tyg plus siłka 2x w tyg. Dlaczego tak? Bo jak byłem na - 500 kal i więcej to łapy spadały do stanu przed zaczęciem przygody z siłownią, czyli 5 lat na marne. Wolę tak jak teraz, ciut poniże zera a więcej [...]

Kardio na masie jest idealne bo podkrecasz metabolizm wiesz jak nie przeszkadzają interwały w regeneracji to dlaczego nie

Bez względu na cel treningowy cardio, interwały, tabata, czy jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej może być przydatna, ale nie niezbędna. Nie ma więc potrzeby aby wprowadzać sugerowaną przez Ciebie formę aktywności fizycznej. Przydatna ona będzie w kilku sytuacjach, np. gdy ogólnie poziom aktywności fizycznej jest niewielki, czy chociaż gdy [...]

Wiadomo jako że byłem Tłusty to bardzo boję sie o zalanie ponowne.Na początek starczy 200 kcal na plus. Czy dokładać interwały/aeroby w celu nie zalania ??

Ale po co, Ty na wstępie redu chcesz od razu i areo i siłowy... Skup się na siłowym, na diecie, przyjdzie zastój dodasz aktywności ;-) Sobota jest zaraz. Więc oblicz raz jeszcze oblicz zapotrzebowanie bez areo (jak chcesz coś dodatkowego, to spacery, rower, basen bardziej w formie relaksu) sprawdz jak działa na Ciebie kaloryczność. A w momencie [...]

Tak jak wyżej, zamień maszyny na wolne ciężary. Jak za dużo wcześniej nie biegałaś to rób cardio, jak trochę już biegałaś możesz dorzucić interwały, a jak dajesz radę z interwałami to HIITy. Do tego dieta i będzie ok :)

A jeśli chodzi o bieżnie to mogą być takie "ala interwały" ? 100m - prosta - sprint 100m - Łuk - trucht itd.

KamiD, Ty się po prostu zastanów, czy trenujesz aż tak hardkorowo że potrzebujesz udogodnienia w postaci oddychających ciuchów. Planujesz interwały w terenie, z ciężarami, trening Sheiko, 8x8 Girondy, Shotguna czy tam wynalazki Thibedau?;) Bo jeśli nie, to na normalnej siłce z klimatyzacją trzaśniesz tego splita bez problemów. Bez kitu, a co ja [...]

trening siłowy typowo na mase zamiast aero lepiej interwały Chociaż jeśli nie da rady to pierw od aero warto zacząć

konkrety- dieta redukcujna!!!dział odżywianie oraz aeroby lub interwały+ siłownia, może być nadal fbw

Hubi0012 wszystko zależy od programu na jakim trenujesz ( jeśli skupia sie on na podstawowych ćwiczeniach złozonych to trzeba rozsadnie podchodzić do trenowania miesni brzucha , gdyż jest on stabilizatorem ciała ) cwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciażenia . ( coś na proste coś na skos ) ALLACHY z obc I RUSSIAN TWIST z obc 1."Ja mam taki [...]

[...] go zazyc roznie pracuje ale zdarza sie ze jade rowerem do pracy jakies +- 45 minut trwa jazda po sniadaniu bt ,potem kolo 11 jem przetreningowy z weglami i okolo godziny 14 mam trening silowy + interwaly na rowerze bo wracam spowrotem . Dac go przed siłownią i interwalami chwile czy chiwle po sniadaniu bt i przed rowerem rano kolo godziny 5 ?

Waga jest dobra, kwestia rekompozycji czyli spalenia troche fatu i budowy mięśnia. Tłuszcz spali się przy okazji. No i oczywiscie nie spalisz go miejscowo z brzucha. Suplementy nie, nie na tym etapie. Ewentualnie omega-3 bo zazwyczaj nie je się wystarczającej ilości ryb i oleju z zawartością EPA. Zdrowe, zbilansowane i sycące posiłki. - trening [...]

Trening w terenie: Za oknem robi się coraz cieplej, czemu zamiast dusić się na salce albo w domu nie można było by poćwiczyć na świeżym powietrzu, trening na świeżym powietrzu może być również dobrym uzupełnieniem treningu na salce. Do takiego treningu nie potrzeba naprawdę wiele, wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. [...]

Jadł z głową, chodziło mi o to że jak będziesz odpowiednio się odzywiał to nie popalisz mięśni. Zacznij aeroby aby się przyzwyczaić potem interwały.

Wytlumacz mi cos, Rano wykonujesz Cross fit LUB Trening obwodowy LUB interwaly LUB bieganie, jak to wyglada w rozkladzie tygodniowym? Do popoludnia identycznie pytanie. Cel treningow?

chces wiecej zrucic to biegaj dluzsze dystanse truchtem, lub rob interwaly, nawet przez okres miesiaca powinno ci to pomoc jak walisz clen i diete trzymasz

Te 2700 to już masz z nadwyKa ? Interwały najlepiej robić w DNT