intensywność

Ciezary tak zeby nie nastapilo zalamanie ruchu - jezeli juz do tego dojdzie, to to powtorzenie jest ostatnim w tej serii. Zwroc uwage na intensywnosc, nie wielkosci ciezarow. Odpoczynki na duze partie 120 sek, na male 60 sek - i do domu spac Brzuch - albo po treningu silowym, albowogole - jezeli masz na sekcji.

[...] na podstawie tego samego maksa ustalonego przed całym cyklem , ze wzgledu na taki system nie robie żadnych okresów regeneracyjnych a i zastojów nie mam bo wciąż różnicuje intensywność jesli chodzi o sam trening to stosuje taki sposób , np. wg tego co napisałem wyżej to 3 tydzień jest na poziomie 80 % , i teraz licze sobie z wcześniej [...]

I. Za często ćwiczysz, czyli: a) teoretycznie nie dajesz mięśniom czasu na regenerację, b) praktycznie masz zbyt niską intensywność treningu dla rozwoju siły/sylwetki II. Jesz za mało choć wydaje się Tobie dużo, o czym świadczy stosunek wagi do wzrostu. III. Najlepiej zrobisz, jak zarejestrujesz się na forum i poczytasz działy: 1- Trening dla [...]

[...] mięso, jaja na smalcu i szejki białkowe. Te 4g białka na kg masy ciała będzie ok. Ostatniego dnia wchodzisz na 30min do sauny. Trening tylko 2 razy w tyg całe ciało, mała intensywność, mała objętość, 1-2 powt w zapasie. Ja tak z 93 zbiłem do 81,7, zero ubytku siły w ławie (która zawsze dostaje najbardziej w czasie redukcji). Później robisz [...]

Co to znaczy, ze ćwiczysz dość długo? Intensywność dobieramy do stażu. Dla jednego taki trening to będzie masakra, a dla drugiego będzie lekko (np zawodowcy). POZDRO

mam tak samo jak REMO, tylko po zmianie systemu. W trakcie danego raczej nigdy, chyba, ze zwieksze intensywnosc Pozdrowienia Xena

Możesz zwiększyć intensywność treningu Mawashiego, np. więcej powtórzen, krótsze przerwy, dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń, jak masz możliwość to zwiększ ciężar w niektórych ćwiczeniach. Po treningu masz się czuć tak zmęczony byś na zajutrz nie miał siły zbytnio trenować.

Na moje oko raczej zwiększ intensywność treningu tak jak doradza kolega wyżej. Więcej treningów może prowadzić do przetrenowania i nie będzie miał ochoty ćwiczyć nawet 1 raz w tygodniu. Pozdrawiam

Praktycznie wszystko masz wypełnione w profilu co potrzeba. Narazie chce poprawić wyniki właśnie w tych ćwiczeniach które mam w planie. Głównie zależy mi na zrobieniu jak największej ilości pow w jednej serii. Redukuje w tym momencie dlatego staram się trzymać wysoko intensywnosc.

przy jakis izolacjach mozesz skrocic przerwy i zwiekszyc intensywnosc, ale jak robisz zlozone cwiczenia typu siady,mc to nie wyobrazam sobie skrocic tak przerw do minuty jak operuje wzglednie duzym ciezarem na ~5 powtorzen, w dodatku za to czy schudniesz odpowiedzialna jest glownie dieta, w malym stopniu trening

być może do powyższych nakłada się; -za duże oczekiwania i wynikla z tego blokada psychiczna -zacząles cykl, więc byc może zwiekszyłes intensywność a to nie tak działa- właściwie nie widziałbym sensu aby jakos znacznie cięższy wykonywac trening... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-01 19:35:16

Koledzy, chciałbym dokonać zmiany i zwiększyć trochę intensywność na 4x trening w tygodniu. Zastanawiam się na treningiem push pull, jesteście w stanie ułożyć taki plan do ćwiczeń w domu?

Mowie o normalnych cyklach, system 4tyg. on /off i PCT to dla mnie nonsens i tak sie nie odblokujemy chocbyc walil astronomiczne dawki SERM, wedlug mnie tylko HCG przy takiej metodzie. 100tab mety to nie cykl i tutaj wiadomo ze wystarczy kilka tab. clomidu choc nie trzeba. Te 2-3 tyg. moze miec rozna intensywnosc. Pozdro.

Czyli zmniejszyć intensywność treningów czy jak temu zaradzić ?

[...] przypadkach co dwa tyg./jak np. na tył barków/, wtedy zwiekszasz na każdym trenigu ilośc powt o jedno/i tak dochodzisz odpowiednio do 18 i zmiana i 21 i zmiana/ za te sześc tygodni odezwij sie ponownie to zmienimy ci intensywność -bo ten program zostanie taki sam, lub nieco go zmodyfikujemy gdy bedą jakieś przeszkody, których nie przeskoczysz.

właśnie chciałbym zbierać masę, przez ostatni tydzień skoczyło ponad 1kg to s.m.p.a. mi doradził żeby zwiększyć intensywność to dodałem rower,basen 2 razy w tygodniu i waga o 1kg w dół, http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_sprawdzenie_oblicze%C5%84__dieta_na_mas%C4%99.-t715101.html tutaj jest mój temat z dietą aktualnie na 3200kcal, chciałbym już ją [...]

liczy sie intensywnosc nie ilosc serii

Bez problemu można tak ćwiczyć a z czasem jeszcze zwiększyć częstotliwość/intensywność.

Brednie. Nie ilość, a jakość. Nie objętość, a intensywność. Zrozumiesz, kiedyś. A zacznij robić plecy i nogi to masa pójdzie. Klatką nigdy nie uzyskasz, niczego. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-02 20:53:04

[...] ;) A jeśli o bieganie chodzi to kwestia tego jak jesteś wytrenowany i jak masz zamiar biegać. Musisz spróbować i sam zobaczysz, jak będzie za ostro to możesz zmniejszyć intensywność jak zaczniesz odczuwać objawy lekkiego przetrenowania. No i sen jest cholernie ważny, 8h w dobrze wywietrzonym pokoju, ostatnio zacząłem strasznie to doceniać [...]