ilość

Jak sie mocno zalewasz to zmniejsz ilosc wegli, albo staraj sie zeby to byly wegle o niskim indeksie glikemicznym. Jezeli zmniejszysz ilosc wegli, to nie martw sie o kalorycznosc diety, mozesz ja podbic przez zwiekszone spozycie tluszczy Omega 3 ew. Olej MCT Olimp. Co L-Karnityny ostatnie badania sugeruje spozywanie jej na 2-3 godzinki przed [...]

myślę że wybiorę progresje 12,8,6,4 będzie to ilość optymalna i do masy i do siły.

a co do B.Dragon to wszystkie dotychczas medykamenty od tej firmy w testach przedstawialy wiekszom ilosc substancji czynnej niz podawana na amp.Dobre firmy podziemne tez walczom o klijenta i o to bygo nie stracic.anapolon np jest lepszy od bd jak z turcji.tak wnawiasie. dobranoc

[...] - zwiększyś spozycie białek zwięrzęcych ( są też inne chemiczne metody przespieszania metabolizmu ale szkoda zdrowia). oczywiście co za tym idzie większyć musisz ogólną ilość spożywanych kalori. 2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac [...]

musisz dużu jeśc zeby nie zamienić sie w szkolet wypalisz całe mięśnie jak nie zaczniejsz jeść :) napewno zwiększyć ilośc białka ( do ilu?? niech wypowiedzą sie doświadczeni ale myśle ze w okolicach 1,5). do tego ogólną liczbę kalori zebuś miał parę trenować. przy takich intensywnych planie zajęć myśle ze niezbędne będą witaminki. a zeby zgubić [...]

qazar ten dziennik jest fajny ale nie rozumiem jak mam uzupełnic tableke w której pisze -Ilośc białka na kg masy -Ilość węglowodanów na kg masy -Ilość tłuszczy na kg masy

Ja trenuje 5 lat plan petera wydaj się OK, bicepsa możnaby przesunć na następny trening razem z nogami, ale tak jak jest napisane nie jest jakimś błędem zwiększyłbym też ilość serii w niektórych ćwiczeniach np w treningu bica do 4 bo 6 serii na trening całej gruy to nieco mało ale z 2 strony jesteś początkujący i te 3 serie też będą dobrze [...]

[...] ich "wbijać na siłę". Musisz jeść różne źródła białek, komplet węglowodanów, owoców i warzyw każdego dnia i pić sporo wody. Jeśli wciąz nie przybierasz odpowiednio na wadze zwiększ ilość węglowodanów i białek, jeśli chcesz zapobiec odtłuszczaniu zmniejsz ilość weglowodanów. Trochę jedzenia tzw. wysokoprzetworzonego nie jest szkodliwe.

raczej nie przeliczalem kiedy ilosc omega3 z tranu i tak mi wyszlo (nie pytaj na jakiej podstawie bo nie pamiatam :D, suuupppeerrr dawno temu to bylo :D) wit A i E sie nie przejmuje przyjmuje tak juz od ladnych paru lat :D apteki sporo na mnie zarobily :D wolalbym aby preparaty omega3 byly tansze, a tak coz Polska i wszytsko jasne :(

15g dziennie omega3 hrhrhrhrhr bardzo fajnie łeb boli bardzo fajnie dajcie spokój ... rzeczywiście hardcore'owo "troche" tranu 15ml - duża łyżka - to ok.12g tranu co daje w przeliczeniu około ... 2-3g samych kwasów omega3 jedynym ograniczeniem jeśli chodzi o tran są witaminy A i D - jednak 15g tranu nie jest za dużą dawką w moim [...]

[...] (1000 g.) 30 min. przed treningiem ma brać 5 g. kreatyny, odrazu po treningu 5 g. kreatyny i zapić 50g. Carbo Po 30 min. Mass xxl 50 g. Sp80 35 g. na noc Wieczorem podliczy ilość spożytego białka i węgli; i uzupełni braki dodatkowym zjedzeniem SP80 i carbo. Dobry zestaw mu podałem ? Jego pytanie jest takie: Ile na tym zestawie nabierze masy [...]

a ta ilosc to jest na 2miechy niby?

Dzieki king, odbijam bo ilosc sogow na Twym koncie nie jest proporcjonalna do Twej wiedzy

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Dbaj o technikę, nie przesadzaj z ciężarem - dobieraj go tak, aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń bez niczyjej pomocy! Bóle właśnie w wyniku złej techniki mogą występować. Polecam stretching nie przed, ale po treningu, ok 10-12 min - porządnie! Pozatym możesz brać ciepłą i zimną kąpiel na zmianę po treningu. Druga możliwość to po prostu słaba [...]

Witam. Na wstepie chciałbym powiedziec ze cwicze już około4 miechów na silowni wcześniej były to niezorganizowane wypady %) Moim głównym cele na dzien dzisiejszy jest dojscie do wagi 80 kg. Obecnie waże 90 kg i mam 188 wzrostu. Od czerwca 2003 roku schudlem dzięki areobą i ECA 25 kg. Niestety do tej pory nie miałem zadnej diety i teraz tego [...]

Kreatyne 300g możesz jak najbardziej możesz kupić do tego 100kaps Tauryny jako transpoter i carbo 2kg w celu uzupełnienia glikogenu po treningu. No i 100zł nie ma. Glutamine i aminokwasy mógłbyś również dołączyć ale masz ich poprostu zamało jak pisałem... Żeby mieć ich wystarczającą ilość potrzebujesz conajmniej kolejne 100zł

Co neico o HST912 1. 9 dni SD. Te 9 dni SD nie zdekondyconuja Cie na tyle, zeby zaczac normalny HST, ale wystarczajaco, zeby zaczac 912 HST. 2. Wpisujesz w tabelke Twoje maxy z ostatnich 5tek. 3. Trenujesz 12 dni pod rzad, dwa treningi dziennie (tak, dwa treningi dziennie). Ilosc powtorzen mozesz ewentualnie zmniejszyc do polowy, jezeli jestes [...]

ilosc wody to sprawa indywidualna wystarczy w zupelnosci 3l

to jeszcze jak mozecie podajcie linki ze statystykami z lig... ogólnie- ilość drużyn w lidze (nie chce mi się liczyć- bo te co Ja mam są nie ponumerowane a ważne dla mnie ile kolejek do końca zostało!), ile przegranych, wygranych REMISÓW itp Będe dozgonnie wdzięczny!