[...] No i tu moje pytanie brzmi czy mógłbym każde z tych ćwiczeń z treningu na trening pozmieniać? załóżmy raz jednego dnia ławka wąskim chwytem i inna ilość powtórzeń/serii, drugiego dnia szeroki chwyt, inna ilość powt i serii, trzeciego dnia normalny chwyt... Albo raz zamiast na brzuch wznosow to spiecia rzucha, zamiast [...]
Zdecydowanie Twoim problemem nie jest zbyt duży apetyt, a prawdopodobnie zła dieta, a co z nią związane zbyt mała ilość kalorii. Sugeruję udać się do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy Twojej diecie i wprowadzania w niej poprawek. Jeżeli nasze podejrzenia są słuszne, a jest tak na 90 procent, to im dłużej będziesz przebywał w głodówce, [...]
Do mnie jakiś czas temu zgłosił się ziomek co przy wadze nie spelna 90kg jadł 500g białka... Jak zapytałem na hvj mu aż tyle to wiaodmo jaka była odpowiedź. I to tam wszytsko hvj ale typy nie ogarniaja właśnie tego ze luki Adam to ponad 130kg więc dla nich te 500g to nie jest jeszcze kolosolan ilość ale dla typa 90kg i 500g no to przesada xD
Wiesz mi nie chodzi o ilosc posilkow z miesem, tylko o ogólną podaż białka. Bo ja nie widzę nic zlego jezeli 4-5 posiłków są z mięsem ale rozsądna ilością. A nie 2kg mięsa ed (w tym część czerwonego)
[...] ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje treningi to FBW z mocniejszym akcentem to znaczy, ilość serii jest sporo rozszerzona. Po treningu basen, ok 500 m czasem więcej, czasem mniej i powrót do domu rowerkiem :-D Oczywiście jak pogoda pozwoli. Suplementacja: BCAA [...]
[...] od tego jak mocno chcesz doj**ać, tylko ile masz węgli w posiłku i jaką wrażliwość. Znasz okres półtrwania, taki szczyt działania przypada na 1-3h po podaniu, znasz swoją ilość węgli jaką potrzebujesz (nie odwrotnie), dajesz x UI i sprawdzasz cukier po tym, szczycie działania, czy tutaj np. po treningu. I co z tego, że "zawsze będzie nisko" - [...]
[...] już konieczne utrzymywanie stałego wysokiego poziomu kreatyny w surowicy. Podobnie jak w przypadku większości suplementów, każda osoba ma własną genetycznie „zaprogramowaną” ilość kreatyny, którą może pomieścić. Reszta jest eliminowana jako odpad. Typowa dawka po obciążeniu wynosi 2–5 g dziennie. Zmieniony przez - forumowyendemit w dniu [...]
[...] od tego jak mocno chcesz doj**ać, tylko ile masz węgli w posiłku i jaką wrażliwość. Znasz okres półtrwania, taki szczyt działania przypada na 1-3h po podaniu, znasz swoją ilość węgli jaką potrzebujesz (nie odwrotnie), dajesz x UI i sprawdzasz cukier po tym, szczycie działania, czy tutaj np. po treningu. I co z tego, że "zawsze będzie nisko" - [...]
Jedz jak Ci wygodnie, ale pewnie z czasem zredukujesz ilość posiłków naturalnie bo głód Ci wyhamuje. Jak rano nie masz ochoty jeść to tego nie rób, możesz pomyśleć nad dołączeniem z czasem IF :-)
(SORRY ZA WIELKIE LITERY ALE LAPTOP MI SIE ZBUNTOWAL I NIE CHCE PISAC MALYMI, ALE JAK WCISNE SHIFT OD WIELKIEJ LITERY TO PISZE MALYMI HAHA) MAM PYTANIE ODNOSNIE INSY PRZED TRENINGIEM. SKAD JA MAM WIEDZIEC JAKA DAWKA JEST OPTYMALNA? AKTUALNIE POSILEK PRE TO 150 WW + 80 WW INTRA NO I ZROBILEM 3 PROBY DAJAC RAZ 7UI, RAZ 10UI I RAZ 15UI - EFEKT TAKI, [...]
Poza tym, że na "dwójeczkę" chodzę dużo rzadziej to problemu z tym nie mam i nie czuję się ciężko itp itd... Jeśli chodzi o ilość posiłków to robię ich tyle, ile jest mi wygodnie. Z rana nie chce mi się jeść i wg żołądek mi się powoli rozkręca dla tego tak to wygląda, że wieczorem jem więcej... Przez cały dzień zazwyczaj są to 3 posiłki i jakaś [...]
