intensywność

lepiej intensywnosc niz objetosc, nawet przy robieniu masy dlugie treningi sa dla gamoni, co chodza po silce i nie wiedza co maja zrobic przy jednej duzej parti podczas jednego treninngu 45 min wystarcza i wychodzic wyje*bany

"lepiej intensywnosc niz objetosc" stąd dziwię się zapędom leo

pjerdolisz leo jak stasiu spod trzepaka co idzie do***ac na maxa miesnie na trening a nie o to tu chodzi miesnie maja byc odpowiednio stymulowane, stopniowo zwiekszajac intensywnosc i ciezary a nie do*******ic 5 serii negatywow zeby "zabic miesien" na koksie bilans azotowy jest jak wiadomo wiekszy wiec jasne ze sprzyja to wiekszej [...]

[...] jest aby wspinać się na palce maksymalnie wysoko. Celem treningów cyklu I była poprawa ogólnej formy fizycznej. Z uwagi na to ze był to dopiero pierwszy miesiąc treningów intensywność ich nie była duża. W następnych etapach intensywność będzie rosła lecz nie powinno to nikogo przerażać ponieważ z miesiąca na miesiąc organizm będzie coraz [...]

I tak lepiej zwiększyć intensywność niż wydłużać, wiekszosci starcza 45-50min Zawracanie głowy z taka ilością powtórzeń. Te zabiegi z duza iloscia powtorzen to zadymianie strachu przed miesniami u kobiet , zanudzisz sie. Zacznij w okolicach 15max na każdą partie ciała (tu chodzi o rozruch silowy i przyzwyczajenie miesni i stawow do obciazen). I [...]

zalezy tez jaka intensywnosc, nie lepiej zrobic raz a porzadnie?

Adifek ok. to inaczej,bo widze,ze cos ciezko nam idzie. masz wykonac 6 glownych cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke. (dwie pierwsze serie sa na smiesznych ciezarach,wiec nie przwiduje przerwy dluzszej,niz 30-45s.przed ostatnia seria mozesz odpoczac troche dluzej-60-90s) wyjatek stanowi drazek-tu w kazdej serii masz zrobic tyle [...]

A czy ma roznicę jako ktore cwiczenie robie przysiad?Bo ostatnio na koniec zrobilem i troche ciezko bylo... Tak sobie mysle czy moze nie lepiej byloby te cwiczenie z suwnicą wywalic?Na początek same przysiady a potem z tą skrzynią... NOgi cwicze regularnie wiec nie ma obaw o intensywnosc

W sumie jak by jechał tak splitem + te nogi po środku jestem ciekawy jaka intensywność była treningów czy taka sama czy inna no i serie. Ciekawe jak by to wyszło po 3 serie jak mówisz np. na klate i plecy. Tylko jestem ciekawy czy m-drol z epi podoła bo teraz szykuje taki cykl na czasie tylko muszę wyzdrowieć zawsze byłem ciekawy tego m-drola [...]

[...] i łydki, np brzuch do treningu A a łydki do B, robione na końcu treningu. 1- 15-10-5 na razie sobie odpuść, rozumiem że to Twój pierwszy fbw? 2- Tak 3- od tego zależy intensywność Twojego treningu, jeśli założysz tyle żeby w ostatniej serii zrobić 11 z 12 zamierzonych powtórzeń nic się nie stanie. 4- nie obniżaj, po to masz jedno [...]

witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]

b. ważna bedzie tu wlaściwie- od nowa niejako- ustalona dieta trening, może byc ten który jest powyżej, albo dzielony lecz podwójnie niemniej wazne jest właściwe dobieranie obciążeń; tak aby zwiekszac stopniowo intensywność

[...] być na maxa, taki wypruwający flaki. Na początek możesz spróbować 10 sek sprintu i 30 truchtu. Zrobisz takie 3-4 interwały i płuca Ci wypadną na ziemie . Z czasem zwiększaj intensywność tego treningu, dodawaj interwały, wydłużaj czas sprintu. Po takim treningu nigdy nie powinieneś się dobrze czuć. Jak nie czujesz się zmasakrowany, to znaczy, że [...]

[...] zrobić jednego dnia klatkę, brzucho i nogi, a drugiego plecy z góry i dołu, brzucho i nogi, a trzeciego barki, brzucho i nogi. Jeśli coś przetrenujesz to zmniejszamy intensywność i dalej ćwiczymy. Chodzi o to, że stan bliski wytwarzaniu mleka (zakwasów) przez mięśnie tworzy sytuacje gdzie dodatkowo produkowany jest hgh. Gdzieś już był [...]

klimas7 przerwy jak najkrotsze-jesli przy normalnym planie chcesz postawic na spalanie. wiesz,sa dwie szkoly: albo postawisz na intensywnosc i wybierzesz specjalna forme treningu(przeplatanie grup dolnych z gornymi)+HIIT albo wybierzesz normalny trening(chocby typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich [...]

klucha84 a po czym niby ty chcesz zrobic ta przerwe regeneracyjna? to,ze cwiczyles pare tygodni to nie znaczy,ze teraz masz przez tydzien-czy ile sobie tam wymyslisz-lezec na lozku! mozesz zrobic lekki deload,czyli albo zmniejszysz objetosc i/lub intensywnosc i jedziesz dalej. zacznij dzwigac konkretne ciezary-wtedy bedziesz sie martwil o przerwy [...]

dorzuć trochę aerobów na tabate czy hiit przyjdzie jeszcze czas nie ma co się rzucać na taką intensywność

[...] gigantów ( to tylko na 7 dni - czasem krócej) i kupiłem 3 kg płatków owsianych ( płatki na 25 dni jakieś) 8.30 zjedzony omlet i reszta tabsów. Dziś robiłem nowy trening, intensywność troszke wyższa niz poprzedni. powoli musimy utwardzać muskuły. TRENING 17.00 ( CIężARóW NIE NOTUJE ,są DLA MNIE MAłO ISTOTNE) Plecy: 1.ściąganie drążka do Karku [...]

klucha84 dla ciebie nasjlepszym rozwiazaniem bedzie,jak ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - [...]

84% grubasie Jakbym mial taka poczte to juz dawno bym ich wysadzil w powietrze Nie czaje jak mozna nie dostarczyc paczki, przeciez to ich obowiazek EDIT : po kazdym treningu HST czuje sie jakby po mnie pociag przejechal... Mimo brania ok 30g aminokwasów okolotreningowo.. Nie wiem czy za duza intensywnosc czy co ?? Bo napewno nie ciezary... [...]