Witam. Mam 14lat, ok.170cm i waże ok 50kg. Co myślicie o tej diecie?: Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki [...]
[...] początek kilka pytań a potem plan.Bardzo był bym wdzięczny jezeeli byscie mi pomogli, licze na udział fachowców w tym poscie, z góry dzięki. A więc: 1.jaką należy stssowac ilość serii wreszcie w HST: czy lepiej 2 serie na duze grupy i po 1 seri na małe i utrzymac tak we wszystkich mikrocyklach???? czy moze na zasadzie 15-1s, 10-2s, 5-3s ja [...]
[...] nieskuteczna. Stosowana sama działa podobnie do kreatyny (rozwija masę, siłę, szybkość i wytrzymałość), z tym, że średnio 3-krotnie skuteczniej. Ponieważ organizm pewną ilość kreatyny i rybozy wytwarza samodzielnie, oddzielne zastosowanie kreatyny lub rybozy "zaprzęga" do współpracy pulę drugiej substancji wytworzoną przez organizm. Jednak [...]
Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]
[...] o skorygowanie ułożonej przeze mnie diety jest to dieta dosyć monotonna ale mi to nie przeszkadza a oto i ona : Na początek ilości potrzebnych substancji odżywczych 2640 ilość potrzebnych kalorii 200 gram ilość potrzebnego białka 150 gram ilość potrzebnych węglowodanów 228 gram ilość potrzebnego tłuszczu śniadanie 1 godz 7 15 mleko [...]
[...] 3 typy treningu: Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie 3 razy w tygodniu (wt/czw/sb) mój trening wygląda następująco: 10 minut rozgrzewki na bieżni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2min 15km/h, 1min 5km/h - i tak 4 serie po wcześniejszym 15minutowym biegu ciągłym. Moim celem jest wypracowanie idealnej wytrzymałości biegowej pod interwał. Potrzebna ilość kalorii/Dieta - Na wydruku pokazana jest ilość kalorii 1986kcal. Ja chciałbym jednak zapytać na jaką ilość powinienem przygotować sobie dietę a potem przedstawić ją do [...]
Witam! Jestem tu świeżakiem jak i w kwestii dopingu! Ankietka wypelniona w miare mozliwosci sumiennie! Prosze o porade: -zabawki: Testosteron depo galeniki x 10szt Jestem po pierwszym strzale (sam robilem:) pierwszy moj w zyciu - temat z forum sie przydal). Moj dil mowil e5d czyli jutro drugi strzal... pytanie: co dalej dodac? Cos blizej konca [...]
[...] Powinny one znaleźć się w grupie produktów rekomendowanych w zdrowym żywieniu. Poniżej podano zawartość likopenu w niektórych warzywach i owocach: Produkty zawierające dużą ilość likopenu. Średnia zawartość likopenu w 100g produktu. Ketchup pomidorowy 12 mg Sos do makaronu 15 mg Konserwowane pomidory 8 mg Zupa pomidorowa 8 mg Sok pomidorowy 8 mg [...]
[...] etap kariery. Co prawda przegrał tylko pięć walk, ale po walce z Kidem Leonardem chciał się wycofać - to przestraszyło managera, który bojąc się o źródło dochodów zredukował ilość zakontraktowanych pojedynków w 1935 do siedmiu. Załęski przegrał z nich trzy - a po sromotnej porażce z Dave'm Klarkiem zrezygnował z boksu i powrócił do pracy w hucie. [...]
[...] wiele serii z dużym obciążeniem, i martwy ciąg na prostych nogach co pomogło mi zwalczyć zastój. Upewnij się , że masz dużo czasu na sen i odpoczynek, spożywasz odpowiednią ilość białka i suplementów. Proszek białkowy, kreatyna i Animal Pak świetnie się sprawdzają przy treningach siłowych.. Trenuj ostro i zapamiętaj reguły Sgt. Rocka: 1. Nigdy [...]
[...] Ćwiczeń" Michaila. 7.Po wyborze ćwiczeń należy określić liczbę serii, powtórzeń i obciążenie dla poszczególnych ćwiczeń. Ilość serii powinna mieścić się w przedziale 3-5, a ilość powtórzeń 6-15. Co do obciążenia, powinno być tak dobrane, aby móc zrobić 10-12 powtórzeń bez nadmiernego wysiłku.W pierwszym tygodniu treningu możemy nie najlepiej [...]
[...] 3 x 15 Głównym celem mojego planu jest to aby ciało odpoczęło od dużych ciężarów ( dużych z znaczeniu dla mnie ) oraz to żeby poprawić trochę ogólną sprawność oraz zwiększyć ilość podciągnięć gdyż teraz jestem w stanie podciągnąć się tylko 3-5 razy z pompkami na poręczy jest podobnie .Przez ostatni czas tak bardzo skupiłem się na zdobywaniu siły [...]
[...] serii. Zwykle wykonuje od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, dopóki nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starac się zwiększać ilość wykonywanych serii. To, o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, żeby pozostawały zmęczone aż do [...]
[...] wolnego testosteronu, potęgując jego anaboliczny potencjał - wpływają na sekrecję insuliny, nasilając transprt składników odżywczych do komórek mięśniowych - zwiększa ilość komórek satelitarnych zawartych we włóknach mięśniowych. Zwiększa w ten sposób miejscowo odpowiedź anaboliczną. - nasila hipertrofię mięśniową, mięśnie stają się [...]
[...] tłuszcz wewnątrzmięśniowy. 2. IMTG może być używany jako energia podczas ćwiczeń- może stanowić nawet 20% tej energii- to zależy od płci, ćwiczeń i diety 3. Średnia ilość fatu wewnątrzmięśniowego to 500g. Ale to oczywiście zależy osoby itp. Duże byki będą miały więcej- to chyba jasne . 4. Wg badań atleci mają więcej tłuszczu [...]
Joanna - tym razem się uda
