interwaly

Witam. 23 lata, 97kg. 186cm, staż 9 miesięcy, w ciągu 9 miesięcy zrzutka ze 116kg na 97kg.. (19kg...:) ). Mój aktualny trening: Poza tym co widać w linku jest 2 x basen i sauna (wtorki i czwartki). Zrezygnowałem póki co z aerobów. Wchodzę na interwały (póki co rower stacjonarny). Aktualne zdjęcia: (jestem na duzej redukcji ;) ) 1: [...]

Może zmień trening? Daj np. zamiast aerobów interwały

aeroby mozna robic tez w dzien z treningiem jedynie interwaly nie sa wskazane w dni treningowe. Chociaz Aeroby na masie dalbym w nie treningowe ale jak nie ma wyjscia to mozna i w takie Pozdro

[...] mi nic innego jak tylko patrzec czy rosnie mi sila bardziej tez skupilam sie na aerobach w ciagu tygodnia robie ich sporo i mieszam zeby nie bylo nudno na biezmi robie interwaly 15 min na steperze program fat burner plus (ktory tez wlasciwie przypomina interwaly bo zmienia czestotliwosc na szybsza i wolniejsza) 15 min a jesli chodzi o [...]

[...] zarcia idzie to jak krew z nosa, wiec nigdy nie bylo potrzeby robic redukcji. Aczkolwiek na cyklu z propa troszke mnie podlalo i zastanawiam sie jak to bedzie na mecie. Wiem ze wszystko zalezy od diety, to oczywiste. Ale czy robienie interwalow 3x @week nie przeszkodzi w nabieraniu masy? czy moze dodac interwaly dopiero jak skoncze mete?

To bierz trening co Kika robi, dwa silowe ciezkie (po nich daj sobie interwaly 15min), jeden silowy wytrzymalosciowy (daj sobie po nim 30 min aerobow tempo ok 75%max), a jak masz ochote to mozesz wytrzymolosciowki w domu robic Masz na stronie 109 i 110 http://www.sfd.pl/Panna_Kika%2FBlog%2FChcie%C4%87_to_Moc-t413465-s109.html

Radze interwały zachować

Trening bokserski kondycyjny to głownie bieganie, bieg bokserski, skakanka, interwały, rozne tempa cwiczen np. walka z cieniem 30 sek, potem 30 sek walka z obciazeniami 1kg itp. To tylko przykład, kazdy ma inaczej na sekcjach. Pozdrawiam

interwały ;) http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

Myślę raczej, że z tym brzuchem to jest tak, że gdy intensywnie trenowałem moje zapotrzebowanie na kalorie było b.wysokie wszystko było w równowadze jadłem kalorycznie, ale spalałem, później była kontuzja dość długa przerwa, a nawyki żywieniowe takie jak wcześniej. Zmienić diete na mniej kaloryczną nie ma problemu, ale słyszałem (poprawcie mnie [...]

Widzę, że interwały robisz ...

Fartlek a nie interwały,interwały to coś zupełnie innego a fartlek to zabawa biegowa

Witam. Odchudziłem się już sporo na przestrzeni 2 lat. Z 104kg na 79kg. Miałem pół roku przerwy w redukcji. Teraz od 1 stycznia jestem na low carb. Mam jednak problem z wagą: stoi jak zaczarowana na 79kg. A na brzuchu nadal zalega fałd. Jestem ektomorfem- dane w profilu aktualne. Dieta: Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2,39 Ilość [...]

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? Wprowadzasz jakieś zmiany? Interwały to po prostu zmienne tempo czy HIIT? Z dietą doszedłeś do ściany i pola manewru raczej już nie masz. Możesz zamieszać jedynie w treningu. Wrzuć rozpiskę i napisz, kiedy ostatnio robiłeś zmianę.

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. [...]

1. dieta 2. trening obiegowy lub fbw 4x tydz 3. interwaly 5-6x tydz po 30 min lub zwykle aeroby po 60 min

19michu93 zgadzam się z tobą najpierw stałym tempem ok.30min. a po 1-2 miesiącach interwały zacznij robić.I zawsze rozciągaj się po bieganiu.

To ile razy w tygodniu chcesz biegać to zależy od ilości treningów SW,siłowni itd.Luźno można biegać nawet codziennie,a interwały to 2-3 max. razu w tygodniu.

[...] 25,a 1 i 1/2 ostatnich powtórzeń po 30kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki-35kg 3b. rozpietki na skosnej - 2obciazenia wedlug skali(8) 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - po 5kg kazda reka 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (2 ok 25 powtorzen)po 15kg interwaly - ok20 min. 3min.-tetno 160,8 interwałow- 30s-ok.180tetno/15s-160,8min 160.

Muay Thai to poprawna pisownia... Poza tym poza zapobieganiem utraty masy musisz się liczyć z jej spadkiem, zmianą jakości mięsa. Tutaj ustalić musisz priorytety, czy chcesz wyglądać czy walczyć Na kondycję najlepsze są interwały.