ilość

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmniejsz ilosć białka, podbij tłuszcze. 1, zrezygnuj z otrębów, za dużo błonnika, jak już to płatki owsiane, jak jaja rozdzielasz to jedz całe. 2 sklepową szynkę zamien na gotowaną pierś. 3 daj tutaj ryz, kasze. 4 ok 5 tunczyk maksymalnie 2 x w tygodniu. Zdrowych tłuszczy jak na lekarstwo

[...] i minerały) -sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem) * Ladies unikają produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość białka w diecie uzupełniamy odżywką białkowa whey (bez soi). * Ryby i mięsa w miarę możliwości finansowych i logistycznych kupujemy z hodowli naturalnych, gdzie [...]

[...] ze 3g/1kg jest ok, a jak czytam inne "diety do oceny" to wszyscy pisza ze 2,5g to max... Białko jest makroskładnikiem,na którego trawienie zużywana jest największa ilość energii a także jest najbardziej sycącym z makroskładników,więc jeśli chodzi o jego ilość to 1,8-2,0g/kg jak dla Ciebie powinno wystarczyć Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

raczej tak ale po co częściej ? aktualnie mam chwilową przerwę od treningów i przedtem ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. niestety jestem w technikum i wypadałoby zajrzeć do książek. teraz będę miał więcej czasu wolnego i 3 treningi to maksymalna ilość.

bardzo bylbym wdzieczny jakby mi ktos napisal ilosc serii i dokładnie jak robic ten plan bo niestety nie ogarniam tych powtorzen i w ogole 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Nie można stosować takiej samej objętości treningowej(ilość serii i powtórzeń)na duże i małe partie mięśniowe.Pozdrawiam.

Zaciekawiło mnie to, bo jest to ułożone jak dla osób, które nie chcą się zastanawiać, wyliczać i układać dietę, badać ilość serii itp. Wszystko jest podane jak na tacy, nawet suplementy, ale nie są raczej dostępne u nas.

[...] w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Wyciąganie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Brzuszki - tutaj poprosiłbym o wskazówkę, jaką ilość serii + powtórzeń wykonywać -Jeśli chodzi o plecy to zastanawiam się jak najlepiej wykorzystać sztangielki. Tutaj także poprosiłbym o sugestię. Moim głównym celem jest, [...]

[...] jarzynowa to same warzywa a nie coś z majonezem. 4- po treningu- zamiast makaronu spaghetti to z 70g ziemniaków + ryba+warzywa 5- bez mleka, dodaj warzywa. Zwiększ trochę ilość białka (wystarczy 50g w porcji mięsa/ryby) Zmniejsz liczbę węglowodanów, niech największe ich ilości będą tylko w posiłkach- pierwszym i okołotreningowych. W dni [...]

dla mnie akurat jedna wpadka niekogo nie przekresla jezeli sie poprawi od tamtej pory, tym bardziej ze to nie Sfd bylo producentem a zlecało to komus, drugi raz gdyby to sie powtórzyło juz bym tego nie kupił ale musza byc na to dowody, nawet najlepszym sie to zdazało Optimum kiedys tez miał zanizona ilosc bialka z tego co mozna znalezc a jest [...]

ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym -500 kcal. jedz 2,5g białka/kg masy, węglowodany rano i okołotreningowo (ich ilość wówczas oscyluje w granicach 150g) i około 1,2 zdrowych tłuszczy.

[...] - dzień luzu, miał iść tenis, ale spadł deszcz i pokrzyżował plany we wtorek leciał trening brzucha unoszenie nóg - 3 serie spięcia na maszynie - 4 serie, duży ciężar, małą ilość powtórzeń w sobotę trening brzucha unoszenia konkursowe w pierwszej serii 40 powtóreń - rekord, potem zrobiłem jeszcze 4 serie [...]

[...] sobie posiłki z wagą, nie widzę w tym nic dziwnego. Jeśli nie chcesz/nie będziesz liczyć kcal i rozkładu z wagą, to może przynajmniej przez jakiś czas waż albo określaj za pomocą ilewazy masę, kcal i zawartość białka w produktach "białkowych", a potem już będziesz wiedziała na oko, ile czego zjeść, by mieć odpowiednią ilość białka w ciągu dnia.

jakbyś dał po 5 serii każdego ćwiczenia, a przysiady, mc nawet więćej to można by już jakoś rozpatrywać ów trening... ilość powt. proponuję stałą, a ciężar wzrastający w każdej serii, ew. dla niektorych grup też stały

TRENING 16 Wczorajszy trening: 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie [...]

no ale ja własnie chcę to deite uzupłenic !! pisałem bo nie zawsze dostarczam odpowiedą ilośc ... ale czym sie różni

Pytam Ciebie kolejny raz - co ma wspólnego ilośc pkt do dyskwalifikacji? Unikał walki i za to dyskwalifikacji, nie wazne czy wygrywał na pkt czy nie, to nie ma żadnego znaczenia A Robert nie unikał walki ? Stał jak słup. Jak walka zwolniła tempo to się patrzył na Ozdobę, może się zakochał w nim, nie wiem. Nawet komentatorzy tak stwierdzili, że to [...]

Zalewa ogólna ilość kcal jeśli jest za duża , ale zdaża sie że ktoś nic nie liczy , weźmie gainera , pije po 2-3 razy dziennie i go zalewa

Pytam Ciebie kolejny raz - co ma wspólnego ilośc pkt do dyskwalifikacji? Unikał walki i za to dyskwalifikacji, nie wazne czy wygrywał na pkt czy nie, to nie ma żadnego znaczenia A Robert nie unikał walki ? Stał jak słup. Jak walka zwolniła tempo to się patrzył na Ozdobę, może się zakochał w nim, nie wiem. Nawet komentatorzy tak stwierdzili, że to [...]

[...] Cel cyklu : masa Stosowane już wcześniej suplementy :mono jablczan bialko bcca carbo Stosowane wcześniej spalacze : nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 3600kcal Przewidziane finanse na cykl [...]