ilość

[...] było pierwsze ćwiczenie i nie byłam zmęczona aż tak. W drugim planku już jednak nogi drżały. 2. 30/40 - bardzo ciężko. cholera. klasyk a ja leżę i kwiczę. może to też przez ilość powtórzeń... 3. 6/6 - o tym ćwiczeniu zapomniałam i robiłam go jako 6 ćwiczenie - źle dobrałam ciężar. Robiłam na raty. 4. 15/20 - ostatnie 5 powtórzeń już ze sporym [...]

[...] Mam trochę masy mięśniowej na ostatniej analizie ( była wieki w tamtym roku) masa mięśniowa 42 kg a tłuszczu 10. W sumie zawsze jak wykonywałam analizę było 43-43 kg tylko ilość tkanki tłuszczowej się zmieniał. Myślę, że może powinnam się znowu umówić. Myślałam, żeby tak robić, że w dni w które mam lżejszy trening jeść mniej a cięższy jeść [...]

No nie takie luzne policz od poniedziałku ilość moich węgli w jedzeniu a zobaczysz. Wypróbuj

fotka z przed treningu :) niestety robię się troszkę płaski przez mocne przycięcie węgli i dużą ilość aerobów :) brzuch dziwnie wyszedł :/ bo na żywo żyłki już są :D Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-05-27 22:07:19

[...] dobre czucie, teraz do dipsów dorzucam ciężaru. Zapas jest, zacznę od następnego tygodnia od 10kg i dojdę do 20kg. Triceps też siłowo nie najgorzej. Zwiększam zdecydowanie ilość tłuszczy w diecie na rzecz mniejszej ilości węgli. Waga chyba stoi w miejscu z tego co widzę w lustrze, sylwetka się poprawia ale nie rośnie... Oliwę, olej lniany i z [...]

[...] nóg na ławce były 3 serie po około 10-12 ruchów. Trening szybki, małe ciężary aby dać popalić barkom i czuć je było mocno. Na moje barki nie działają duże cięzary i mała ilość powtórzeń, ponad 10 jest optymalnie. Na brzuch superseria poszła, na maszynie dołożyłem dużo kilogramów i ciężko było te brzuszki robić ale dla chcącego nic trudnego. [...]

Przewidziany jest na 4 tygodnie, potem na pewno zmienię na lżejszy i powoli będę wprowadzał aeroby do treningu i zwiększał ich ilość na rzecz treningu siłowego.

Z tym martwym ciągiem to faktycznie moje niedopatrzenie... bo nie zauważyłem tychże dwóch wersji- jednak na dwuglowe raczej nie rob rdl- czyli rumuńskiego- a daj raczej mc na prostych nogach, chyba, że pisząc rdl masz właśnie jego na myśli... no i może zacznij wykonywać żurawia- wtedy mógłbyś nawet z tego mcnpn zrezygnować dając choćby zbieranie [...]

Patrzac na ilosc fot i wywiadow bedzie uwazana za najwieksza gwiazde PLSu zenskiego = wiecej osob na trybunach. Dobry maja marketing w Atomie ;D

Ale ja nie pije zeby sie zaj**ac tylko dla smaku, dlatego wybieram desperadosa :-P Jak bym sie chcial zaj**ac to wzialbym cos tanszego i wieksza ilosc :-D

eee szału ni ma%-) ja ostatnio wykupiłem dosyc sporą ilość Tatry za 1,49%-)

eee szału ni ma%-) ja ostatnio wykupiłem dosyc sporą ilość Tatry za 1,49%-)

Sustson, większa ilość młodzieży tak się dziś zachowuje. Natomiast jeśli chodzi o mnie jestem jeszcze gówniarzem, ale dbam o zasady ;-D / Graj z porządnymi ludźmi, ja również nie mam ochoty grać z lajkami, którzy myślą że grać potrafią, jak coś jeszcze nie po ich myśli pójdzie to już wgl spina na 99% %-) / Już zaprzestałem myśli o FA, raz że ten [...]

Paula, to nie jest personalny tylko grupowy (jak szkola wznowi swoja dzialalnosc to juz ich nie bedzie). Pewnie kosztuje nieco mniej niz ten fizyczny, aktualni e w grupie godzina to 20zlociszczy. Jest oczywiscie mozliwosc indywidualnych treningow, ale jest o wieeeeeele drozszy. Na razie go nie potrzebuje, bo dopiero zaczelam, a instruktorka [...]

Pomysle nad tym, ale pomimo jadlospisu ktos musialby to jednak ugotowac :-) Tym razem tak ulozylam treningi, ze nie sa mordercze. Poprzednio rozwalila mnie na lopatki i ilosc i intensywnosc (5Xtyg FBW plus niemalze codziennie rolki...to jednak "troche" za duzo). Staram sie jesc sycaca rzeczy w ok 60-80%. Zalezy od dnia (czy sie zorganizowalam i [...]

rekordy Drawska Pomorskiego wyciskanie największy ciężar 247,5 kg- Maciej Hirsz wyciskanie własny cięzar na ilość 41 razy- Szymon Podolańczyk wyciskanie w kategoriach: juniorzy do 20 lat 132,5 kg- Szymon Żabka senio0rzy od 20 do 40 lat 247,5 kg- Maciej Hirsz weterani powyżej 40 lat 212,5 kg- Dariusz Formella Martwy ciąg: Największy ciężar 320 [...]

KAŻDY ZAWODNIK DECYDUJE W JAKIEJ KONKURENCJI WYSTARTUJE, MOŻNA W SAMEJ ŁAWCE, MOŻNA W SAMYCH CIĄGACH, MOŻNA W WYCISKANIU NA ILOŚĆ LUB JAK KTOŚ CHCE MOŻNA WE WSZYSTKICH KONKURENCJACH LUB W WYBRANYCH PRZEZ SIEBIE

tak na szybko to co pamietam wyciskanie na ilosc powt 1-40 powt 2-26 powt -dogrywka 17 powt 3-26 powt -dogrywka 15 powt 11 LETNIA DZIEWCZYNKA KTORA ROBILA POKAZ DALA CZADU!!! WYCISNEŁA- 25KG W MARTWYM CIAGU- 75KG 88-O

Wyniki wyciskania sztangi leżąc na ilość powtórzeń { waga sztangi równa masie zawodnika } I miejsce SZYMON PODOLAŃCZYK ciężar sztangi70 kg - 40 powtórzeń, II miejsce TOMASZ HOŁUBCZAT ciężar sztangi 65 kg - 26 powtórzeń plus w dogrywce 17 powtórzeń, III miejsce JAN TRUKAWKA ciężar sztangi 95 kg - 26 powtórzeń plus w dogrywce 15 powtórzeń

A czym się różnią NO boostery od argininy Chyba i w tym i w tym wypadku chodzi jedynie o lepszy komfort podczas ćwiczeń , tak? I który "pompownik" obecnie wychodzi najtaniej za największa ilość?