ilość

[...] C)Plecy dwa ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże spróbuje również wcisnąć tu na koniec MC, bo nie mam nic na prostowniki III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej - max. ilość powtórzeń, progresja o 2,5kg 2.skos 3x5 B)Ramiona 1.? 4x6 2.prostowanie ramion na maszynie 4x8 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu to [...]

[...] na kg masy ciała a to zbyt dużo. Zakwasisz organizm. Dodatkowo biorąc pod uwagę twój wygląd gdzie trochę tej tkanki tłuszczowej jest to jest jeszcze bardziej przesadzona ilość białka. Powiedz mi gdzie to zastosowałeś ? ;-) Chodzi tylko o to, że przesadzasz z mlekiem i robisz sobie monotonną dietę. Ty musisz być przygotowany, że kiedyś [...]

TABATA trwa 8min, jest treningiem maxymalnym najcięższym, kompleksy moją inną specyfikę samemu możemy dobierać czas sprintu ilość powt i przerwę ale poleca się przerwę długości minimum połowy obiegu np. 2:1 tu masz link do artu o interwałach http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_3-t489760.html

no to będzie tak od połowy września, miałem wtedy ok 83 kg, teraz jakieś~79kg, no tłuszczy też niecodziennie udawało mi się zjadać ( mam sporą ilość orzechów włoskich, ale nie zawsze chce sie dłubać :) ) trening mam między 18 a 21, niestety o 18 jem domowy obiad, którego nie jestem wstanie wyeliminować... no fakt, troche fatu zleciało, niestety [...]

[...] trenowałeś widze na jednym zestawie FBW tak?? rozbijasz temat na dwa i jedziesz dalej pamientaj że na ten moment to ty pracuj na jedzeniem (by dostarczyć odpowiednią ilość makroskładników) by odpowiednio sie wyspać do wysiłku . Plany na ten moment to nic wielkiego . większy ciężar - większa MASA więc skupiaj sie na ćwiczeniach [...]

[...] i jak sie bedziesz poddawał cięższym treningom?? złom, płytki chodnikowe opcji jest wiele. pamientan większy ciężar - większa masa oczywiście uwzgledniajac odpowiednia ilość makroskładników zacznij od 2 zestawów FBW 6-8 tygodnii i sprawdz reakcje , naucz sie prowadzić indywidualny dziennik , sparwdzaj instruktaże ćwiczeń chyba że chcesz [...]

[...] do kumpla na siłownie gdzie ćwiczymy do ok 20, jeśli chodzi o cheaty z ręką na sercu moge powiedzieć że nie jadłem, mam wojskową dyscypline, moim błędem mogłabyć za mała ilość kalorii, nie ćwiczenie nóg ( od 1,5 tygodnia robie przysiady, następnego dnia mam zakwasy ale odkąd zaczałem waga ruszyła ) moim problemem jest też wspołdzielenie [...]

[...] z chińskim Tencent, Barcelona ugruntowała pozycję lidera, wykorzystującego w swej działalności nowe technologie. Spośród innych klubów piłkarskich, Barça posiada największą ilość fanów na portalach internetowych: na Facbook'u zarejestrowane są 23 miliony kibiców Dumy Katalonii, natomiast na Twitterze - 4,5 miliona. Szczególnie silną pozycją [...]

Jeżeli po treningu czuję, że moje stawy są obolałe, to odpoczywam i redukuję natężenie treningu (ilość serii, powtórzeń, cokolwiek), jeżeli nie, to dalej robię swoje. Słucham swojego ciała i tyle. A przy okazji to teraz już rzadko ćwiczę pompki jednorącz z ciężarem na plecach

Dzięki za pomoc ! Czy ilośc powtórzeń będzie odpowednia ? A. przysiad 3x 8-12 wyciskanie 3x 8-12 wiosłowanie 3x 8-12 wycisk żołnierski 3x-812 uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 8-12 B. MC (lub jak nie chcesz przysiad przedni a u góry tylni)3x 8-12 wyciskanie skos hantle 3x 8-12 drążek 3x max wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 3x 10 [...]

ale jak to bull kiedyś napisał, przy CF da się zauważyć wzrost sprawności seksualnej - "wyraźnie wzrasta ilość pchnięć na minutę" , także pomyśl o swoich przyszłych partnerkach. %-)

[...] dni i w jakich ilościach? Czy 20kg przy ilości 3x5 jest wystarczające? Wydaje mi się, że to "śmieszna" wartość - tylko trzy serie po 5? Nie ukrywam, że chciałbym mieć już jakieś efekty widoczne na lato. Czy to dobry plan? Po jakim czasie trzeba będzie go zmienić / zwiększyć ilość? Pozdrawiam Zmieniony przez - kuririn w dniu 2011-11-28 21:00:43

[...] z neurologii i czeka mnie nauka do późnych godzin nocnych tudzież porannych i coś czuję, że jakieś marchewki do przegryzienia muszę mieć w zanadrzu}:-( wytyrała mnie dzisiejsza ilość SPORTU - ledwo naciskam w klawiature ale czuję, że kilogramy lecą, więc nie narzekam i siedzę cicho :-D Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 22:32:03

No to w A zamienie na wyciskanie sprzed głowy, a triceps to nie dam rady na poręczach bo nie mam gdzie, tak samo z drążkiem do podciągania. A powtórzenia i ilość serii ok?

to mozna zmniejszyc ilosc wlanego oleju :D?

no nie wiem myślałem żeby zwiększyć ilość białka na dzień, akurat na odzywce napisane jest , że rano prze treningiem po i na wieczór

[...] mi się wcisnąć wszystkich kalorii między godziną 20 a pójściem spać - 5h to po prostu za mało żebym mógl zjeść jakieś 2700 kcal. orzechy musiałem zamienić na odpowiednią ilość oliwy aby to zmieścić jakoś, a i tak myślę, że zjadłem wczoraj łącznie jakies max 2000 kcal. po konsultacji z Koniu postanowiłem kupić odżywkę białkową, właśnie na [...]

[...] żadnego przełożenia do drążka - strata czasu , ewentualnie patrz "invert row " zamiast drążka. 3.oczywiście że nie to FBW same podstawowe ćwiczenia gdzie angażujesz maxymalną ilość parti stawów do pracy więć małe partie pracują już dość mocno w trakcie targania ciezarów w wielostawowych więc dodatki na te partie na koniec to tylko formalność.:-)

No to wielkie dzięki za pomoc:) A powtórzenia i ilość serii jest ok?

Ale w ogóle insulina nie bierze udziału w uzupełnianiu glikogenu? To nie zależy też od treningu? Jak przyładuje po treningu jakąś wielką ilość węgli, to organizm nie wyprodukuje insuliny ? Jak to jest z syntezą - gdy wypijemy EAA+NEAA synteza jest najwyższa. Ale rozkład białek jest mniejszy po samym EAA. Bilans azotowy też jest niższy niż po [...]