ilość

[...] siedząco, wyciskanie nogami na hack-maszynie, wszelkie pomocne linki z wiedzą przydatną mile widziane dodatkowo, czy mógłby ktoś wskazać ćwiczenia angażujące jak największą ilość stawów (mc, przysiad pomijam - nie mogę wykonywać)? od lutego będę realizował trening siły maksymalnej na nogi i plecy, do tego chcę wpleść ćwiczenia rozwijające [...]

wszelkiego rodzaju unoszenie nóg. PS: No i jak myślisz ze ilosc brzuszków przełozy sie na spalenie tłuszczu to jestes w błędzie :-)

[...] wszystkie wliczasz. Przy dodawaniu na potreningu.pl wybierz opcję "dodaj produkt własny" i tam definiujesz produkt "warzywa" lub "warzywa zielone" i określasz dla nich ilość 6ww na 150g (4ww na 100g). Warzyw korzeniowe wliczasz normalnie z listy produktów. Odnośnie ziemniaków nie wiem, ale ja na wszelki wypadek ich nie jem (raz w miesiącu [...]

chodzi o kurczaka z ryzem. To jedzenie jest zimne , a nawet bardzo zimne, tak jak na dworze jest. wiec rozumiecie . chodzi o to ze ta osoba pracuje w DHL-u w Niemczech, bieze lyche ryzu i kawalek cyca do dzioba i idze oddac komus paczke., nastepnie idzie po droga i znowu cos tam wsowa. :-D to sa tylko posilki w czasie pracy, przed i potreningowe [...]

Kurde, tak przeglądam ten plan i to niezła rewolucja by była, może mniejszy skok zrobię? Czy coś takiego miałoby sens? Dodałem martwy i wiosłowanie, zwiększyłem ilość serii i zamiast 6 powtórzeń mam 10. Czy 5 serii w jednym treningu (15 w tygodniu) to nie za dużo? Nogi - przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń, 5 serii Plecy - podciąganie nachwytem [...]

jak to mówi charles glass , łydki trzeba robić taki ciężarem , aby można było powoli wykonać całe powtórzenie w górę i maksymalnie rozciągnąć w dół , nie wolno podrzucać ciężaru ilość powt. minimum 15-20- Jest hardcor sprawdzałem :)

Ilośc tłuszczyku brzmi makabrycznie, ale czytając dziennik soley będzie tu dużo tranu i oleju kokosowego, tak więc zawału nie dostanę z wrażenia ;) Dziewczyny jesteście the best!

Wydaje mi się, ze węglowodany którą są w tych produktach to jest wystarcza ilość na rudukcji ale jeśli się mylę chętnie dostosuje się do rady.

Gdzie i jak jeszcze mogę zmniejszyć ilość białka ? Wyrzuciłem Mass ze śniadania. Dodałem więcej płatków owsianych Do obiadu dodałem trochę ryżu do posiłku 7 też dodałem jeszcze trochę ryżu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b758fa334e4b4a919308d52f4df08410.png

Możesz wskoczyć na fbw dowolne ale dobierz ćwiczenia tak aby Ci się z tabatą nie dublowały, tzn żebyś mięśniom dawał odpowiednio ilość czasu na regenerację. Tutaj decyduje w głównej mierze dieta, jak będziesz miał dobrze ułożoną miskę to fat poleci. Rozumiem, że skoro zdecydowałeś się na tabate to jesteś na odpowiednim poziomie wytrenowania, że [...]

a ja uważam, że póki palisz systematycznie tłuszcz i mięśnie nie dostają po dupie to nie ma co bawić się w SAA. Jak waga ustanie w miejscu możesz pobawić się dietą, zmniejszyć jeszcze ilosć ww. a zwiększyć białka. Jak waga stanie w miejscu wróć tu i coś poradzimy. Aras, jeden lubi fitnes, drugi kulturystykę :)

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... czyli np. w jeden dzień robię tylko i wyłącznie np. trening A dwie serie po 15, a już [...]

Nic więcej dodać się nie, może oprócz tego, że dobrym pomysłem jest zwiększenie objętości treningowej (ilość serii i powtórzeń), żeby powiększyć deficyt

Nie odświerzamy starych tematów, tutaj zajmujemy się suplementami a nie lekami przepisanymi przez lekarza, co do odporności syka to może lepiej się odżywianiu przyjrzeć, jaka ilość warzyw, można dodać tran, witamine D.

Ok dzięki bardzo,tylko właśnie sie zastanawiam czy tych serii nie za dużo i czy sie nie przetrenuje? Regeneracja wyrobi? Na biceps 5 serii to dość sporo, ten plan co podałem 2 posty wyżej (chodzi mi o ilość serii) może byłby lepszy? Chyba że ten plan jest powszechny i działa to spoko od poniedziałku robie :P

Z dwóch w/w fitmax, w olimpie jest mniej białka, którego ilość dodatkowo sztucznie zawyża jeszcze kreatyna i tauryna w składzie... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-01 15:31:46

Dobry stosunek cena/ilość, swego czasu niezwykle popularny, lecz ma białko bodajże sojowe, gdyby zmienić je na czyste wpc byłby jednym z najlepszych bulków na rynku.

[...] czas na noszenie pojemników z żarciem do szkoły to po prostu pieczywo żytnie z mięsem jakimś, przyda sie szybkowchłanialne białko. W posiłku trzecim rzuca mi sie w oko duża ilość węgli, zbilansuj to jakoś w miare. Przed trenem niby jaja mogą ujść ale lepsze będzie coś szybkowchłanialne, wręcz optowałbym za innym źródłem. Tak na przyszłość jak [...]

Nie ma czegoś takiego jak procentowy rozkład posiłków w ciągu dnia, jak podzielisz tak będzie, bylebyś zmieścił się w bilansie. Liczy sie ilość kcal oraz jakość pożywienia, to, czy na śniadanie zjesz 30 czy 40 %, nie jest decydujące;) Po prostu z reguły śniadanie, przed- i potreningowe mają być najobfitsze. Tak sobie to rozłóż

a jak zaczac jesli ktos nigdy sie nie rozciagal i jednoczesnie slyszal juz wiele uwag nt tego jaki to slabo porozciagany jest;-) i nie wie jak sie do tego zabrac? ;-) Znalazlem jakies guide'y na bodybuilding.com ale przyznam szczerze ze jak widze wiekszosc tych cwiczen to boli na sam widok. Ogolnie juz sam czuje ze w tej kwestii jest ze mna mega [...]