ilość

[...] pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g brokuly/ogorek serek wiejski/twarog 150g slonecznik/pestki/oliwa ogorek W treningowe dodatkowo jako 5 posiłek jajka + mała ilość razowego + warzywa Trening, najlepiej 4dniowy, split mi najbardziej odpowiada, choć jestem otwarty na nowe formy Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-02-28 21:15:33 [...]

[...] opornie, to wywaliłem węgle z ost. posiłku i zmiany były na +. Węglowodany nie są zalecane na noc, nadmiar glukozy trafia do tkanki tłuszczowej co w efekcie daje większą ilość fatu, zależy też czy redukujesz, czy masujesz, jeżeli masujesz to możesz wypróbować taki wariant i sprawdzić na sobie. Węgle najlepiej dawać o niskim indeksie [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] wcześniej suplementy : Mono , jabczan , nitrobolon Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 100 + przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata Zmieniony przez - Kennel w dniu 2010-02-28 22:17:36

jakie rezultaty bede miał po 10 strzałach omki i 100 tabletek metki? z góry dziekuje za opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 125cm Obwód talii: 84cm Obwód uda: 53cm Obwód łydki: 39cm Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ......... Ilość spożywanych [...]

[...] przypadku: i. zgłoszenia terminowego t.j. do 12 marca 2010r. w wysokości 60 zł. ii. zgłoszenia spóźnionego t.j po 12 marca 2010r. Do dnia odprawy technicznej; bez względu na ilość osób w drużynie 160 zł od osoby. Wpisowe będzie pobierane od 1 osoby za każdą kategorię wiekową oddzielnie, (np. junior do lat 20 chcący być sklasyfikowanym również w [...]

dobra a teraz jeszcze raz rozpisz to porzadnie co i jak poszlo w ktorym tygodniu tydz srodek ilosc np 1. tesc enan 200mg deca 200mg meta 20mg dziennie 2. tesc enan 300mg deca 200mg meta 25mg dziennie

[...] 1) Ile czasu odpoczynku między seriami? 2) Ile czasu odpoczynku między ostatnią serią jednego ćwiczenia a pierwszą serią kolejnego? 3) Jak ma wyglądać progres ciężaru i ilość powtórzeń przy klacie (3 serie) i innych ćwiczeniach (2 serie). Zawsze to było 12,10,8,6... a jak ma być tu!!?? 4) Ile serii i powtórzeń na brzuch, który będę robił po [...]

siema Planuje cykl na suchą masę z przejściem na rzeźbę. Środki nad jakimi się zastanawiam to: trenbolon, winstrol, masteron. Mógłby mi ktoś doradzić jakiś cykl z tym że jestem podatny na gino, stad też wymienione środki nie należą do substancji aromatyzujących. Gino które wystąpiło po ostatnim cyklu zostało wyleczone (tamoxifen). Soki jakie [...]

[...] akurat dieta będzie odpowiednia dla Ciebie.Zależy to od kilku rzeczy,mdzn.od diety jaką stosowałeś wcześniej,czy różni się ona znacznie proporcją ww./b/t?? Ja np.na taką ilość tłuszczy kiepsko reaguje i oliwy nie stosuje praktycznie w ogóle podczas redukcji,polegam wyłącznie na tłuszczach z łososia, którego jem ok.300 gr.dziennie oraz maśle [...]

[...] 3x20-16 No i jak napisał abwehra-wyciskasz tylko na sUwnicy...Wolne cieżary to podstawa treningu, pamiętaj o tym. A widać, że lubisz maszyny. Ps.Jeszcze jedno-do tricepsu adnotacja jak do bicepsu-na pierwszym ćwiczeniu zszedłbym do 6 powtórzeń, a potem nie schodziłbym już na niższą ilość. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-01 01:46:09

"Czemu gorzej (bo tak wnisokuje) klata trc i plecy bic? Zawsz tak cwiczylem, odkad pamietam, hmmm, ale mozemy to zmienic nie ma problemu ;) " Jak dla mnie to nie trzeba tego zmieniac-wszystko zalezy od indywidualnego podejścia...Jodełko ma oczywiście bardzo duża wiedze na temat treningu, ale to zalezy tak jak mówie-od własnego [...]

Osobiście jak maiałbym robić taki plan to za bardzo bym się skupiał czy wykonałem dobrą ilość powtórzeń w danym tyg niz na ćwiczeniu, ale skoro masz juz taki plan przetestowany i ci służy to rób go dalej.

Troche "cienka" ta twoja dieta, jablko i mandarynka to nie posilek. II dodaj jakies bialko i wegle. Zwieksz ilosc kalori bo tu za malo masz. Dodaj posilek przed treningowi i po treningowi. Ostatni posilek masz dobry tylko przesun go na 20.

żyrafki ja przed siłowymi zawsze sobie robie brzuszki ,pompki,pajacyki,skłony potem przechodze do silowego ,a na koniec mam teraz wytrzymaloscówke. Dzien1. 3x10-12 1. przysiad 65kg 2. MC 72kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Zrobiałm 12 ,ale przyznam sie bez bicia ,ze kończyłam juz poza czasem.Chyba ten [...]

[...] chce zobaczyć w ogolę jak wytrzymam i jak to będzie wyglądało ponieważ pierwszy raz stosuje dietę. Tłuszczu nie mam za dużo do zrzucenia chce jedynie przepalić trochę zbędnego z brzucha i się dorzeźbić. chyba ze masz lepszy pomysł na dietę. tez łatwo jest dostarczyć tutaj dużą ilość kalorii nie 'obrzeżając się" tzn często chodziłem napchany

jeśli tylko w te dni możesz ćwiczyć,to musisz ułożyć plan w taki sposób,aby każda partia była wystarczająco wypoczęta przy następnej sesji treningowej np.: pon-klata+triceps wt-plecy + biceps środa-nogi czwartek-barki oczywiście jest to ogólny zarys,ćwiczenia,oraz ilość serii to już twoja indywidualna sprawa

[...] -wspięcia na palce na maszynie 15,15,15 -wspięcia na palce stojąc ze sztanga na karku 15,15,15 Po każdym tygodniu będe zwiększał obciążenie oraz wykonywał mniejszą ilość powtórzeń np.: Pon-klatka : -wyciskanie na płaskiej 10,10,8,8 na kolejnym treningu będzie to juz 8,8,6,6 itd. co sądzicie o tym??dodam że wcześniej ćwiczyłem [...]

Hmmm... skoro są problemy to zjedz tyle ile możesz i powoli zwiększaj ilość pożywienia, np co tydzień, 10-20g więcej tego ryżu Możesz spróbować Apetizer

A ilość serii nie za duża??? Jakies zastrzeżenia jeszcze??? Zmieniony przez - neomatrix8 w dniu 2010-03-01 12:33:28