inne

[...] wiec rowniez ostatni posilek przed snem Ci sie o 30 - 60min przesunie. MOim zdaniem bedzie OK. wcale nie musisz wczesniej wstawac. Ok, jak sie zgadza w programie z tymi weglami to spoko, ja mam inne info: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,104,platki__owsiane.html Z reszta fajna stronka. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-21 11:59:10

[...] w ogole chcialbym dostac fachowe zrodlo informacji\, ze bialka przyswoi sie 30 - 50g, bo jakos kiedys szukalem jakis badan i nie udalo mi sie niczego znalezc. poza tym trawienie i wchlanianie bialek, a trawienie i wchlanianie tluszczy czy wegli - to zupelnie inne zagadnienia. nikt nie odpowiedzial na pytanie autorowi - bo odpowiedzi nie ma.

za mała masa jak dla mnie, niski bf nie robi wrażenia przy 70 kg i 180 cm wzrostu.jak w ogole można cwczyć 22 miechy i ważyć tylko 70 kg? może masz inne prorytety ale ja na twoim miejscu bym zaczął masowac.

1. Ile w bicepsie (cm) = ok. 4,1 a 4,2 2. Ile w klatce (cm) = 150kg 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 100kg 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 200kg 5. Jaki wynik w przysiadzie =150kg 6. Jaka waga = 100kg ok:] 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = z koksem 8. Inne uwagi =

[...] (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii -oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371 3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami [...]

No i co z tego ze bedziesz mial plan Jakubka, on na silowni to spora czesc zycia swojego spedzil, on z tego zyje i podejrzewam ze ma zupelnie inne predyspozycje niz ty, poza tym on moze cwiczy 2 raz dziennie bierze x supli, takie branie czyjegos planu moim zdaniem jest do bani lepiej poczekaj az Michail zacznie dzialac z tym MASS i bedzie luz, [...]

sa gdzies inne arty poza tym 3 miejscem ?

Hamster83. Bardzo proszę doradż inne firmy.

Kaczor i inne pokemony powinny zaczac obawiać się o siebie jeżeli Euro się nie odbędzie . Gniew kibiców może być duży

Podalem stronke, to raczej oczywiste ze takie rzeczy 3ba cwiczyc z kims. Piszac samouk mialem na mysli osobe nie trenujaca w zadnym klubie. Oczywiscie zawsze lepiej jest sie gdzies zapisac ale czasem finanse na to nie pozwalaja, albo inne powody. Nawet jesli ktos trenuje to moze podpatrzec pare ruchow jako uzupelnienie.

[...] wszystkich 'magii' mc, 200kg bez niczego , rowniez zwyklym ruchem ,wziete w lato, a juz wtedy spokojnie wzialbym 210-215, obecnie pewno wiecej ale nie robie MC mocno bo mam inne priorytety uslyszalem tylko na raju ostatnio ,ze jakbym robił jakis tam ruch biodramiw mc to zaraz bym kolejne 10-20kg wiecej , niz przy obecnej 'technice' na zlosc Ci [...]

[...] musi przedewszystkim najpierw poczytac posty podwieszone dotyczace podstaw odzywiania i dowiedziec sie kilku rzeczy jak np rozklad makroskladników w diecie, to ze sa jeszcze inne zrodla tluszczy niz tylko oliwa z oliwek, dowiedziec sie o tym, ze ostatni posilek nie powinien zawierac ww i np to ze w diece powinny znajdowac sie rowniez warzywa.O [...]

[...] ma wywoływac pompę jest gorzej wchłonięty i stąd zmniejszony efekt pompy. Takie moje zdanie.Na prosty chłopski rozum Ja jem 1,5 - 2 godziny przed treningiem,żeby Vapor i inne suple dobrze zadziałały podczas treningu. I uważam,że to najlepsze rozwiązanie-przynajmniej dla mnie. Anabolic Window : wziąłem dziś 3 miarki - efekt taki sam jak po 2 [...]

czy inne numery tez będą dostępne w pdf? czy bedzie je można gdzieś sciagnać?

[...] jest jak d*pa kazdy ma swoja..." no ale zycze powodzenia w zyciu z tkaim podjesciem gdzie sie tluamczy niektorym jak "chlop babie na rowie" a efekt "jak grochem o sciane" PS po wypowiedziach tamtych Pan inne panie pisaly posty w stylu "1 w 100% popeiram" "masz racje" itp... wiec cos tu jest nie tak...

[...] zdrowie jesli jest to wina leku ale objawy naprawde dla mnie az dziwne, wystarczy kuknac w 1 z 3 duzych tematow o izo, nikt/z tego co ja widze/ nie narzeka raczej na inne dolegliwosci niz wymienilem ja, ktore nie sa straszne. sorry zle przeczytalem ze jestes rok po kuracji no wiec, jak rok po kuracji.. to nie jest to raczej wina leku. do [...]

1.prze szkola -platki z mlekiem /PLATKI OWSIANE. NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA -jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY. NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies [...]

[...] watpliwosci a nie ma przeciwskazan to dodaj martwy ciag. moze byc zamiennie co drugi trening z przysiadami. łydki na sam koniec planu. Czy mniej tego dać, skoro mi na nim nie zależy mniej nie bo bedzie dysproporcja, inne partia maja rosnac w swoim tempie a gonic masz slabsze by dorownaly rozwojem i zebys byl harmonijnie i symetrycznie zbudowany.

[...] litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej łyżka stołowa miodu + jakiś słonecznik i takie tam :) Chętnie bym brał coś takiego do szkoły zamiast kurczaka etc, lub po treningu ;) Mogą być oczywiście inne, ale nie ukrywam, że koktajl chętnie bym widział :P

b/t/w Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 daj platki owsiane szynka z indyka 30g 5/6/0 NIE BEDA WTEDY KONIECZNE wpc 30g 23/1/2 51/13/96 DODAJ ZRODLOW TLUSZCZY, MOZESZ DODAC OWOC. NP.ORZECHY WLOSKIE I JABLKO/RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DLA POOPRAWY SMAKU OWSIANKI. Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 200g 25/3/149 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI [...]