intensywność

[...] tak samo będziesz miał z treningiem. dodawając obciązenie co określony czas. lub jeśli pójdziesz w strone HIIta to wykonuj go w nietreningowe dni i nigdy na czczo, minimum po 2 posiłkach ww białkowych. wtedy też zmieniasz intensywność poprzez czas ich wykonania przykładowo pon 4-5 minut sroda 6-8 minut piątek 7-9 minut pon znów 4-5 minut.

cześc. po to są te ogolne zasady, żeby początkujący się na nich wzorowali. Podstawa w treningu kulturystycznym jest stopniowe przeciązanie mięsni i o to w tym wszystkim chodzi- stopniowe (kumple z siłki szybko dostaną stagnacji, zobaczysz)- mówisz ze rośniesz- więc o co Ci chodzi ? ze oni rosną szybciej ? zobaczysz ze oni zatrzymią sie tak, że [...]

1.Wlasne wrazenia po uzyciu Shock Therapy Nie jadlem 2.Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? Dobry skład, duzo porcji za dobra cene (bardzo ekonomicznie wychodzi) + produkt ma bardzo dobra opinie - znajomi testowali i "pewne" osoby na forum sa zadowolone z dzialania tego produktu 3.Dla tych ktorzy jeszcze nie probowali ST [...]

JKruko na poczatku co bys nie robil to ci bedzie masa szla, ale przez takie treningi uodparniasz miesnie. Katujesz je jakbys mial niewiadomo jaka stagnacje, podczas gdy przy normalnym treningu dostosowanym do aktualnego poziomu zaawansowania efekty by byly takie same. A pozniej chocbys sie zkichal to nie pojdziesz do przodu, bo nie bedziesz mial [...]

Zależy od twojego planu na klatke. Jeśli zachowasz odpowiednią intensywność to możesz 2x w tyg. Ale w sumie ja najcześciej spotykam się z takimi opiniami że klatke najlepiej zrobić raz a naprawde porządnie. Sam Dorian Yates robił klatke co 9 dni to tak na marginesie. Napisz swój plan na klatke jak możesz. pzdr

b.dobre ćwiczenie- tutaj jednak intensywność zwiększamy poprzez dodawanie ruchów niz raczej obciązenia- chociaż też można przy pomocy partnera zaaplikować je na stopy bardziej wykonywałbym to na ziemi opierając nogi o scianę. chyba, ze macie poręcze zamontowane na wysokosci 10-30 cm nad ziemią wtedy już można by pomyśleć o poręczach- ale ja bym [...]

józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]

[...] zrobić bardziej intensywne, dłuższe oraz wykorzystujemy partycjonowanie kalorii dwa razy dziennie. Jednak powtarzam, to nie jest błąd, jedyny warunek to góra 30 min i niska intensywność. Po ok miesiącu na EC organizm się częściowo uodporni, ale wynikną z tego same pozytywy, bo nie będzie "side'ów" ze strony serca (mniejsza wrażliwość [...]

taktyka:planowanie dzialan na dosc krotki czas i na waskim odcinku:to np decyzja o starcie w danych zawodach .rozatruje sie szanse,prestiz,wartosc nagrod,koszty udzialu,itp) strategia:planowanie dzialan na dlugi czas(nawet do czasu zakonczenia kariery i dluzej).rozatruje sie celswoich dzialan,by maksymalnie zoptymalizowac intensywnosc [...]

Dziekuje za odp Jezeli chodzi o "niska" intensywnosc aerobow po treningu silowym to w jaki zakres hr najlepiej wchodzic?

Don Garciaw sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność. np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów niewiem czy dobrze zrozumialem. Z kazdym treningiem mam zwiekszac ciezar?? To raczej szybko dojde do swoich maksów, bo sila raczej mi nie przybedzie na redukcji . Ale pewnie źle zrozumialem... wyrzuciłbym rozpietki itd [...]

sasu jak skoncze test to bede w stanie ocenić. póki co pytaj bardziej doświadczonych. pozdrawiam dziś 1 trening 10tek trwał 45min. wypiłem kawę przed treningiem dodatkowo i serce biło jak oszalałe. tempo treningu b.wysokie. zgrzałem się mocno. intensywnosc byla tak wysoka ze od 1/3 treningu walczyłem "ze sobą" by nie zwrócic. pompa była [...]

[...] silowni? " W środku miasta mieszkam, a biegać po chodniku wciągając spaliny to mi się nie podoba. Na tej bieżni biega się całkiem dobrze. Pytanie było o interwały, jaką intensywność dac. Czy te moje 6 po 10/20 a potem 7 po 10/50 jest dobre. Zostawić czy zmieniać? Dodam że porządnie pod zaczyna mi lecieć po oczach dopiero tak do 3-4 interwale [...]

[...] 14-12-10 Rozpętki 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8 Pompki na poręczach 3x10 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max Wiosłowanie 14-12-10-10 Ściąganie drążka [...]

KIDIS, denerwuje mnie to, że jak ktoś się z tobą nie zgodzi lub powie, że plan to nic nowego to go jedziesz i nazywasz leniem. Każdy ma wlasne zdanie i ma prawo je przedstawiac. To tak btw. Co do samego planu treningowego to nie sadzicie ze taka mordercza intensywnosc nie spowoduje przepalenia miesnia?? Jak wiemy przesadne palenie miesni powoduje [...]

[...] boksu (siła ciosu) Sobota Rano: Przebieszka 3 km, rozciąganie Popołudnie: Worek , potem siłownia - 3 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń (Suplinacja) Niedziela Rano: Sala 1,5 godz. Różnych gier, potem tor przeszkód Popołudnie: Sparingi Plan treningowy ciagle sie zmienia , zmienia też sie intensywność jednego dnia robimy na maxa a drugiego np. na 50%

[...] takiego miała,przeszło jej, ale ja dziękuje za coś takiego jeszcze za dużą kasę.w sumie jako forma masażu to nawet tak jak piszesz, ale należy pamiętać że tylko czasami i z małą intensywnością, bo regularnie+duża intensywność to mówie moga być skutki uboczne tego.jak znajde jakiś art na temat szkodliwości tego to wkleje ale teraz nie mam czasu

jeżeli nie masz możliwości sprzętowych to pozostań przy tym co możesz wykonać jeżeli chodzi o lekką intensywność przedramion to jak dla mnie bzdura, przedramiona ciężko ruszyć więc takie coś ich nawet nie połaskota, albo porządnie albo wogóle - to tak jak z kobietą, lepiej raz a dobrze niż co chwile na chwile jezeli chodzi o brzuch, to [...]

[...] (ledwo, ale rzeczywiście to wygląda jak wsad:P) Mam 185cm wzrostu. To tyle chwalenia się przyrostami, teraz pora na plan treningowy. Jest nietypowy nie tylko ze względu na intensywność, ale także liczbę powtórzeń w seriach( bardzo dużo). Zastosowana w większości ćwiczeń zasada regresji ciężaru. Trochę dziwnie wygląda ilość dni (10), co [...]

[...] glutaminy, w jej działanie musiałem WIERZYĆ, o tyle w przypadku Glucetylu efekty POCZUŁEM. Polepszyła się moja regeneracja, ale przede wszystkim bardzo mocno zredukowała się intensywność zakwasów. Mocno mnie to zaskoczyło i po produkt ten jeszcze na pewno będę sięgał. Ocena 5/5. Zrobiłem w ciągu ostatnich 12 miesięcy bardzo konkretne postępy (z [...]