inne

[...] bilansu i od razu skład tych buraków słoikowych (?) sprawdź, pewnie z cukrem? 5. Jedz więcej warzyw; 600g to mini-mini-minimum. Ty masz tylko 350g 6. Mam nadzieję, że jesz inne mięsa niż kura fermowa? Ryby? 7. Dieta 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. 8. Zamiast uprawiać te wszystki dywanówki, zacznij porządnie ćwiczyć [...]

[...] trening lekkoatletow a kulturystow to dwie rozne reczy... jeszcze nie widzialem lekkoatlety, ktory biega np. 5 km zeby byl umiesniony w gornej czesci ciala. Oni maja inne treningi i nie rozwijaja nie potrzebnej im muskulatury. Ich treningi sa ukierunkowane raczej na wytrzymalosc i szybkosc, wiec w ich przypadku przyrost masy miesniowej [...]

[...] Muszą one bowiem : - angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w [...]

no dziekuje za checie, czytalem ten tekst jak i inne. ale tutaj nie ma odpowiedzi na pytania . - czy jesli nie wykonamy tego treningu prawidlowo (poprostu nie damy rady ) czy dalej on bedzie tak samo skuteczny ? pewnie nie ... ale cos napewno bedzie dzialal ?

[...] na siłowni + treningi funkcjonalne (ostatnio cross-fit); wcześniej piłka nożna (zawodnik klubowy) Obwód pasa: 93 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 x w tygodniu (trening funkcjonalny, aeroby, crossfit, siłownia, mecze futsalowe) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Jedne artykuly mowia to, a inne co innego. Z tego co sie orientuje to procent w jakim sa przyswajane syntetyczne witaminy jest bardzo niewielki. P.s. Nie stosuje zadnych suplementow witaminowo-mineralnych od ponad 4 lat, czynnie uprawiam sport na wysokim poziomie, po co mi uzupelnianie odpowiedniego zywienia syntetycznymi witaminami? Zmieniony [...]

[...] przed sobą 25p. 8)Wciągnięcie i rozwinięcie obciążenia na patyczku. Tam gdzie w jednej parti wpisane jest kilka cwiczen chodiz o to ze na nastepnym treningu zrobie juz inne (w kazdym obwodzie robie 1 ćw na daną partie). Na kazdym treningu bede robil 3 razy ten sam obwod. Przerwy miedzy obwodami minimalne - max 2 min, miedzy seriami max 30 [...]

[...] nie pamiętam kiedy przespałem 8 godzin, czasem jest to 7 godzin, czasem nawet mniej - nie wiem czy słusznie ale choćby dlatego przypuszczam że wynikać to może z niedoboru jakichś pierwiastków, wydaje mi się że tych, bo też jakie inne mogłyby na to wpływać - nie mam jednak żadnej wiedzy konkretnej związanej z tematem dlatego zadaję takie pytanie

[...] Niezaleznie od wszystkiego nie przywiazuj sie do tych wskazan, zawsze sa tylko orientacyjne, ale nic nie wnosza informacyjnie w przypadku liczenia zapotrzebowania kalorycznego jedno co moge powiedzic dieta na zbyt dyzym minusie kalorycznym plus rowewrki i/lub inne aeroby to najgorszy z mozliwych spsob na schudniecie, za to wspanialy na jojo

[...] na niej ponizej: kobieta 28 lat 171 cm wzrostu 80 kg obwod klatki:107 obwod talii:90 cel:redukcja tkanki tluszczowej,do swiat Bozego Narodzenia 10-12kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności :poki co 4 x tydzien wspomniany wyzej rowerek,nie uzywam komunikacji miejskiej ani samochodu jesli nie jest to drugi koniec miasta; wprowadzam w zycie: [...]

Morales: wyczytalem ze z owocow na redukcji zalecane sa jablka, a inne owoce mniej - jak znajde link to podlacze. Pozatym o tej porze roku... zostaja albo sztuczne albo mrozone niewiadomego pochodzenia. Regularne spozywanie truskawek zwieksza tez ryzyko pojawienia sie alergii. Generalnie nie mam nic przeciw truskawkom, zwlaszcza z rana, ale nie [...]

Jest spoko, uwazaj na duza ilosc owocow;) W 5 posilku dodaj kure albo jakies inne mieso. Lepiej zjesc cos co kiedys biegało niż proszek. Pozdrawiam

policz sobie kalorie i inne skladniki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo tego nikt za Ciebie nie zrobi a pomoze poprawic diete. wedline wywal chyba ze masz wlasnej roboty.

Teraz ok? Posiłek I Godzina: 6:30 Płatki owsiane + Dwa gotowane jaja + Owoce. Posiłek II Godzina 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś lub Ryba + [...]

Ostateczna wersja: Posiłek I Godzina: 6:30 Płatki owsiane + Dwa gotowane jaja + Owoce. Posiłek II Godzina 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś [...]

Ostateczna wersja: Posiłek I Godzina: 6:30 Płatki owsiane + Dwa gotowane jaja + Owoce. Posiłek II Godzina 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : mono, beta alanina Ostatnio przerabiany [...]

j/w kalkulatory i inne wzory pomoga tylko mniej wiecej okreslic zapotrzebowanie kcal a ty musisz to korygowac,zmieniac manipulowac BTW wiem to po sobie

Dzień 1 Jest to pierwszy dzień w dzienniku. Dieta Śniadanie :3 kromki razowego pieczywa z pieczoną szynką+100g płatków owsianych z mlekiem. II śniadanie :100g płatków kukurydzianych z mlekiem Posiłek "przedobiadowy" :talerz zupy jarzynowej Posiłek przed treningiem :100g ryżu+150g smażonego schabu na oliwie z oliwek+100g buraków ze słoika własnej [...]

Inne pytanie... mozna pic 1 kawe dziennie jak sie stosuje kreatyne ?