ilość

" o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę" na masę mamy odpowiednio ułożoną dietę, trening ma być tylko bodźcem do wzrostu. w dziale dla początkujących korzystamy ze sprawdzony metod - gotowce,adekwatne do poziomu naszego wytrenowania. nie podałeś żadnych szczegółów, jakie masz osiągnięcia itd. ale jeśli masz już ułożony plan przez [...]

[...] Chińska z torebki, czy sam gotujesz swoje warzywa i uzupełniasz to mięsem i produktem skrobiowym. W pierwszym przypadku absolutne nie, w drugim- absolutne tak. Nie liczy się ilość posiłków; 10 x ważniejsza jest dobowa suma makroskładników, chociaż czas posiłków też nie jest bez znaczenia. Dla Ciebie najważniejszym posiłkiem jest potreningowy- tu [...]

Ok:-) Z tym czwartym dniem pokombinować coś sama czy mi podrzucisz?:-) Spróbuję dzisiaj z dropsetami, do wszystkich ćwiczeń je dodawać? Czy tylko tych pomocniczych, na dobicie? I wtedy zostawić taką ilość serii, czy zmniejszyć?

[...] Jakbyś robił 4 dni treningowe mógłbyś podzielić na więcej(osobny dzień na nogi i plecy np. klatka+brzuch, barki+ramiona czy inne kombinację). FBW - Full Body workout - ćwiczymy całe ciało na jednym treningu. Oczywiście istnieje ogromna ilość wariacji tych treningów np. podział Push pull ale to już wiadomo można samemu o tym poczytać.

Ilość wypijanych przeze mnie kaw od lat jest niezmienna ; Magnez jako suplement - stosowałem regularnie w postaci NeoMagForte podczas okresu redukowania wagi. Od ponad roku stosuję sporadycznie. Nie uważam ,że magnez to dobry trop . Kto wie , może sprawcą zamieszania jest zwiększone dobowe spożycie białka; przeważnie jest też ono jedynym [...]

Co do BCAA to chodziło mi o ilość proszku nie czystego bcaa. Ronie tak jak pisałem w pierwszym poście ćwiczyłem rok z przerwami do czerwca. Były to jednak nie przemyślane treningi bez diety, tak więc można powiedzieć że zaczynam od początku. Teraz jest dieta i ćwicze tym fbw 2 tydzień. Co do ciężarów to nie ma co pisać bo np nogi dopiero teraz [...]

[...] np. Co jedzą ladies, jesz jak dzieciątko, otworzyłaś 3ci dziennik i dalej się nie zaznajomiłaś z podstawowymi artykułami - cukier, ryż biały, serek homo, koszmarna ilość tłuszczu... co najmniej 50g tłuszczu brakuje - więc jesteś pewna, że czytałaś cokolwiek? Gotowa jesteś aby jeść co najmniej 1800-1900kcal? Co prawda jesteś młodziutka [...]

jeszcze zdjęcia całej sylwetki ;-) jadłospis wklejaj do dziennika posiłków na potreningu.pl generujesz wtedy zrzut i wklejasz tutaj do postu, wtedy ty jak i szefowe widzą ilość kalorii i rozkład białka/tłuszczy/węglowodanów z samej wypiski widać, że jesz za mało, zobacz jak to wygląda w innych dziennikach poczytaj artykuły z regulaminu [...]

[...] czy to pomoże. Jeżeli jesteś przetrenowany to nie przez FBW tylko właśnie przez te kawy które powodują że ciężej i intensywniej ćwiczysz,więc automatycznie jeżeli zmniejszysz ich ilość nie będziesz miał tyle povera i nie dasz rady tak ciężko trenować i bez różnicy czy to będzie FBW czy split. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-22 14:14:18

Mam jeszcze jedno pytanie czy dodac takze jakies odzywki ktore pomoga nabrac suchej masy, czy jednak taka sama dieta wystarczy? A takze czy 8 tygodni diety masowej + trening fbw a pozniej wycinka i ponownie 8 tygodni masy da lepsze rezultaty niz nabycie duzej wagi odrazu? Chodzi o jak najmniejsza ilosc tluszczu, czytalem ze przy kolejnych [...]

Mam pytanie odnośnie dawkowania Geratam'u 1200mg/tab(Piracetam) oraz jakie źródło i jaka ilość Choliny.

Poczytaj o glutaminianie sodu w kulturystyce :-) Jednak takie ilosc jak sie dodaje raz dziennie do miesa to nic. Szczegolnie jak nie spozywac sie innych produktow go zawierajacych.

Mam pytanie odnośnie dawkowania Geratam'u 1200mg/tab(Piracetam) oraz jakie źródło i jaka ilość Choliny. 3g piracetamu styka na dobe cholina z puritans pride masz ok

Moze oblicz zapotrzebowanie, potem ilosc przyjmowanych przez siebie kcal i wtedy sie zastanawiaj co jest powodem. Ze zgadywania nie ma nic.

Fajnie, że da się zmniejszyć ilość masła bo trochę go było dużo :)

ilośc kalorii i rozkład białko / tłuszcze / węgle jesteś w stanie podać?

od dzisiaj lekko modyfikuje diete- zmniejsza ilosci oliwy z oliwek do 50 g , ilosci tluszczy do okolo 2g/kg i zwikeszam ilosci ww poczatkowo o 0,8g/kg ,zapewne ilosc kcal spadnie i zobaczymy czy bede na tym rosl. Micha z dzisiaj dnt,głowny posilek standardowo rozbity /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7effa55e724542f7976c5d889adbf149.png [...]

zawsze,kiedy w planie wystepuje mala ilosc cwiczen,wiadomo,ze bedziemy skupiac sie tylko i wylacznie na cwiczeniach najbardziej wartosciowych.takich,dzieki ktorym zwiekszymy sile i mase miesniowa. takimi cwiczeniami byly,sa i beda CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA PODSTAWOWE. warto przeczytac,co kiedys napisalem na ten temat: (nick: drsquat) ( [...]

dobra,kilka kwestii: 1. podalem linki do swoich wypowiedzi,aby dac ci pewne rozeznanie w temacie stosowanych parametrow(serii,przedzialow powt.)(i zebys takze wiedzial,co to znaczy RAMPA) 2. dobor cwiczen dla dolu ciala. fakt-troche sam pokrecilem,gdyz zapomnialem,ze nie masz sprzetu. jesli nie masz stojakow-czyli przysiad odpada-to w takim [...]

Środa – 22.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b27bd37b580453a8110c9fac64e67ca.png dziś niby dieta trzymana, ale wpadło spagetii bo już od jakiegos czasu miałem ochote i troche kalorie podbiło, łopatki wieprzowej było około 200g, makaronu te 120g było na bank, ale durum i sos do spagetii [...]