ilość

NOE wnikasz niepotrzebnie, ilosc spalonych kalorii jest zawsze szacowana i wiek, waga itd... to nadal tylko szacunki, nie potrzebne ci do niczego. Prawda jest taka, ze po 6 tygodniach mozna juz spalac 16% mniej kalorii do tego samego ćwiczenia, a tego ci juz żaden licznik nie pokaze W chudnieciu najwieksza role gra ilosc spalonych kalorii po [...]

[...] wyniki podciągania na drążku i pompek na poręczach są bardzo kiepskie /PD= 1x5 , PP= 1x8/ wprowadziłem je do planu na początku po to aby systematycznie to ćwiczyć. Taka mała ilość powtórzeń - pomyślałem - nie będę traktować jako pełne ćwiczenie a jedynie jako fajny wstęp do ćwiczeń podstawowych. Równie dobrze mogłem tego nie wpisywać do planu. ad [...]

na siłce lepiej trenować za mało jak za dużo ,przynajmniej jakość treningu sie poprawia ,przy tych maratonach siłowych co początkujacy sobie serwuja jakosc treningu coraz bardziej spada i po jakims czasie zamiast brnac do przodu zaczynaja cofac sie w tył, LICZY SIE JAKOSC TRENINGU ,A NIE ILOSC

[...] podoba i jest rzeczywiście świetną dla mnie obecnie opcją treningową biorąc pod uwagę priorytet zredukowania fatu . Pomyślałem , że mógłbym robić go 2 - 3 dni w tygodniu / ilość byłaby jeszcze do obgadania / + 3 dni rower stacjonarny / 3 dni to dla mnie konieczność - wiem to z dotychczasowego doświadczenia / + 1-2 dn basen lub/i spacery / [...]

witam. A więc tak, na redukcję jest odpowiednia dieta, a nie ilość powtórzeń. na intensywność/objętość terningu składa się ilość serii, obciążenie(% CM), czas przer między seriami, a nie tylko same czasy przerw(tak jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można [...]

Możesz zwiększyć ilość kalorii dodając więcej białka. Jednakże przy takiej wadze mała ilość będzie szła w tłuszcz.

Skalar, no tak, raczej mam dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Napisałeś "przy nadwyżce kalorycznej większa ilość energii zostanie zużytkowana na budowę tkanki mięśniowej, nie tłuszczowej" - mam rozumieć, że to omyłka pisarska i miałeś na myśli, że większa ilość energii zostanie przeznaczona na budowę tkanki TŁUSZCZOWEJ a nie mięśniowej? [...]

12s na duze partie/ 9s na male tygodniowo, ale ile powtórzeń z jakim % ciężaru max. żeby utrzymać po prostu to co mam wypracowane? A jaka ilość powtórzeń była ostatnio stosowana w planie ? Zmieniałeś w ostatnim czasie zakresy powtórzeń ? ostatnie 2/3 tygodnie były wykonywane na 8-10p na duze i 12-15p na male To teraz zejdź po 2 powtórzenia w [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Aj, przepraszam - to zmienia postać rzeczy :) Czyli sam przyznajesz, że przynajmniej w 3 ćwiczeniach również stosujesz większą ilość powtórzeń 40 powtórzeń na łydkę to już nie byle co, łydka odwdzięcza się ładnym wzrostem - bo 3-4 cm w ciągu roku w łydce, to bardzo ładny wynik :) Oby tak dalej

Z tymi powtórzeniami to niegłupia rzecz jest Krzychu we wszystkich ćwiczeniach robisz wieksezą ilość powtórzeń? A co byście powiedzieli o tym , by np robić jedno ćwiczenie w zakresie 6-10, a potem kolejne 15-25? Taki mix

Ja ćwiczę odwrotną piramidą. W pierwszej seri biorę największy ciężar, później go zmniejszam i zwiększam ilość powtórzeń, przykładowo: 8/12/18/24 Dzięki temu mam wszystko w jednym

cos mi się przypomniało, kiedyś czytałem, że duża ilość powtórzeń powoduje rozpad tkanki mięśniowej to wkońcu jak z tym wszystkim jest bo juz zaczynam się gubić w tej kwesti?

microbiuszu, akurat ten mój tekst dotyczy wyłącznie kwestii ilości wykonywanych powtórzeń. Co do sposobu dobierania obciążenia - to "dużą ilość powtórzeń" stosuję razem z "odwrotną piramidą", co daje mi zarówno duży ciężar (w pierwszej serii, do której podchodzisz jak do rekordu i jeśli ktoś chce może trochę zwiększyć ciężar [...]

krzychu; "Jeśli robicie 6 powtórzeń w seriach - zapomnijcie o obwodach." (chodzilo o bicepsy) rozpatrujac na przykladzie tej partii miesniowej- ja obecnie robie 1 czasami 2 serie uginania mlotkowego 5*27kg mialo byc 30 ale hanli nie ma ;/ (HST) na lape i 1-2 serie sciagania drazka (tric) oba cwiczenia z drop setem do 15-20 na [...]

Za to ja mam jeszcze jedno pytanko: Czy dużą ilośc powtórzeń mogą stosowac także początkujący ? A co do konkretnej liczby: Myślę, że robiłbym zamiast na wyciskanie na płaskiej: 12/10/10/8 to 20/18/18/16 albo coś tamkiego :)

"Edgar_666 ale co chcesz osiagnac od tego zacznijmy...) " Jako początkujący - masę :) "jesli mase to tu pojawia sie problem na ktory chcialem zwrocic uwage; jakim obciazeniem jestes w stanie operowac na duzym zakresie; powiedzmy 30-50kg??? jesli tak to lepiej daruj sobie i rob tradycyjnie albo zachecam do HST" Dlaczego uważasz, [...]

heh jak juz sie wymieniamy doswiaczenami to na moją klatke zadzialalo dopiero cwiczenie "na hama" czyli wymuszanie po 2-4ruchow maxymalnym ciezarem mostkowaniem i kombinowaniem i pomocą patrnera wczesniej klatka stala dlugo w miejscu kazdy jest inny a duza ilosc ruchow probowalem i jak narazie tylko robie tak barki izlowane cwiczenia [...]

"kto zaniedbywał przez długi czas jeden rodzaj na pewno osiągnie szybkie rezultaty zwiększając lub zmiejszając ilość powtórzeń" Właśnie to miałem na myśli, dzięki za konstruktywne wnioski :) Faktem jest, że proporcje włókien w mięsniach są różne, u jednych może to być 10/90 % a u innych 50/50 %. Jeśli więc takie osoby będą wykonywały [...]

[...] że niezależnie od ilości powtórzeń, pracują zawsze prawie wszystkie włókna mięśniowe, natomiast w zależności od tego, czy dana grupa "lubi" dużą czy małą ilość powtórzeń - efekty treningu będą odmienne. Ech, im więcej naukowych opracowań - tym mniej z tego wszystkiego wiadomo, mam wrażenie, że każda grupa naukowców badająca [...]