ilość

Dieta okej, jedz jajka całe nie wyrzucaj żółtek podbijesz sobie tłuszcze, to będzie dobre. Skup się na prawidłowym wykonywaniu treningu siłowego + aero; nie ważna ilość tylko jakość. 4razy w tygodniu FBW + od razu po nim aero 45-55min i wystarczy ci nie musisz nap*****lać tego aero jak głupi + możesz dodać jeden raz w tygodniu trening interwałowy [...]

[...] na noc po kolacji :-)) Huston, we have a problem ! Od środy mam problem z zaparciem znów. Ciśnie, ciśnie, ale nie daje rady. Co może być przyczyną? Znów trochę zwiększona ilość warzyw i się zaczęło ? Kurde, ubieram sobie krótkie jeansy (i ch**, że w Katowicach rano było -2 stopnie :)) Ale potem ma być do 20 ) i kurde czuję, że przyciasnawe [...]

Coś nie podoba mi się to AST ale nie wiem czy się martkić Może być to efekt nasilonego rozpadu mięśni szkieletowych w związku z intensywnym treningiem @-) Ilość granulocytów kwasochłonnych spada pod wpływem intensywnego wysiłku fizycznego. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli Cię to martwi.

Ustaliłem taką ilość białka, gdyż chcę kręcić aeroby 5 razy w tygodniu po 30 minut. Myślisz, że 3200 kalorii nie będzie za mało przy diecie na masę i taką ilością aerobów?

Dziołcha odpoczynek to też priorytet przy takich treningach! nie możesz się styrać, snu też musi odpowiednia ilość być! :-)) Widzę, że na koszykówce było zajefajnie - zazdraszczam bo tęsknię za tym ;-) Podglądam ;-) Miłego! MOC z Tobą %-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-05-18 08:03:14

[...] Za ławkę zapłacisz 342zł i 0 zł za wysyłkę, jest na prawdę warta swojej ceny, wygodna, solidna i wytrzymała i w dodatku posiada świetną regulację, a także dużą ilość skosów. Do tej ławki polecam również stojaki wolnostojące dzięki którym będziesz mógł dowolnie je ustawić co da Ci możliwość ćwiczenia na każdą partię mięśniową. [...]

bry slodycze ---> ogromna ilosc insuliny we krwi, podraznione osrodki przyjemnosci w mozgu, ot i tyle. Wrong a znasz jakiś inny sposób na podraznienie tychże ośrodków w mózgu, dobrze byłoby mieć taki zastepnik%-)

powtorze jeszcze raz! dlaczego nie stosujesz normalnej rozpiski tylko jakies swoje wynalazki!? porownaj sobie parametry(serie;powt.) w planie oryginalnym,a w tym Twoim. jakim cudem w przysiadzie masz 4 serie-skoro powinno byc ich 5? jakim cudem zwiekszyles ciezar w przysiadzie az o 10kg(miedzy jedna,a druga sesja)....i dodatkowo byles [...]

kittie: z podobienstwami sie zgodze , ale i tak tre uwazac, U nas , na Wschodzie ten problem chybko sie zalatwia - ilosc % rozmywa bariere jezykowe. :D ja na poczatku nie zle wpadki zaliczalam, jak probowalam mowic "na czuja" ja sie uczylam z rozmow, i wiadomo ze pierwsze proby dogadania sie czesto konczyly sie poraszka. Niektore slowa/ wyrazy [...]

Kuba, ja bym się wybrał z chęcią na takie zawody, ale kurde jestem z Katowic, więc może kiedyś i na Śląsk zawitacie :-D Tak się przyglądam Twojej diecie, czy tak mała ilość węgli daje rade? Nie czujesz się osłabiony, senny, czy masz power na treningu? 70g owsianych, to jest około 40g węgli bodajże + warzywa. Więc nie jest to dużo. Twaróg tam [...]

