interwaly

[...] pomiarów, wagi , jeżeli będzie stała waga to uciąć 200-300 kcal i bazować na treningu na chwilę obecną, dopiero później wraz z zastoju wagi dodaj jakąś sesje Cardio czy interwaly, aktywność spontaniczna w ciągu dnia czyli jeżeli masz możliwość spaceru , dojazdu rowerem do pracy czy jakiekolwiek inne zajęcia bazuje także na takowych , zamiast [...]

teraz spożywam około 350 g węgli przy wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje [...]

Hmm tylko kurcze na tym eaa od hi-tec nie pisze ile ma czystego?? Czy jest sens uzywac cytruliny w dni w ktorym robie tylko interwaly na worku ?? i czy warto tez w te dni uzywac eaa do treningu czy jednak najlepiej w czasie treningu silowego? (sorrki ze tak zawracam lecz nie jestem zbyt rozgarniety i wole zadawac pytania bo kto pyta nie bladzi)'p [...]

Co do aero na redukcji planuje po silowym 3 x w tyg robic (po nogach jedynie odpuszcze) czy moze dac aero 2 x w tyg po silowym i 2 x w tyg w DNT zrobic interwaly? A moze 3 x aero i 1 raz interwaly? Co o tym myslicie? Jakie macie doswiadczenia i efekty na samych aero, samych interwalach i mieszance? Mozna w ogole mieszac interwaly z aero (wiadomo [...]

Dokładnie tak jak kolega napisał wyżej Stopniowo wprowadzaj więcej treningów, i intensywniejsze, jezeli zrobisz to od razu to za miesiąc nie będziesz miał czego zwiększyć... Osobiście zaczynałem od aerobów i stopniowo je wydłużałem. Po robieniu 45 min aerobów zamieniałem na interwały aż nie robiłem w ogóle aerobów a same interwały. Możesz też [...]

@Xzaar: kto wie, może kiedyś sam wystartuję. Póki co trzymam kciuki:-) Popołudniu interwały: 4x1200m. Weszło fajnie ale sporo podbiegów było (taka trasa, nie znalazłem innej na razie). Kolejne czasy na 1200m i tempo na 1km w nawiasie: int 1: 5:56 (4:50) int 2: 5:47 (4:49) int 3: 6:14 (5:10) int 4: 5:53 (4:54) Interwały 2 i 4 bardziej z górki, [...]

Generalnie to mam taki układ: wt: interwały czw: BS so: BNP nd: długi bieg Interwały: 8x800, 6x1000 i 4x1200, tak było do tej pory. Xzaar doradził dać 6x1200 więc drobne zmiany będą od kolejnego tygodnia. BS i BNP po 60 minut, a długi 90-110 minut. Marcin mi tak rozpisał plan i w miarę się go trzymałem. Od poniedziałku coś się zmieni, chociażby [...]

01.10 Dt Dziś 2 dzień ładowania wczoraj między innymi spaghetti, pizza, parę bananów, piwko i trochę słodkości... nie liczone i brak foto cały dzień spędzony ze znajomymi więc nie będę się wygłupiał z aparatem:-) Trening: Wczoraj interwały rano, dziś siłowy plus interwały na rowerze.., do wyczerpania... Plecy: - wiosło podchwytem, - wiosło [...]

22.03 Dt Przetestowałem bombshella i jestem sporo zawiedziony.., mocno przereklamowany w kręgu kulturystów;-D ...chyba, że tylko hardcorowe pw mnie biorą teraz.., ale nigdy nie brałem tego dużo więcej szło spalaczy@@-) Trening: Plecy przetyrane i szybkie interwały.. 1. Martwy Ciąg+drop sety 2. Wiosło podchwytem 3. Wiosło nachwytem z zatrzymaniem [...]

08.05 Dt Tak jak pisałem zmieniam nieco nastawienie i w misce siedzi te 200/300 kcal więcej.., już bez ładowań, ewentualnie refeedy jak zobaczę, że ładnie schodzi.., Tak naprawdę z góry jestem zadowolony, tylko ten brzuch siedzi, nawet boki ładnie znikają.., Zostały mi ziemniaki z obiadu dzień wcześniej, dodałem jajko i wyszedł spód do pizzy, no [...]

