intensywność

Peksa nie jest kulturystą i nie koniecznie musi się na wszystkim znać. Może gdybyś chciał pracować nad siłą i konkurencjami strongman byłby pomocny. To tak na marginesie. Plan wydaje się być dobrze skonstruowany. Jeśli robiłeś już regenerację to zacznij trenować tym planem i oceń wyniki po 6 tygodniach. Nie napisałeśtylko bardzo ważnej rzeczy [...]

Pytajło pojdz na treningi i dorzuc do tego silke 3x w tygodniu jak nie wyrobisz to dopiero zacznij kombinowac (np zmniejsz intensywnosc na silce) a plan moze byc dowolny tylko dostosowany do Ciebie tylko barki najlepiej cwicz po treningach thaia u mnie jak zaczynalem cwiczyc to nie bylem przyzwyczajony do dlugiego trzymania rak w gorze, a barki [...]

[...] źle ją trzymasz, wyginasz nadgarstek za mocno i przeciążasz całą rękę. I jeszcze jedno - do gry na gitarze też trzeba rozgrzewki, polecam Rock Discipline Johna Petrucci (video). Zmniejsz intensywność i rozgrzewaj łapę, z czasem powinno się wszystko uspokoić. Aha, staraj się póki co nie grać akordów barre, ewentualnie baaaardzo delikatnie.

to jest tak zwany DOMS... czyli nie zagłębiając się w szczegóły uszkodzenia mechaniczne mięsnia ;]. Zakwasy raczej to nie sa gdyż szybko ustępują, moim zdaniem najlepszym sposobem na określenie tego jest właczenie części aerobowej po treningu siłowym alby pozwolić na "odpływ" metabolitów. Bolesność mięsniowa po tym dniu czy też dwuch [...]

Mniej siły, mniejsza intensywnosc, mniejsze przyrosty. ..

Sam nie wiem jak widzisz często źle wybierałem... Więc chcę teraz się poradzić kogoś... Z tego co przeczytałeś znasz już intensywność z jaką jestem zwyczajny trenować ale ująłem to bardzo bardzo ogólnie. Możesz mi doradzić ? Powiedz co chcesz wiedzieć na temat moich możliwości i wszystkiego co było by Ci potrzebne do określenia mi tego plany na [...]

Dasaka nie musisz sie tak kurczowo wszystkiego trzymac. dwa tyg. na intensywnosci minus 20% ,a pozniej 4-6 tygodni moze wiecej.wszystko bedzie zalezalo od postepow. jesli po uplywie miesiaca nadal bedziesz szedl do przodu z ciezarami-nic nie zmieniasz,bo wszystko jest ok.jedziesz dalej. pamietaj,ze jesli w ktoryms momencie(a taki na pewno [...]

pod postacia "cwiczylem juz takim treningiem i raczej nie jest dla mnie",moze sie kryc bardzo duzo niewiadomych. -jak wygladal taki trening -dobrze dobrales cwiczenia i parametry(intensywnosc,objetosc) -odzywianie bylo ok -dbales o odpowiednia ilosc odpoczynku(snu) -miales odpowiednie nastawienie psychczne(czy wierzyles w skutecznosc [...]

macie !! w lapach po 17 kilo na 15 ruchow na jedna lape dzisiaj lzejszy trening byl mniejsza intensywnosc a w styczniu bomba !!

No zmniejszasz Intensywność treningów bo odstawiasz kreatyne i nie bedziesz miał już takiej wydolności na treningu i łatwo sie przećwiczyć i to cała magia. Dlatego tak napisali żeby wzbudzić zainteresowanie ludzi którzy zaczynaja brać suple i mysla że na nitro bardzo dużo zrobiła a to stack jak każdy inny

[...] tego, że na poczatku treningów mięśnie reagują wzrostem juz na małe bodźce lecz powtarzane dość często- odwrotnie rzecz ma sie z bardziej zaawansowanymi- wtedy trening musi miec swoją objętość i intensywność lecz sila rzeczy musi miec również mniejsza częstotliwość. widzę, że nie trenowałeś jeszcze w ten sposób- a tak wlaściwie powinienes zacząć

Da tyle samo jakbyś jej nie brał Dieta jest najważniejsza jesli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci budulca - białka i paliwa - weglowodanow i tłuszczy , nie zapewnisz odpowiedniej regenracji - sen , mało libacji alkoch. i dobrego planu treningowego, efekty beda słabe. Kreatyne sotsuj jak już bedziesz mieć diete i dojdziesz do punktu kiedy [...]

