intensywność

Intensywność... "Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. " - w tym art. w treningu A jest triceps a w B biceps, tam podane jest aby robic 1 cwiczenie na trica i 1 na bica nie za malo troche ? :D

Lecą mięśnie od tej pizzy! :D Duża intensywność, dużo kalorii to mięsnie rosną, a fat leci. :D

To czy sie przetrenujesz zależy od wielu czynników takich jak przede wszystkim: - intensywność treningu oraz jego długość - sen, długość i jakość - dieta i suplęmętacja - twój tryb życia O objawach przetrenowania masz dużo na forum/internecie.Kieruj się też instynktem,powinieneś czuć kiedy przesadzasz. Ogólnie niechęć do treningów i zmęczenie to [...]

[...] przy masie. Właśnie o to chodzi że nie chcę się zalewać zbytnio, bo będę masował do maja kolejnego roku, więc albo będę musiał ucinać kcal albo zwiększyść objętość i intensywność, co za tym idzie bodziec wzrostu dla mięśni będzie większy i dlatego zdecydowanie wolę opcję drugą. Kwestia tego czy jest możliwość wytrzymać na takiej [...]

Siemka chcę zgubić około 8kg Chciałbym zapytać czy taka intensywność fizyczna wystarczy: Poniedziałek/Środa/Piątek/Sobota - Siłownia około 1h. Wtorek/Czwartek - Cardio 20minut Środa - 30 minut biegania. Jeżeli chodzi o dietę to jest. Zapotrzebowanie kaloryczne zaniżone o 500kcal 5 posiłków dziennie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Suma dobowa: 2116 [...]

Zacznę od tego co napisaliście : Ejdem nie kombinuj, takie skakania z kwiatka na kwiatek to nic dobrego. Co do samototypów pierwotnych tj. endo,ekto,mezo. Osoba, która ma wąskie nadgarstki, łokcie i kolana nigdy nie będzie endomorfikiem, nawet jeśli jest mocno zatłuszczona, po prostu ma namieszane w gospodarce hormonalnej organizmu, stosunkowo [...]

1 nie mozesz za szybko chudnąć, młody jesteś, skóra jest jeszcze elastyczna więc z tym problemu nie powinno być. 2 na siłownie za wczesnie w tym wieku, spokojnie trening domatora starczy, trening aerobowy też mile widziany, jakiś rower, biegi, basen. 3 dziennie spokojnie 60 min Ci starczy, aerobów za długoch nie rób no chyba że to rower, no i sama [...]

[...] w poziomie + ściąganie z góry 3x na średnim zakresie powtórzeń Taka niedokładna wypiska bo nie wziąłem zeszytu i nie pamiętam Bardzo dobry trening! Pompa, skupienie, intensywność, wszystko było. http://www.youtube.com/watch?v=_6xt76VNqH4 DIETA I SUPLEMENTACJA 15g BCAA PLUS 1x B&S ---aero--- 1. 120g owsa, 6 białek jaj + żółtko,2x [...]

Cóż, wymiotowanie po siłowni nie jest normalne. Jeżeli byłaby to intensywność, to raczej spodziewałbym się wymiotów w trakcie, a nie po ćwiczeniach. Może refluks albo coś w ten deseń? Nie masz zgagi?

Powiedzcie mi jeszcze: jakie ćwiczenia będą najbardziej rozsądne na początek? Ile razy ćwiczyć w tygodniu przez jaki czas? Lepiej po śniadaniu, czy przed? Kiedy zwiększyć intensywność ćwiczeń. Przypominam, że dopiero zacznę ćwiczyć, więc chciałbym robić to rozsądnie.

Witam. Mam 16 lat. 184cm wzrostu przy 72kg. Trening na siłowni 2x w tygodniu(1.5h) + 3x w tygodniu trening piłkarski(srednia intensywnosc po 1.5h) Moim celem jest przybranie siły oraz suchej masy. Po 2 miesiacach przybrałem już niecałe 4kg. Teraz mam zamiar zwiększyć podaż tłuszczy oraz białka, a zmniejszyć węglowodany, bo ciągle mi sie zdaje ze [...]

[...] Ostatnie pięć minut to zabawy lekkie, przyjemne i pożyteczne. Wywijałem sobie odważnikiem i obserwowałem tętno. Miałem rację. Lekkie ćwiczenia, kompleksy z 16 kg itp. dają intensywność truchtu i nadają się na aeroby. Podczas rozgrzewki próbowałem żonglerki. Efekt treningowy mizerny. Efekt psychologiczny spory. Ujrzałem na własne oczy jaką moc [...]

[...] diety : przez ostatni rok - nie Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR: 9.99 * 70 + 6.25 * 187 - 4.92 * 22 + 5 = 699,3 + 1168,75 - 108,24 + 5 = TEA: (3x w tygodniu siłka, niska intensywność + 3x w tygodniu bieganie interwałowe) 3*7*50= 1050 1050 + 4% * 1765 = 1121 3dni*6min*10kcal + 3dni*18min*5kcal = 180 + 270 = 450 450 + 180 = 630 (1121 + 630) / 7 [...]

"nie umiesz podnieść z podłogi cięzaszej rzeczy niz torebka nie rówb tego i uprawiaj 5x w tygodniu Nordick walking, marszo-biegi i brisc walk. Rób cos co potrafisz i co przyniesie wymierny efekt bo bedziesz potrafila zwięszac intensywnośc tego " nie zatrybiłam nie zjem masła, bo mam odruch wymiotny z powodu samego zapachu masła i zwykle nie [...]

" są rzeczy, których ja po prostu nie zjem i do takich np. masło należy. " DLACZEGO? Czyli woslisz jeśc tłuszcze transgeniczne odpowiedzialne za stany zapalne w twoim organizmie prowadzące prosta droga do chorób układu krwionośnego zawałów serca i byc moze raka w postaci "masła roślinnego" Albo umiesz jeśc albo nie a wtedy sie bujaj dalej z ta [...]

A jak wygląda twój plan treningowy?Raczej to całkiem normalne,na początku,kiedy intensywność jest mała,no i masy mięśniowej tyle co kot napłakał.

Może używasz za dużego ciężaru i zanim zdążysz się spocić mięśnie nie mają już siły na dalszy trening. Albo robisz zbyt długie przerwy między seriami. Zwiększ intensywność a na pewno pot się pojawi :)

[...] Fat Burner Max" firmy TREC. Dzisiejsze pomiary: 88 cm w pasie, 76 kg, 174 cm wzrostu. Jestem zadowolony z tego osiągnięcia, lecz jednocześnie niepokoi mnie szybkość i intensywność utraty masy. Po średnim obliczeniu swojej diety, dostarczam dziennie około 1400-1500 kcal. Jeśli chodzi o ruch to: 3x w tygodniu 1h Taekwon-do, 2x w tygodniu 1h [...]

liczy sie intensywnosc treningu

[...] Panowie, mam jednak jeszcze dwa pytanka. Otóż, Tomasz, czy może redukcja do 2 x siłownia + 2 x SW byłaby wykonalna a tym bardziej sensowna ? Myślę, że jeżeli chodzi o intensywność i regenerację to w takiej ilości jednostek treningowych nie może być mowy o przetrenowaniu czy kolizji jeżeli się to dobrze poukłada. Drugie pytanie, [...]