Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań to nawet pomoże, ale pamiętaj że możesz się po jakimś czasie uodpornić na pewną ilość kofeiny i będziesz musiał zwiększyć żeby czuć jej działanie - chyba że pijesz do smaku Tym samym zwiększasz aromatazę. Zbyt duże ilości kofeiny zwiększają aromatazę co nie jest dobre.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań to nawet pomoże, ale pamiętaj że możesz się po jakimś czasie uodpornić na pewną ilość kofeiny i będziesz musiał zwiększyć żeby czuć jej działanie - chyba że pijesz do smaku Tym samym zwiększasz aromatazę. Zbyt duże ilości kofeiny zwiększają aromatazę co nie jest dobre. Miałem na myśli, żeby z nią nie [...]
[...] +aeroby eliptyk 40minut obciążenie 12/20 B1 spadek siły, ostatnio 33kg poszło na 8 powtórzeń a dziś marne 5. za tydzień w ostatniej serii zrobię maksymalną ilość na 26 B2 progresu w ciężarze nie było, ale pośladkowe i dwugłowe ładnie pracowały reszta - bez większych problemów, ciężko idzie dokładanie dodatkowego ciężaru non [...]
[...] i pobudzenie 6) stosowane już wcześniej suplementy: animal pump 7) stosowane wcześniej spalacze clenburexIIN 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem krety 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta prosta, [...]
Jak stoisz z dietą?(ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała) Jak technika? Wyniki siłowej wyglądają całkiem przyzwoicie,tylko martwi mnie mała waga.Nie przelewałeś siły na masę mięśniową(w duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej [...]
wincol dziwnie myślisz , ja jestem endomorfikiem i ja nie mogę wracać do wszystkiego tak samo , nie wiem kto tak wraca. Waga staję to po prostu dodaję 200 kcal , widzę że nie idzie dorzucam 100 , a nie tak jak było na początku robię znowu. jak wracasz???? czego nie rozumiesz?? powiedzmy wazyłes poczatkowo 100 kg dawałes 2.5g bialka/4g wegli/1g [...]
Pamiętam jak tutaj na forum ktoś napisał temat gdzie chciał poprawić ilość podciągnięć na drążku bo miał to na zaliczenie, a nie potrafił się podciągać. Miał chyba miesiąc na trening. Podałem mu plan na negatywy z 5 sekundowym opuszczaniem. Po jakimś czasie wszedł z powrotem na forum i podziękował, że potrafił zaliczyć test. I nic temu chłopakowi [...]
[...] to twierdzenie 'wg swoich potrzeb'. Nie jestem dietetykiem i nie znam bilansu btw jaki powinienem dostarczać w swojemu organizmowi. Czy nie dla takich pytań powstał dział Odżywianie? Rozumiem że 150g białka będzie wystarczające. Czy ilość węglowodanów i tłuszczy jest odpowiednio dobrana? Zmieniony przez - DjGacek w dniu 2012-12-13 20:13:45
Nie chciałem dostać bana za brak ankiety i za mała ilość informacji :) Właśnie tak myslałem, aby stosowac periodyzację liniową i się na to zdecyduję. Odnośnie klatki... to sam nie wiem czy porzucić to ćwiczenie, ale tak jak napisałem, NIE JESTE DLA MNIE CELEM ROZBUDOWYWANIE MASY BEZ PROGRESU SIŁOWEGo, zależy mi też aby wynik poszedł w górę..więc [...]
Nie rozróżniasz dwóch sensów progresowania: 1. Jako zwiększanie obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień (ciężar, ilość serii czy powtórzeń) 2. Zmiany obciążenia między seriami tego samego ćwiczenia (progres- dokładamy kg, regres- odejmujemy, objętościowo- zostawiamy) Powyższe sensy są od siebie niezależne. Dowolny cykl treningowy zazwyczaj [...]
[...] 130kg/8 160kg/6 190kg/6 210kg/8 odcinka 220kg/4 każde powtórzenie gwiazdeczki latały przed oczami za tydzień jeszcze raz ciągi na początek spróbuje 220kg wykręcić na max ilość powtórzeń i ciągi wrzucam na koniec treningu. wiosło podchwyt 90kg/10 100kg/10 120kg/9 130kg/7 wiosło hantel 50kg/10 56kg/10 62kg/10 nie ma większych drążek 2x max [...]
[...] bólu i w których jesteś w stanie zachować skorygowaną sylwetkę. Przy ćwiczeniach, które robisz na obie ręce (np. uginanie na biceps) zaczynasz od ćwiczenia słabszej ręki i ilość powtórzeń w silniejszej dostosowujesz do ręki słabszej. Wyrównywanie siły będzie trwało jakiś czas, ale po pewnym czasie powinno być dużo lepiej - musisz mieć jednak [...]
Estradiol i testosteron sa hormonami zaleznymi od siebie.Skup sie na obnizeniu poziomu E2 a automatycznie testosteron wzrosnie.Nawet jesliby nie wzrósł to automatycznie po obni zeniu estradiolu stosunek test: estardiol wzrosnie.Nizszy estradiol - mniej fatu i odwrornie.Dieta, naturalne inhibitory aromatazy, cynk, korzeń pokrzywy, krecenie aero, [...]
Faftaq z tymi rodzynkami jest az tak zle zeby eliminowac nawet taka mala ich ilosc? czy w tym przypadku zwiazane jest to z redukcja? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 23:40:30
Jak stoisz z dietą?(ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała) Jak technika? Wyniki siłowej wyglądają całkiem przyzwoicie,tylko martwi mnie mała waga.Nie przelewałeś siły na masę mięśniową(w duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej [...]
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]
[...] - stacki kreatynowe, białka, bcaa, aakg, beta-alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - aakg, beta-alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - posiłki co 3h, dieta typowo [...]
[...] obciążenia załozmy -5% a nie -10% i czy w następnej sesji treningowej będę mógł dac więcej na pierwsza serie. A pytanie ogólne było dla tego, że zawsze zakładałem swoje maksy na daną ilość powtórzeń szczególnie w ćwiczeniach z metoda RPT i nie wyobrażałem sobie robić przez miesiąc trening na zaniżonych ciężarach, dla tego pytałem czy to ma sens.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
