ilość

Żeby nie było że nie wrzucam michy bo masuje na fastfoodach czy coś to wklejam mój dzisiejszy jadłospis :D Od jutra wrzucam wyższy bieg i ilosć kcal do zjedzenia dziennie zrobi się wyzwaniem, myśle że będzie się trzeba powoli zaopatrzyć w coś na trawienie ;) Aktualnie nie mam kasy, do tego skończyło się białko ale w środe powinienem zakupić [...]

Z jedzeniem robi się już baaardzo ciężko.. Szczególnie w dni takie jak dziś gdy wstaje po 10.. Na pewno będzie troche łatwiej od wtorku bo bede mial już białko z prochu to będzie tego sporo leciało na początku żeby zredukować ilosć jedzonego kurczaka. Jeszcze przede mną 2 najważniejsze tyg ostrego masowania więc trzeba wytrzymać. Najgorzej że [...]

Wow martwy robi wrazenie jezeli chodzi o moc, ja bym dodawal po 5kg i zrobil docelowa ilosc powtorzen, jak nie zrobisz to wracasz do ciezaru w nastepnym treningu, ale to tylko moje zdanie.

Przyznaje że treningi robią się coraz cięższe i zaczynam odczuwać małą ilość kcal :P Ale nie poddaje się i dzisiaj zrobiłem bardzo mocny trening pleców :) I postanowiłem zjeść ponadprogramową paczkę wafli ryżowych %-) Jak wziąłem się za martwy to byłem tak padnięty że myślałem że gdzięś tam zejde po drodze ale udało się chociaż te 3 serie na [...]

Totalnie nie trafiłem z kierunkiem studiów i doszedłem do wniosku że nie chce się męczyć całe życie w pracy jak na studiach i wole dokształcić się w temacie czegoś co mnie interesuje. Po skończeniu transportu planuje robić studia albo jakas szkole policealną pod kątem dietetyki. Oprócz kursów oczywiście bo od tego zamierzam zacząć. Jak się uda [...]

[...] szczególnie że u mnie przerwy między seriami to tylko łyk wody i moment na złapanie oddechu :P Ciężary z lekkim zapasem będziemy powolutku dokładać. Mam nadzieje że duża ilość węgli da wystarczająco mocy żeby rzucać solidnymi ciężarami. Po treningu 270g owoców morza + 100g ryżu + 10ml oliwy z oliwek PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 [...]

Nie wiem jak wygląda teraz ciebie rozkład B/W/T, ale zauważyłem że na początku prowadzenia swojego dziennika spożywałeś bardzo małą ilość węgli kosztem większej ilości tłuszczu. Czy ta metoda jest dobra na redukcji ? Poza tym forma kozak ! Gratulacje i powodzenia w dążeniu do celu ! ;)

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Jako że tydzień temu przeszedłem mały kryzys podczas treningu nóg to dziś czułem się zobowiązany by zrobić piekielny trening. Mimo tego że na początku pobolewało mnie kolano i musialem zrzucić troche ciężar w siadach to trening wyszedł makabryczny :P Krótkie wykroki chodzone ze sztangą w pięciu seriach od 8 do 24 powtorzeń na noge zwiekszane z [...]

Chciałem w tym roku zejść troche zniżej z BF niż poprzednio ;p Na ostatniej masie mocno się zalałem teraz chce spokojnie reversem wyjsc z redukcji i zrobić bardzo długi okres masowy ale utrzymując przyzwoite zatłuszczenie ;p Myśle że jeszcze 1 tydzien polece bez węgli a potem zaczne je powoli dodawać. Może nie będzie chamskich żył na brzuchu ale [...]

[...] i takim wnioskiem wychodzi że ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]

[...] 2600 albo coś poniżej i powoli zwiększaj intensywność na treningach. (Zwiększanie obciążenia to tylko jedna metoda możesz też uczyć się kontroli i techniki lub zwiększyć ilość powtórzeń lub dodawać serie jest dużo opcji i każda działa) Powinieneś zauważyć rezultaty w ciągu miesiąca. Polecam też zwiększyć ilość treningu do 3 razy na tydzień [...]

na professionalmuscle albo rxmuscle kiedys ktos wrzucal, nie moge sobie przypomniec jak sie nazywal temat. chyba bedziesz musial mi zaufac, ew. samemu wybrac sie w te strony. tzn. co mam dokladnie udowodnic? tak naprawde pogubilem sie jaka jest Twoja teza. moim zdaniem spoleczenstwo rozwinelo sie na przestrzeni setek lat przez edukacje. [...]

- niestety nie mogę ci zaufać, bo każdy podręcznik do kulturoznawstwa mówi co innego, jak i doktryna islamu - tak więc nie mam żadnych przesłonek bym miał zaufać na słowo, ja chce fakty napisałeś, że społeczeństwo się rozwija więc jest coraz mądrzejsze i świadome, (dlatego samo powinno decydować o sobie) ja to sprawdziłem do absurdu, bo: - [...]

Twoj organizm jest w stanie przyswoić tą ilość białka, ale wiesz chyba,że duza ilość białka na mase nie jest wskazana...

duze ciezary i serie na maksa? hmm nie sadze. Z tego co wiem i z tego co wiekszosc kulturystow mowi to mniejsze ciezary, dokladna technika i wieksza ilosc powtorzen, max12-15, piramidalnie w dol

[...] -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z sztangielkami. Plecy: Drążek nachwyt na szerokość nieco większą niż szerokość [...]

[...] -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z sztangielkami. Plecy: Drążek nachwyt na szerokość nieco większą niż szerokość [...]

[...] się redukcja na start no ale zaczęcie od swojego zera to też bardzo dobry pomysł. Nie wiem też jak wygląda Twój dzień, treningi itp no ale główne założenia są spoko, makro dobrze dobrane tylko ja bym posiłki okolotreningowe dał białko + węglowodany i tutaj ulokował większą ilość wegli a czym dalej od treningu tym bym ta ilość zmniejszał ;)

Wielkość Porcji: 1 miarka (19,5g) Ilość Porcji w Opakowaniu:40 Ilość w Jednej Porcji/Realizacja dziennego Zapotrzebowania Kalorie 50 k/cal ** Tłuszcz całkowity 0g ** Węglowodany całkowite 13g ** Błonnik 0g ** Cukry 6g ** Białko 0g ** Witamina C 500mg 833%* Witamina B-6 25mg 2000%* Kwas Foliowy 400mcg 100%* Witamina B-12 75mcg 1257%* Wapń 78mg [...]