[...] . 2. nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki. 3. Ostatnio przerabiany plan: masa - to nic nie mówi , bo na masę to jest DIETA ( odpowiednia ilość makro składników ) a nie plan , a napewno nie przy takim poziomie wytrenowania . 4. Staż treningowy na siłowni: rok - co przez ten czas - zrobiłeś z czego startowałeś ?

Nie masz wcale zdrowych tłuszczy, białka też znikoma ilość, węgli pewnie troche za dużo. Nie podałeś końcowych wyliczeń kalorii i BTW. Pozatym węgle to nie tylko chleb razowy. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-18 13:37:16

[...] Dobra widzę dieta była sprawdzana w innym temacie, w sumie nie potrzebnie ten zakładałeś ale piszesz: Generalnie chcę żeby dieta zawierała 3700 kcal. Ważysz 65kg więc taka ilość kcal to dużo, i sam widzisz ze nie dasz rady tyle jeść więc nie ma sensu pchać w siebie na siłe bo tak wyszło z obliczeń. Jedz tłuszcze i białka wg tego co Ci [...]

u mnie się pomyliło o 0.2kg %-) Nie wiem skąd te obliczenia wzięte ale sie sprawdzają . zapewne sprawdzano wyniki jakiejś większej grupy wyciskajacych na dana ilosc powtorzen, a dalej to juz po prostu działanie matematyczne pod tytułem: dzielenie %-)

[...] trochę bo ci kortyzol skoczy za bardzo.A spadków chyba byś nie chciał? Szczególnie w łydkach,prawda? Po 2: Moich relacji z treningów(na 2/3 linijki-więc przytłaczająca ilość tekstu)-było dosłownie 3 czy 4.Dlaczego tutaj w dzienniku?Ponieważ trenowałem sposobem który Antoś stara się rozpowszechnić.A sam na pewno chętnie chciał poznać relacje [...]

[...] się 3 razy w pracy, w tym raz głupia przed moim szefem, że mam za dużo roboty i nie ogarniam }:-( potem w domu jak zaczęłam oglądać moje uda, to poraziła mnie ilość znajdującego się na nich cellulitu, co raz bardziej zasyfiająca się twarz, dekolt, plecy oraz łysiejąca głowa :-( relax w wannie i wysmarowanie się czekoladowym [...]

jutro wybieramy sie do Poznania strasznie jestem ciekaw jak poradza sobie sedzioowie przy wyciskaniu WW wyciskanie odbywac sie bedzie z nogami w dole ale tylki pewnie beda fruwac :-) Za tydzien WW Open z nogami w gorze o sedziowanie sie nie martwie raczej o to czy najwieksza ilosc powtorzen uda sie zrobic facetowi sledze wyniki kobiet i jestem [...]

jutro wybieramy sie do Poznania strasznie jestem ciekaw jak poradza sobie sedziowie przy wyciskaniu WW ktore odbywac sie bedzie z nogami w dole ale tylki pewnie beda fruwac :-) Za tydzien WW Open z nogami w gorze o sedziowanie sie nie martwie ale o to kto zrobi najwieksza ilosc powtorzen - panowie bedzie ciezko sledze wyniki jakie padaja u pan i [...]

[...] dotrwałem :) Zmęczenie z całego tygodnia daje się we znaki. W każdym razie po powrocie do domu i przejrzeniu się w lustrze plecy od razu szersze :-P Lubię to uczucie gdy spuchnie najszerszy :) Drążek poszedł kiepsko jeśli chodzi o ilość, ale chciałem go robić samym grzbietem bez bujania. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-05-18 21:40:51

Sylwetka wątła to i waga mała:-D Ogólnie to mam bardzo chude kości co pewnie wpływa na mniejszą ilość kg. Zresztą przekonałem się już o tym, że waga nie jest dobrym wyznacznikiem sylwetki. Dwie osoby o tym samym wzroście i wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Pozdro:-)