Wszystkie rzeczy o których piszesz przyrządzisz w wersji fit. Może i tak, ale ile smaku stracą stracą takie pyszności, jeśli przygotujemy je w wersji fit? Nie wyobrażam sobie fit pączków np - pączki muszą ociekać tłuszczykiem, inaczej to nie pączek. A czy fit golonkę wciąż będzie można nazwać golonką? Gofra z bitą śmietaną też nie potrafię sobie [...]

Dobra, coś napiszę, chociaż chciałem wkleić parę zrzutów z Endo i movescount. Wczoraj pierwszy trening z planu do połówki na 9 tygodni. Wypadły interwały. Znalazłem trasę i przemieściłem się w miejsce treningu "świńskim truchtem", czyli jakieś 7:00/km z tętnem nie wyżej niż 147. Wg tabeli Danielsa czas pokonania odcinka 800m powinien wynosić 3:44. [...]

02/03.11 Dnt/Dt Trening: Dziś pompka na treningu jak zawsze po obfitym weekendzie.., Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie sztangielek na płaskiej, - pompki na poręczach, - rozpiętki skos dodatni.., Triceps: - francuz, - wyciskanie sztangielką w opadzie, - pompki wąsko Po siłowym trochę pokręciłem.. 5 min wejście, 10 min [...]

12/13. 07 Dnt/Dt Trening: Trochę zmian w treningu.., będę leciał na spontanie teraz, dorzucając serie łączone, dropsety itp., Przy tym będę chciał maksymalnie skracać przerwy w odpoczynku.., Trening na szybko i interwały zaraz po... BICEPS: Uginania hantlami 4x 8-12 Uginania łamaną 4x 8-12 Uginania młotkowe+Uginania na ławeczce ze skosem dodatnim [...]

Nie lepiej dorzucić ci jakieś interwały niż ciąć, zwłaszcza, że kalorii i.tak jest dosyć mało ? :-) Dziś myślałem nad tym właśnie.., dzięki I tak chciałem obciąć kcal to tego pułapu i na razie miskę zostawię już bez zmian.., dobrze mi się komponuje posiłki gdy w dt mam te 150ww jest to wystarczająca ilość nawet żeby zjeść trochę słodkiego, [...]

Z ostatnich kilku dni: 13 Marzec, Poniedziałek: Spokojny bieg połączony z podciąganiem na drążku. 15 Marzec, Środa: Interwały. 1km + 3x400m + 1km (zrzuty poniżej) /SFD/2017/3/17/0fa2c5a2236a4bcc98b1b044a926db6d.jpg /SFD/2017/3/17/e40f4bf4f99f49ddb5db4532784b1db2.jpg KOMENTARZ: Biegło się całkiem przyjemnie, aczkolwiek teren inny niż biegałem [...]

Zdarzyło mi się pływać w temperaturze 11 stopni i najgorsza sprawa to rozpoczęcie cyklu, wytrwanie minuty, potem jest jakby luźniej, niemniej jednak hmmm nie raczę się takimi prysznicami, ale słyszałem, że przynoszą korzyści. Może się przełamię. Novy powiedz jak jest z Twoim bieganiem pod kątem zdrowotnym? Stawy, kolana, wszystko ok? Każdy jest [...]

Ten gość którego wkleiłeś jako swój ideał też ma skoliozę? Bo jeśli nie ma, to nie sugeruj się fitnesiarzami z internetu bo nawet taki Jeff Seid czy Marc Fitt pizgają obwody, kompleksy i interwały z obciążeniem i robią formę - oprócz saa - ciężkimi, dobranymi pod siebie treningami Skoliozę postaraj się choć trochę zminimalizować rehabilitacją, nie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2004-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1055/4564509aa68165admed.png https://images82.fotosik.pl/1055/b7898da2e7772786med.jpg https://images82.fotosik.pl/1055/974cd9a70f898e15med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-07-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1065/bc2db080d741ab6fmed.png https://images82.fotosik.pl/1065/873fc579dfa309c2med.jpg https://images83.fotosik.pl/1063/acb7ddaddd90e637med.jpg [...]