ilość

ok to w porzadku, de facto na takiej diecie, z duza iloscia zieleniny (pamietaj by ja jesc i pic duzo) czlowiek powinien byc syty, przynajmniej tak mowia badania. Nie ma skokow insuliny nie ma uczucia glodu a ilosc skladnikow odzywczych starcza

[...] sztangi 19x9/21x7/23x5 Uginanie ramion ze sztangą 13x8/15x6/17x3,5 rowerek: 10min + interwały 6x30/ok30 *udało się dołożyć ciężaru, ale mam pytanie na przyszłość - jaka ilość powtórzeń decyduje o zbyt dużym obciążeniu? w tej ostatniej serii to już dość ciężko było i średnio wiem jak to potraktować przy następnym takim teningu *dołożyłam też [...]

[...] Jeśli chodzi o tłuszcze to mniej więcej do 50ego dnia jadłam 100gr, później zmniejszyłam do 90gr. Wówczas ustawiłam węgle tylko na posiłki okołotreningowe i zmniejszyłam ich ilość w dnt. Z tego co zauważyłam to właśnie od tego czasu spada mi najwięcej. Zrobiłam się też wrażliwa bardziej i tak naprawdę to nie mam pojęcia jak powinnam jeść by [...]

[...] z wyskokiem burpee pompka męska wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 24.17 - jak fajnie się nasapałam %-) przy życiu trzymała mnie tylko zmniejszająca się ilość powtórzeń..dochodziłam do siebie 20minut %-) PS. czasu mam jeszcze mniej niż wcześniej więc zapowiada się kolejny nudny dziennik %-) Wszystkiego Naj w Nowym Roku };-)

acha, czyli zupełnie złych pojęć używam i to że chudnę dopiero na niskich węglach wcale a wcale nie jest ok i ma wyłącznie związek z moją budową ciała? zawsze lepiej miec lepsza wrazliwosc insulinowa niz gorsza. wtedy kalorie z wegli przerabiaja sie na biezaco na energie a nie magazynuja w postaci tluszczu (oczywiscie biorac pod uwage ze jest ich [...]

Czy ilość kupowanych przez ciebie warzyw jest wprost proporcjonalna do postępów w treningach %-) super A jeśli chodzi o drążek to ja mam do oddania nówkę w dobre ręce, tyle ze trzeba wiercić dziury we framugach @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37c49e8e4d14480991996e839df1fd1e.jpg

nie moge edytowac wiec przepraszam za spam, ale w kwestii hormonow gdzies przeczytalam, ze duza ilosc tluszczu w diecie powoduje podwyzszanie testosteronu. dobrze by bylo zeby ktos z szefostwa sie wypowiedzial na ten temat i jak pisze jakies farmazony to lepiej zeby wykasowal tego posta. ale patrz: Ty i ja, obie czekajace na spozniajacy sie okres [...]

Za twoją namową u VIki zjadłam dziś ryż na śniadanie zamiast płatków/chleba... zobaczę czy będę dłużej najedzona. Tylko dziwne bo zjadłam podobną wagowo ilość do wczoraj... ale dziś nie czuje się tak mocno napchana ;-) Zobaczymy ;-)%-)

[...] Czuję cały korpus, mięśnie pod pachami, na karku, w pachwinach, żebra, bary, klatę, no wszystko, i to chyba gorzej niż wczoraj :-O Viki, 10 obwodów to jest bardzo przyzwoita ilość :-)) To moje niezadowolenie to przez to, że dwa miesiące temu zrobiłam 12, więc znacznie spadła mi forma @-) No i nie zdychałam tak później :-( Sprawdź maksy, fajne [...]

ha ha zalezy u kogo, ale tak, czasami sie to do tego sprowadza. I nie ograniczyć, o nie nie, ale w ogole wykluczyć, slodycze i oczyszczone zboża z diety. Podnieść ilość spożywanych źródeł białka, do tego tłuszcze i węglowodany glownie z warzyw, warzyw strączkowych, sporadycznie pelnoziarnistego ryzy, owsianki, chleba razowego i owocow banalne byc [...]

więc poszalec z dieta nie mogę-bo pokarmu mniej:( To nie ma wpływu. Jak często karmisz, co dziecko je jeszcze oprócz mleka z piersi? Zależy Ci żeby tego pokarmu było więcej, czy jest to dla Was obojga OK ta ilość?

dieta jest ok, sprawdz kalorycznosc ilosc BWT Postaraj sie zrezygnować ze slodzikow warto oduczyć sie słodkiego smaku, no i słodziki nie sa koniecznie zdrową alternatywa cukru

[...] wcześnej i wrzuć do oceny, żeby można było coś zmienić. I rób jakiś progres w treningu, może zacznij mierzyć sobie czas i staraj się go robić coraz krócej, albo zwiększaj ilość powtórzeń, albo dodaj obciążenia, masz jakieś sztangielki w domu? Nikt tu z nas na tacy wszystkiego nie dostał. Jak nie wiesz to pytaj, ale pretensjami daleko nie [...]

Ależ ja nie mam pretensji...chodzi mi o konkretne podpowiedzi i tyle.Napisałaś konkretnie co i jak i tego sie teraz w diecie będę trzymac!Co do treningu nie posiadam żadnych hantelek w domu ale moge zakupic w poniedziałek jak trzeba.Pisałam juz,ża mam rowerek orbitek i wioslarza-na tym mogę cwiczyc.Mogę zwiekaszac ilosc powtórzen-tylko jak [...]

Czyli jak szklanka mleka rano to juz bez sera wieczorem i na odwrót? Czy chodzi tu o ilosc w gr, czy liczyc też mleko do kawy?jestem troszkę upierdliwa bo ja zawsze pije kawę z mlekiem a bez kawy nie wyobrażam sobie funkcjonowania Aaaa no i jak się zmienia awatarek? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-18 10:12:41

Wczorajszy trening to 40 min pływania na basenie cwiczenia rozciągajace moja misa na dzisiaj Jakby nie było muszę kombinowac ,żeby była dostateczna ilosc białka a czasem weglowodanów(tłuszczy zawsze wychodzi w sam raz a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast [...]

ha moje dziecko nie jest miłośnikiem słodyczy-długo ich nie jadł bo jest alergikiem i tak mu zostało.Tylko on wie,że mamusia uwielbia lody i czekoladęale tak poważnie to co z tymi słodyczami(czekolada,lody) jest nie tak.Co one takiego robią,że są takie złe?Ja rozumiem,że w nadmiarze wszystko szkodzi...spokojnie walczę z sobą i staram się baaardzo [...]

dzisiejsza misa Wczorajszy trening to jakas godzinka biegania -troszke posiłkowałam się szybkim marszem , bo myslałam ,że płuca wypluję.Mieszkam w górach i w jedna stronę było cały czas pod górkę no a spowrotem to juz lajcik Aga Hmmm ciasteczkowy-pomyślimy ja uwielbiam kawę,czekolade i truskawki i chyba coś takiego będę szukac.A ten cisteczkowy [...]

Dzięki dziewczyny-teraz wiem juz konkretnie co i jak odnośnie białka Aga zwiekszam ilośc powtórzeń do 15.Mam ogromne zakwasy w udach(nie mogę normalnie chodzic po schodach)Nie wiem czym jest to spowodowane tym wtorkowym biegiem(oj dałam sobie w kośc) czy wczorajszym rowerkiem z najwyższym obciążeniem Jakieś maści tabletki pomogą?

Dziesjsza miska Wczoraj bez treningu, ale za to dzisiaj sie udało 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy dołożyłam ilosc powt. 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]