ilość

[...] - 200g gotowanej, grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,panga) - 100g(woreczek)ryżu parboiled - dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4: - 200g chudego twarogu(kostka) -miseczka [...]

[...] to bym był wdzięczny za napisanie diety dla mnie uwzględniając to że moja praca jest nieregularna i czasem poprostu niema czasu na posiłek o danej godzinie albo na wymaganą ilość posiłków. Więc jakby był ktoś chętny do pomocy proszę o kontakt E-mail [email protected] albo GG 8535632 albo poprostu niech napisze tutaj. Myślę że droga przez GG będzie [...]

[...] (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka

nic nie bedziesz mial za posiadanie, zwlaszcza w takiej ilosc. bylem kiedys na 997 w podobnej sprawie, to nawet mnie zapewniali ze posiadanie nie jest karalne, tylko handel tzn jasne ze na upartego moga sie czepic ale nie sadze Zmieniony przez - SaMmAeL w dniu 2009-10-27 00:08:40

[...] wie co go czeka, czy może jakaś kolejna głodówka typu 500kcal, więc obniża na maxa zapotrzebowanie i każdą nadwyżkę odkłada w postaci tkanki tłuszczowej. Ustabilizuj dzienną ilość kcal. Nie kombinuj tylko jedz równo. A napady obżarstwa masz właśnie przez te Twoje kombinacje i głodówki. Stała podaż kalorii jest w tej chwili dla Ciebie [...]

- 40 x deka grecka - 80 x test prolongatum - 300 metki 5 tygodni co dwa dni deczka zbić to winkiem z boldkiem :) Proszę o komentarze jest to mój pierwszy poważny cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 203 Obwód klatki: - Obwód ramienia: szacuje 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 18 [...]

Negatywy, a po co? Wymuszone ruchy sa przereklamowane, sile moze zwieksza ale nic do wygladu nie dodadza. Celem treningu kulturystycznego jest zniszczenie jak najwiekszej liczyby wlokien miesniowych by bylo co budowac, tego negatywy nie robia. Oczywiscie ze na 100% mozliwosci cwiczysz tylo poniewaz w kazdym cwiczeniu sie meczysz to te 100% maleje [...]

1-4 meta 25mg ed 1-8enan 250mg e3d 1-8 bold 500/600mg week 9-10 hcg/clen czyszczenie receptorow 11-18 susta e3d 11-16 bold 500/600 mg week Odblok: hcg nolva clomid 2 faza cyklu 1-8 prop 100mg e2d 1-8 winko 50mg e2d Co o tym myslicie? suste walic od poczatku? np: 1-12 susta 1-12 enan 1-12 bold pozniej odblok i druga faza cyklu? jakie dawki czy [...]

Jako19 jajca dalem jak przekaske ale masz racje - dam do 2-ego posilku niwix wiem ze napiszesz 'on ciagle swoje' ale tak: mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie ilosc [...]

rzecz w tym, że maksymalna ilość która nasz organizm jest w stanie wchłonąć to przeważnie jest coś koło 30-40g. Wynika z obliczeń że musiałbyś walnąć ponad 210g białka w jednym momencie żeby zaspokoić swoje potrzeby na ten skłądnik. A ponieważ organizm tego nie da rady wchłonąć (pewnie by wydalił nadmiar) dlatego dzieli się też całość. Dodatkowo [...]

jesli w trzy miesiące zrobiles 3 cm w klacie, 3 cm wprzeramieniu - tzn ze stagnacjina pewno nie masz, i postep trwa dalej. BB to sport dla cierpliwych. Jesli jakas partamiesniowe rozwija się gorzej od innych - znaczy sie ze cos zle robisz na silce (pomijajac kwestie uwarunkowan genetytcznych). Moim zdaniem trening jest zly - kolejnosc cwiczen [...]

[...] do smażenia: olej z winogron lub PAM Poniżej podaję wzór, który umożliwia nam obliczenie wartości (białka, węglowodanów), z danego produktu X / Y = Z x 100 = ilość do zważenia danego produktu X - żądana wartość Y - wartość produktu w 100g Przykład:100g piersi z kurczka ma 21g białka, a w Pani przypadku do posiłku [...]

"no nie wiem czy zmienic wyciskanie z przed głowy na push press lubie to cwiczenie " PPress to wyciskanie sprzed głowy ale ruch wychodzi z nóg. Wyciskanie wspomagasz lekkim ugieciem kolan. tu mnie troche zarzucilo przy drugim powt: http://www.youtube.com/watch?v=frMSETbTJZk a tu w miare ladnie: http://www.youtube.com/watch?v=1EwYZv2G08M [...]

Za malo tluszczy, stanowczo, wlasciwie 30g to ilosc potrzebna do prwaidlowego funkcjonowania. (a pan nie kaze liczyc wszytskiego? nie uwzglednia tluszczu z miesa?) I gdyby ten pan rzeczywiscie mial jakas wiedze to by o tym wiedzial, no i jeszcze dal by wiecej bialka, no i jak mogl rozpisac jej diete dla zerowego zapotrzebowania, ja rozumim malo [...]

czas nie wiekszy niz 60min, najaczesciej dodajesz do aktualnego treningu pierw 30min aero i wolno zwiekszasz jego ilosc w trakcie redukcji

[...] nie można tykać... Już korzystam z teflonu na smażenie piersi. Korzystacie z panierki? Czy na "sucho"? Z tymi jajkami to rzeczywiście trzeba zrobić zmianę. Nawet smaczniej będzie z samego rana... A nie będzie problemem taka ilość tłuszczy na śniadanie - 3 jajka, Omega-3, dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek? Dużo tego. Akceptowalne?

witam;] mam zamiar zacząć nowy cykl typowo masowy. mam zamiar kupic 10 ml omki 250,6 ml deki durabolin i 200 tab metki. cykl jest troche maly bo juz nie wyglądam najgorzej ale mozna troche to poprawic po cyklu 40tab clomidu na odbl..a pozniej podtrzymywac to kreatyną monohydrate..prosze o rady z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]

Witam! od 2 tygodni probuje wyrobic sobie taka naprawde zgrabna sylwetke. (plan jest taki by schudnac jeszcze 4kg, ladnie wyszczuplic pupe i nogi oraz uksztaltowac troche -"wzmocnic" klatke piersiowa. A mam na to wszystko rowno miesiac :). Jasne jest oczywiscie to, ze w tym wypadku musze utrzymywac negatywny bilans kaloryczny. Ale niestety jest [...]

napewno tydzień regeneracji się przyda... a potem to już jak wolisz ... albo bardziej intensywny FBW albo zupełnie inny rodzaj treningu napisz jak wyglądał Twój FBW /ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń oraz czas przerw wypoczynkowych/

aftaq oto moja dieta Zapotrzebowanie : Kalorie 3580 kcal Białko 214 / 2,0 g/kg Tłuszcze 139 / 1.3 g/kg Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg 1 śniadanie płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125 mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5 kCAL 980 2 Posiłek białko Ostrowia WPC 80 30 g [...]