[...] interpretacji jednej rzeczy- bowiem wraz ze wzrostem adaptacji organizmu wcale niekonieczne jest zbytnie wydłuzanie aerobow- przecież właśnie na tym polega ich siła, jeżeli intensywność - w sensie pracy- jest duża, wtedy tk. tł. spala sie w wiekszym stopniu. zauważ,że ludzie o dużej wydolności napewno spalaja podczas jednakowo długiej sesji [...]

[...] Co względnie zależy od ciężaru. Przykładowo miałem kiedyś kumpla, który na biceps wykonywał 8 serii w 2 ćwiczeniach, przerwy deklarował na 60-90 sekund i mówił, że ciężar jak dla niego średni. Wywnioskowałem, że intensywność niska, bądź średnia. Dopóki nie zobaczyłem go na treningu... POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-26 20:41:32

ułóż dobrą dietę bo to podstawa do osiagnięcia sukcesu treningi na siłowni ogranicz do max 1h (mowa o ćwiczeniach siłowych), zwiększając przy tym intensywność (przerwy między seriami 1-2 min). Na koniec możesz dać 30min rowerka jak robisz. te linki napewno pomogą w ułożeniu diety - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 [...]

[...] specjalnie niską ilośc powt. aby byłpewien zapas powt. możesz robic po wioslowaniu. malajeszce uwaga- trening ten bardziej pezypomina trening regeneracyjny- niska w sumie intensywność, po nim nsadejdzie czas na cięższy. pozdr. i mam nadzieje, że juz wsztsko jasne. Gward- ban na dwa dni za uporczywe wklejanie tych samych planów- pomimo mojej [...]

Dietę masz do dupy. Do tego wysoka intensywność treningu. I nie ma przyrostów. Generalnie to powinieneś odwiedzic dział Odżywianie i zacząć od lektury postów podwieszonych. Kilka uwag: 1) Dieta powinna być na dodatnim bilansie kalorycznym. Są odpowiednie wzory, żeby to wyliczyć. Sam fakt, "że nie głodujesz" o niczym nie świadczy. A [...]

Pewnie, ze da rade, ale nie wiem, czy jest sens. Lepiej byloby podkrecic choc troche kalorie, bo ujemny bilans nie zawsze jest pozadany. Podniesiesz umiejetnie kalorie, to i metabolizm przyspieszysz. HIIT lepiej robic w nietreningowe (mniejsze ryzyko katabolizmu), a po silowni - jesli koniecznie chcesz - to do 20min aero i w obu wypadkach zmieniaj [...]

Akurat w tym przypadku t4 jest lepszym wyborem niz t3. -po cyklu najwiekszym problemem jest szalejacy katabolizm - t3 w wyzszych dawkach jest kataboliczny -kolejnym problemem jest psychika oslabiona brakiem androgenow - jednym z bardziej znanych sajdow t3 jest wlasnie jego negatywny wplyw na psychike -jesli ktos jest na diecie nisko weglowodanowej [...]

to taki chwyt reklamowy treca Zawsze po cyklach kreatynowych zmniejsach intensywnosc treningow bo nie masz juz takiej wytryzmalosci jak na kretynie i łatwiej sie przetrenować a trec daał znaczek radioaktywny, ze od 18 lat, alernatywa dla sterydów, zmiejszyc obciazenia i wszsyscy na to leca ze to cudowny srodek a nitro 2 srodek jakich wiele , nie [...]