(SORRY ZA WIELKIE LITERY ALE LAPTOP MI SIE ZBUNTOWAL I NIE CHCE PISAC MALYMI, ALE JAK WCISNE SHIFT OD WIELKIEJ LITERY TO PISZE MALYMI HAHA) MAM PYTANIE ODNOSNIE INSY PRZED TRENINGIEM. SKAD JA MAM WIEDZIEC JAKA DAWKA JEST OPTYMALNA? AKTUALNIE POSILEK PRE TO 150 WW + 80 WW INTRA NO I ZROBILEM 3 PROBY DAJAC RAZ 7UI, RAZ 10UI I RAZ 15UI - EFEKT TAKI, [...]
(SORRY ZA WIELKIE LITERY ALE LAPTOP MI SIE ZBUNTOWAL I NIE CHCE PISAC MALYMI, ALE JAK WCISNE SHIFT OD WIELKIEJ LITERY TO PISZE MALYMI HAHA) MAM PYTANIE ODNOSNIE INSY PRZED TRENINGIEM. SKAD JA MAM WIEDZIEC JAKA DAWKA JEST OPTYMALNA? AKTUALNIE POSILEK PRE TO 150 WW + 80 WW INTRA NO I ZROBILEM 3 PROBY DAJAC RAZ 7UI, RAZ 10UI I RAZ 15UI - EFEKT TAKI, [...]
(SORRY ZA WIELKIE LITERY ALE LAPTOP MI SIE ZBUNTOWAL I NIE CHCE PISAC MALYMI, ALE JAK WCISNE SHIFT OD WIELKIEJ LITERY TO PISZE MALYMI HAHA) MAM PYTANIE ODNOSNIE INSY PRZED TRENINGIEM. SKAD JA MAM WIEDZIEC JAKA DAWKA JEST OPTYMALNA? AKTUALNIE POSILEK PRE TO 150 WW + 80 WW INTRA NO I ZROBILEM 3 PROBY DAJAC RAZ 7UI, RAZ 10UI I RAZ 15UI - EFEKT TAKI, [...]
Z tym błonnikiem to chyba podałem wcześniej za dużo, myślę że tak średnio 10 g/dzień wychodzi. Wystarczy taka ilość, czy dodać jakieś mielone łupiny babki jajowatej albo inny błonnik? Co do dzisiejszej michy, ma ona wyglądać tak /SFD/2020/1/4/6057054166e942adb80d700dd4383456.jpg /SFD/2020/1/4/f1465df231ed4715a9e7c66f8d20ccb5.jpg [...]
[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mam zamiar stosować tylko kreatynę, jak narazie posiadam.Białka dostarczam odp. ilość ok 2g/kg więc sądzę, że odżywki białkowe są mi zbędne. 9.POZIOM BF% ok 16% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 [...]
[...] nie ma na to chyba odpowiedzi W robieniu dzieciaka kluczowe jest tak na prawdę co innego - wiem bo przechodziłem różne badania jak się staraliśmy z kobitą. Plemniki, ich ilość i jakość. Paradoksalnie wiele zależy też od kobiety, jej śluzu itd. Masa czynników - to się wydaje tylko takie proste i że zawsze problem jest po stronie chłopa. Jak [...]
[...] łamanej (wąsko i szeroko), młotki, uginanie hantli na biceps. Proszę was o pomoc w rozpisce planu treningowego z uwzględnieniem tych ćwiczeń (chodzi mi o kolejność ćwiczeń i ilość powtórzeń) Dobrze byłoby gdybym ćwiczył partie tak jak ćwiczyłem wcześniej, ponieważ mi to odpowiadało, chyba że tak się nie powinno ćwiczyć. Ciężar z jakim mam ćwiczyć [...]
2/1/2020 O dziwo zero kofeiny, węgle tylko z warzyw i zero bólu głowy :-) Zazdroszczę #-P zredukowałam ilość espresso do dwóch dziennie (bo się rozbestwiłam w czasie świąt) i wczoraj zaliczyłam tak silny ból głowy połączony z migreną oczną, że mnie powaliło i przeleżałam cały poranek w ciemnym i absolutnie cichym pokoju... :-(
Wojtek - przygotowania jesień 2020
