interwaly

Przycisnij trening siłowy to masz wtedy interwały.skoro masz siłę na tyle aero po siłowym to znaczy że się obijales pewnie na trg. Weź np Tadzia Sowińskiego u niego redukcja jest bez aerobow.tylko trg siłowy i dieta. Lodzianin dasz jakiś namiar do Tadzia? :)

No idealna opcja żeby utrzymać jak najwięcej masy ;-) Na DNP metabolizm i tak będzie pędził, więc żadne interwały czy techniki zwiększające intensywność treningu potrzebne nie będą.

Nie olewamy , możesz mieć takie uwarunkowania genetyczne i tyle . Najlepiej unikać takich środków A takie rzeczy jak carbo (bo ja raczej nocardio zawsze unikałem bo dla mnie to byla tylko strata czasu jak cos interwaly) albo niacyna mogla by pomóc w mojej walce z lipinogramem?

Nie no, to ja 30-40mcg leciałem. Po odstawce od razu spore dawki jodu i selenu. Trening bardzo intensywny, po treningu interwaly (cardio nie napędza metabolizmu). Dieta prawie zero tłuszczy, tyle co z omegi, sporo białka, i mnóstwo węgli. Podlało lekko, wiadomo, ale po miesiącu już tsh, ft3 w normie.

Co do pierwszego ja wliczam, większość osób nie. 30 min interwały po siłowym to ch** nie interwał. Chyba że rambo jesteś albo inny superman

Mnie i nie tylko mnie taki trening na redukcji pasuje. Dokładnie taki trening trwa ok pół godziny, a ciężary też nie zawsze muszą być na max, interwały też mi ładnie wchodzą. Przecież i tak leci test w tle więc o mięso i regenerację nie musimy się aż tak martwić

Pasować może Ci wszystko co nie oznacza że jest to optymalne rozwiązanie. Oczywiste jest to ze bez odpowiedniego bodźca którym jest duży ciężar sporo miesa poleci co byś nie robił i ile byś dał podkładu. Kwestia tego ile tego miesa masz. Im więcej tym ciężej utrzymać. Dmq czyli najlepiej powinni wyglądać typowi siłacze bo dzwigaja największe [...]

U mnie podobnie 7dni w tygodniu ale mam dwa systemy na to zależnie czy pracuje czy wolne... Plecy Barki Ręce Nogi Klatka i od nowa... Bądź: Plecy Klatka biceps Nogi Barki triceps Treningi z rana a wieczorkiem dodatkowe cardio bądź interwały

Days number seventy and seventy nine – Lifts are for pussies Wczoraj przypomniałem sobie, że mimo dużego czasu spędzonego na chodzeniu w tę i w tamtą stronę nie kręciłem aero jako takiego, ale jako że do końca nie miałem ochoty na trening stricte aerobowy, to zrobiłem sobie interwały, do których wykorzystałem klatkę schodową, a które uzupełniłem [...]

[...] 10-12 10x20kg - 9x20kg 6x22.5kg – 8x20kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 6x17.5kg - 9x15kg 6x17.5kg – 6x17.5kg 30min aerobow (interwaly) Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x62.5kg - 8x60kg - 8x57.5kg - 8x55kg 7x65kg – 8x62.5kg – 8x60kg – 8x55kg 2a. suwnica z nogami wyskoko na [...]

[...] 12x10kg – 12x10kg 3c. Młotki x25: 1. 25x3kg - 25x3kg - 25x3kg 2. 25x4kg – 25x3kg – 25x3kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min Burpee [...]

[...] to daj tam gdzie chcesz sile wtedy przesuwasz sobie , ale w tygodniu sa max 2 wysokie 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly? jak czujesz, jezli wolisz interwaly dawaj interwaly, ale jak zobaczyz ze puchniesz daj aero ) nie musisz ronym ciagiem jechac na maxa, reaguj na zmiany w twoim [...]

[...] 3a. pompki 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + ew. cos na brzuch po kazdym mozesz robic aero/interwaly. poczytaj tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, na zmiane, zostawiajac dzien wolny [...]

[...] 12x17kg/10x17kg 12x16kg/10x18,5kg Interwały 16 min 5,5(1 min)/10(2 min) - przyczep czulam, ale w ogole nie przeszkadzal w swobodnym biegu - fajnie sie bieglo - i jednak interwaly mi sluza, bo wciaz spuchnieta jednak czuje sie duzo lzej i fajniej rozciaganie i krotkie rolowanie w ogole to nie czulam w ogole lopatki, az do prostowania nog, [...]

Dzis DNT najwazniejsza rzecz w pracy juz zrobiona, mialam wiec chwile, aby usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle [...]

[...] dziwnie chyba wykrecam ten bark unoszac reke - w lewej w ogole tego nie mam, i cale cwiczenie lewa mi duzo lepiej idzie :-? teraz nie boli 4. duzy plus - na koniec byly interwaly juz mi sie tak nie chcialo ostatnich 3 minut, taka bylam wszystkim zrezygnowana, ze chcialam skrocic, ale wytrwalam i dokonczylam wg planu; ale plusem jest fakt, ze [...]

Ale mi zadaliscie! :-D Rozmawialam dzis tez u mnie i widze, ze Pawel chyba lubi dropsety; wczesniej tez mi dal cwiczenie z dropsetem. Po jego sugestiach byloby to tak (wklejam to zmienione): Push - 1 min przerwa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 15/12/10-10-10 2. Rozpiętki – 15/12/10-10-10 Pull - 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. [...]

bialutki - };-) Jak obejrzałem dokument co dodają do chleba, ogólnie te modyfikowanie pszenicy itp to stronię od tego dość mocno. Już w sumie ponad 2 lata. Nabiał - no niestety, potrafią dodawać xenoestrogeny, podobnież jest z tłustym mięsem, choć tu nawet gorzej, bo dosłownie te syntetyczne estrogeny oraz toksyny zjada się wraz z tkanką [...]

Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]

Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]