ilość posiłków

Zmniejsz ilosc posilkow do np 5 i dobrze je złoz, zeby były równe. Nastepnym razem kup oliwe z oliwek, olej lniany. Dodaj do diety orzechy i tlusta rybe a odejmij tego oleju. Daj tez warzywa.

[...] już normalnie, barki :) http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Z racji tego, że przybyło obowiązków i dzień się wydłużył ilość posiłków od wczoraj zwiększona do sześciu. Dziś: I 200ml maślanki + 100g płatków owsianych + banan II 50g ciastek zbożowych bez cukru ( nie było czasu na nic innego) [...]

[...] - po treningu najważniejsze eaa/białko szybko i przyjemnie potem,juz normalny posiłek,kiedy poczujesz głód może to być w czasie 90min nie ma znaczenia,bo to co zjadłes przed/po treningu - nadal się trawi/wchłania nie ma ciśnienia tak samo ilość posiłków nie ma znaczenie ....z resztą większość rzeczy uznawanych za 'zasady bodybuildingu' to mity

Ok rozumie. Ale nie wiem czy czasem nie zaszlo nieporozumienie.. Bo ja nie cwicze np pon wt sr, tylko pon sr pt, wiec mimo to mam zmienic dzien treningu plecow? Wiec, co powinienem zmienic w diecie? Ilosc posilkow czy zwiekszyc porcje? Dobre sa proporcje b/t/w? I wezcie pod uwage, ze w moim przypadku nabrac masy to zero problemu ( niestety tej [...]

[...] bo nie jestem tu kompetentną osobą, natomiast poszukaj i poczytaj w podwieszonych linkach o układaniu diety: jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal oraz BTW, jak ustalić ilość posiłków (nie musi być aż tyle, przy 4-5 byłoby Ci łatwiej układać dietę), na jakich składnikach się opierać. Proponowałabym Ci użyć do układania dziennika PoTreningu, [...]

to dodaj aeroby, trening silowy lub tez inna aktywnosc fiz zwieksz ilosc posilkow w ciagu dnia

1. Zwiększ ilość posiłków do 5/6 2. wywal ziemniaki i masło ! 3. dołóż do trzeciego posiłku jakieś źródło węglowodanów - np. ryż brązowy 4. chleb wymień na razowy - trudniej kupić pompowane podróbki i poczytaj coś więcej o odżywianiu bo ta dieta po prostu jest zła 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. [...]

Owszem, grunt to dostarczyć kalorii, jeśli pasuje Ci jeść 4, jadaj 4, to w sumie dość optymalna ilość. Pamiętaj jedynie, aby w posiłku pilnować porcji białka, 20-30g na posiłek, aby próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Więcej o progu: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku Ponadto do poczytania: [...]

[...] do szkoły i zjadać jakiś posiłek przed kolacją (ogólnie nie chodzić głodnym). Powinno wstępnie pomóc. Aha daje to niewielki wzrost wagi, ale nie wymaga wielkiego poświęcenia. Sam mam ten sam problem i gdy zwiększyłem ilość posiłków waga wzrosła o jakieś 6kg. Gdy jednak chcesz na poważnie wziąć się za siebie ułóż dietę i bierz się za ćwiczenia

[...] odpowie/sporostuje mój post Uważam że powinien udać się do tego lekarza i mu powiedzieć że od tej jego diety wywaliło mu brzuch i niech wprowadzi korekty i weżnie pod uwagę ilość posiłków. Dziwi mnie to że osoba nie mająca cukrzycy może praktycznie w ogóle nie jeść węgli a osoba nie radząca sobie z eglami musi jeść węgle cały dzień. Czytałem [...]

[...] Makro również do zmiany, wyszłabym na początek : około 170-175g białka, około 100-110g tłuszczy i reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Na pewno zmniejszyłabym ilość posiłków, skupiłabym się na 4, komponuj posiłki by w każdym było minimum 202-5g białka, by było warzywa, porcja tłuszczy i porcja węgli. 50g odżywki to dość sporo, [...]

ilość posiłków spowodowana jest walką z uczuciem głodu. Aby wytrzymać do treningu o 18 muszę wszamać ze 4 posiłki. Staram się czasami zrobić trening ok 14 wtedy trochę poprzestawiam i uda mi się połączyć posiłki z obiadu i kolacji. Wtedy część węgli upycham w okolice około treningowe. Porcje kurczaka są małe bo inaczej wychodziłoby za dużo białka. [...]

Ilość posiłków ilością ale co jesz? Zamontuj drążęk to nie jest kosztowna sprawa. Mając hantle i gryf (ile obciążeń na jedno i drugie?) można sporo zrobić.

jeżeli chcesz nabrać masy to musisz teraz uważnie i stopniowo zwiększać ilość kalorii, więcej jeść i zwiększyć ilość posiłków do czterech, pięciu, ale z wnikliwym obserwowaniem reakcji twojego organizmu bo szkoda by było się spowrotem choć trochę przytłuścić, a że musisz trochę zwiększyć kalorie to pewne ale zrób to narazie w ten sposób, że [...]

[...] z kurczaka albo twaróg półtłusty robisz jesz jesz je w szkole co 2 godziny i po problemie. Uwież mi że jedząc tak mało wolniej schudniesz niz jedząc dużo :P Białko i duża ilość posiłków podkręca metabolizm obcinasz tylko węglowodany (oczywiście nie do zera ) tylko stopniowo daj se ze 3g na kg masy ciała . Pozatym gdy skończysz odchudzanie [...]

Ciekawe panowie eksperci :). Bo gdzie mam styczność , jako i z literaturą o tematyce dietetycznej jak i forum , to informacje są jednoznaczne , ilość posiłków 4-6 jest w sam raz dla utrzymania metabolizmu na odpowiednim poziomie. Po za tym jak masz np 3000 kcal dziennego zapotrzebowania . Zjesz 2 posiłki po 1500 , to raczej nie zjesz tego na raz , [...]

http://www.sfd.pl/temat127853/ polecam poczytać zwiększył bym ilość posiłków zeby metabolizm rozkręcić

[...] to bym był wdzięczny za napisanie diety dla mnie uwzględniając to że moja praca jest nieregularna i czasem poprostu niema czasu na posiłek o danej godzinie albo na wymaganą ilość posiłków. Więc jakby był ktoś chętny do pomocy proszę o kontakt E-mail [email protected] albo GG 8535632 albo poprostu niech napisze tutaj. Myślę że droga przez GG będzie [...]

jeśli dostarczasz wymaganą ilość kalorii w ciągu dnia ilość posiłków oraz ich wielkość nie odgrywają znaczącej roli

Po co aż tyle w jednym, rozłóż sobie ilość węgli na ilość posiłków np.