ilość powtórzeń

[...] zdecydowanie brakuje sił na duże ciężary, ale z drugiej strony mniej obciążam stawy co jest jakimś pozytywem po nowym roku prawdopodobnie wrzucę na barki priorytet coraz bardziej przekonuje mnie miska na której lecę, rano tłuszcze odrzucają mnie od podjadania, popołudniu/wieczorem idzie spora ilość węgli więc śmieci ciężko już było by wcisnąć

[...] z reguły do minuty pewnie. Wcześniej rozgrzewka 6 min na bieżni, kilka min rotatory barków, 7 ćwiczeń 5x5 oraz serie rozgrzewkowe przed nimi robione były w godzinę. Teraz ilość serii ta sama, ćwiczeń ta sama, rozgrzewka ta sama ale do 20 powtórzeń w serii a więc żeby wyrobić się w godzinę przerwy mam minimalne ale i tętno dzięki temu w końcu [...]

    2015-11-03 wtorek - DT           Cykl - 16 / dzień - 2        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 225           Dieta             2 939           Bilans             -286         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2015-12-15 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 44         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 994           Dieta             2 982           Bilans             -12          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nieosiagalny20x PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

PODSUMOWANIE Czas trwania cyklu: 6 tygodni Ilość planowanych treningów: 18 Ilość wykonanych treningów: 18 Wymiary Waga: 83kg // 83kg Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Brzuch: 90cm // 88cm -2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Nadgarstek: 19cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm Łydki: 41cm // 41cm [...]

[...] spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść powoli i długo, niż szybko łapczliwie. Zwróćcie uwagę, że spora ilość kcal pochodzi tym razem w mojej diecie z tłuszczów, a nimi łatwo podbija się bilans kcal. Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków [...]

chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. [...]

[...] że każde badanie coś określa ale ma spory margines błędu, stąd często można spotkać sprzeczne badania na ten sam temat. No i musi podać konkrety, wiec podaje skuteczną ilość w większości przypadków co nie oznacza, zę nie którzy nie potrzebują wiecej. Ogólnie nie chce mówić że 3g jest lepsze niż np 2g, tylko po prostu jak pisałm zależy od [...]

[...] czuwa i zarządza tak żeby było dobrze :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: pomidory , ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53ec2143e1f4359803400ca5a09f7fe.png Trening każde 5 powtórzeń x 9 obwodów - słownie DZIEWIĘĆ. Dla mnie to [...]

[...] z tłuszczami, zazwyczaj pierwszym Ashwaganda: 1 kaps przed snem Carbo: 40g po treningu (zwiększenie dawki 2krotnie od czasu redukcji) Odżywka białkowa: potreningowo, ilość zależna od dziennego jadłospisu (15 lub 30g) Jutro ważenie i wtedy wrzucę plan diety na okres 1go miesiąca masy. Poniżej wrzucam jeszcze zdjęcia z pozowania na stan [...]

[...] Na deser lody : 2x sorbet (ananas, arbuz) oraz wanilia Całość zapita Cola Zero, bo przecież dieta :-D Więc nie taki zły ten cheat wjechał na wieczór :) Myślę, że nawet ilość kcal może być za mała niż moja ustalona na dzień HC Dodaję od razu wpis za dziś (13.08) Dziś drugi dzień pod rząd HC - czyli DT Nogi dalej dają o sobie znać ,a tu dziś [...]

[...] się? Suplementacja, czy dobing nie wchodzi w grę ;/ Teraz dopiero zauważyłem, że w podanym przeze mnie planie jest kilka błędów natury - źle przepisałem. Ilość serii to 4, ilość ćwiczeń 5 oraz dni treningowe 3/7 (u siebie w pliku Word mam to dobrze napisane). Teraz obliczenia się zgadzają. I wielki dzięki za to, że mi pomagasz! Zmieniony przez [...]

[...] się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? zrób rozgrzewkę porządną z obciążeniem np. 20-30-35kg a później 3 serie z 42kg, jak będzie ok to na kolejnym treningu 3 serie z 47, na kolejnym jak będzie ok to [...]

[...] ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w [...]

[...] 115kg oni na 7 ruchów, ja na 5. Wszyscy darli się tak głośno, że ludzie na siłowni tylko patrzyli ze zdziwieniem. Karol mówi, że czas na zejście z ciężaru powrót do 58kg na ilość razy... wysoko postawił poprzeczkę - 2 oczka, czyli 42 ruchy, a grzbiet już zajechany, 115kg sztangielka swoje robi przypominam. Karol zrobił, Patryk zrobił, Ja [...]

Nie da się, nie da się jechać na wysokich powtórzeniach przy znacznym obciązeniu cały trening na małej ilości węgla, nie bez powodu ustala się ilość węglowodanów w stosunku do ilości powtórzeń. Już Ci na to odpisywałem CV, że trzymam się dobowego bilansu. Mam taki tryb dnia, że nie dostarczę co 3h czy co 2h równe ilości jedzenia :-) pilnuję się [...]

[...] ćwiczenia powoduje niezaliczenie powtórzenia . Czas 60 sekund,staramy się wykonać najwięcej w/w powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=IaINQUzLCvE 4.Drugie zadanie-na ilość bez limitu czasowego ale i bez przerwy. Skłony z ramionami przesuwajacymi sie wzdłuż nóg. Ćw bardzo podobne,które robilismy w pandemii ale ramiona były skrzyżowane za [...]

zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]