ilość

[...] więcej :)) I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg, robisz [...]

Przysiady i martwy ciag sa cwiczeniami angazujacymi najwieksza ilosc miesni, co za tym idzie powoduja rowniez wydzielanie zwiekszonyh dawek hormonow wzrosty, wiec i efekty po nich sa najwieksze Niestey sa to cwiczenia bryutalne i jako takie nie powinny byc wykonywane zbyt czesto w tkiej ilosci jak ty obecnie robisz, sadze, iz cwiczysz z niewielko [...]

Nie będę Ci podawał ciężarów z jakimi masz ćwiczyć, ale serie i powtórzenia jak najbardziej. Z tego co widzę to troche przesadzasz z ilością powtórzeń. Taką ilość powtórzeń stosuję w okresie wytrzymałości. Jeżeli chcesz robic masę i siłę to zrób to tak: na moim przykładzie Rozgrzewka około 10 min. Przysiad 1x10 (160kg) 1x8 (180kg) 1x8 (200kg) [...]

[...] cel... a może spróbuj zróżnicowanego treningu, np. innych odmian pompek (trudniejszych) ? Życzę ci powodzenia, przy okazji jestem pełen podziwu dla kobiety robiącej taką ilość pompek, a w tajemnicy ci powiem, że mam takie "marzenie", ażeby dziewczyny w naszym kraju trenowały w ogóle, regularnie, po to, aby wyglądać jędrnie, [...]

ale ZBYCHOWI klawiatura nawalila. Paco, nie wierz tym, ktorzy mowia ci, ze trzeba cwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Liczy sie jakosc, nie ilosc. Trzy razy w tygodniu po 45 minut jest idealnie: Poniedzialek: klatka barki plecy triceps, biceps Sroda: Quads Hamstrings [...]

Tajfun jak wiesz oliwa z oliwek jest cennym źródłem tłuszcy tych zdrowych oczywiscie ryby też mają wiele zdrowych tłuszczy więc powinno się zjadać dziennie określona ilość tłuszczy zgrupy 0mega-3 i omega-6 ,a więc oliwa z oliwek i tłuste ryby są wskazane .POZDRAWIAM

[...] że aby organizm wytworzył swoje białko, musi dysponować w komórce wszystkimi potrzebnymi do tego aminokwasami. Tak! Czynnikiem ograniczającym zatem wytwarzanie białka będzie ilość tego aminokwasu, którego jest najmniej w stosunku do potrzebnej jego ilości. Zatem podsumowanie nasuwa się samo. Bardziej korzystne jest spożywanie pełnowartościowego [...]

Acid ja nie biore kreatyny a ta mala ilosc w gainerze i tak*****a daje! Cooper smak jest za***isty szczegolnie z mlekiem-ja kupilem waniliowy! NARA miodzio

shado nienaciskaj tak nerwowo przycisku wyslij a hmb w polaczeniu z kreatyna daje naprawde wspaniale efekty ale jak chcesz sie szykowac na hmb to cykl bedzie drobi bo minimum 3mc musisz je brac by jakiekolwiek efekty zauwazyc i raczej musial bys brac z rana i po treningu efekty sa bardzo dobre sam niedlugo mam zamiar tak zaczac tylko trzeba [...]

[...] od stopnia konwersji skrobi określanego wielkością równoważnika glukozowego (30-70) zawierają typowy, niezmienny skład jakościowy i ilościowy węglowodanów w przeciwieństwie do syropów enzymatycznych, których rodzaj i ilość węglowodanów jest dowolnie regulowana przez wybór odpowiedniej technologii enzymatycznej. Moderator Odżywianie

>Problem polega na tym ze Biniu dysponuje pewnym zasobem >wiedzy, który nie wszędzie pokrywa się z tym co jest >powszechnie uważane za słuszne w tej branży. Kulturystyka >jest wiedzą a nie nauką i na obecnym etapie nie da się >jednoznacznie udowodnić który z trendów jest bardziej >słuszny. Jasne, ze nie na jedni wola blondynki i [...]

Podczas mojej długiej nieobecności pojawiło się kilka ciekawych rad a ja ze względu na dużą ilość obowiązków mogę tu zaglądać bardzo rzadko. Górne partie pleców oraz klatke i ewentualnie m. naramiennych można ćwiczyć na pomocą szelek (ewentualnie bardzo szerokiej gumki np. do gaci :)). Sorry że daje tak po jednym ćwiczonku ale obiecuje że ten post [...]

'Zależy mi na siłe żeby więcej wyciskać.Teraz trenuje każdą partie 1 w tygodniu.Duże partie 14 serii ,małe 9 serii. Chodzę na pakernię 3X w tygodniu ' A sprobuj przez kilka tygodni trenowac klatke (wyciskanie) 2 razy w tygodniu po 2 -3 serie tylko (raz na 2 tygodnie dokladajac cwiczenie izolowane np rozpietki) tak jak napisal bst mala ilosci [...]

Nie jedzenie mięsa nie jest wyjściem.Musisz ograniczyć ilość ogólnie przyjmowanych kalori. Najlepiej jeść mniej węglowodanów (słodycze,makarony,kasze,cukry itp) Aeroby wykonywac możesz np 2 razy w tygodniu na czczo. Więcej porad to cięzko cos powiedzieć bo za mało wiemy o tobie (jak ćwiczysz co jjesz itd) Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated [...]

[...] z jednej strony przyspiesza przemianę materii a z drugiej powstrzymuje rozpad mięśni. Jeżeli nie jesz mięsa i ryb będzie Ci niezwykle trudno zapewnić wystarczającą jego ilość. Zostają Ci tylko białka jaj ew. nabiał, który jednak na etapie odchudzania jest wskazany tylko w ograniczonych ilościach (zawartość tłuszczu i laktozy). Na kolację [...]

[...] żeby wyglądało to estetycznie, i o ile na wakacjach mogłam sie jeszcze pokazac w stroju ze stringami o tyle teraz raczej nie. Wiesz tu na forum piszą abym tylko zwiększyła ilość aerobów i zastosowała dietkę, ale u mnie to raczej sie tak nie da. Nie ma efektów, poniewaz ciągle robie przerwy, jak jest cos dobrego do jedzenia, albo coś w tym [...]

Radku zastanawiam się,jak czytam Twoje posty-pytania-refleksje.Czy nie jesteś nastawiony na ilość,a nie na jakość Twoich pytań,artykułów.Raczej sobie wyluzuj i przestań tak szaleć to nie Księga Guiinesa.Wystarczy przeczytać kilka Twoich pytań,aby stwierdzic,że są one skrajnie i dosyć zastanawiające!Np.ŁYSY,a obecny!Ale nie mnie to oceniać,a [...]

thx wszystkim za rady, a zwlaszcza Borucie chyba bede musial zwiekszyc ilosc kukulek w serii do 20 ;))))))

ktos musi wkoncu kontrolowac ilosc smieci ;-) zgodzisz sie ze mna bruce? Dresy, skini, itp...(pedaly) I never Die

Jeśli chodzi o trening zaproponowany przez Supermana to zmieniłbym kolejność i ilość powtórzeń na: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10-8 -wykroki 3x10-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10-8 -uginanie podudzi 3x10-8 i dołożyłbym coś na łydkę np. -unoszenie na palcach 3x20 No i pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni. [...]