ilość

owsiane płatki 100g sniadaniowe,rodzynki 25g,orzechy włoskie 30g otreby 50g zalane mlekiem 150g 4kromki chleba razowego ze słonecznikiem(100g) z serem gouda(40g) i szynka z piersi kurczaka (40g) +jabłko jak jabko zalezy jakie wielkie tak samo banan i banan Zupa ryzowa 100g ryzu + przecier pomidorowy do zrobienia zupy 2 danie Kasz 100g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : dobrych pare lat Ilość spożywanego białka : ok. 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 4g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów : ok. 1g/1kg Opis przebytych cykli [...]

na moje oko tygodniowy rozklad i ilosc powt moze zostac, tylko zmniejsz ilosc serii do 12duze partie, 8-9male partie miesni(kilka cwiczen wypadnie).. pamietaj!duzo nie znaczy lepiej! dieta jest podstawa, nie trening

hehe, fajna dyskusja ;) tak a'propos to Mc Kenzie proponuje dużo poniżej 50 km tygodniowo do ultra, zastępując treningi biegowe crossfitem. A Szwagier mój własny zrobił te 54 km nie przebiegnąwszy /przebiegłszy? ;)/ więcej niż 16 km w życiu, a trenować zaczął 6 miesięcy wcześniej, Większość zdecydowaną treningów robiąc na rowerze. A co, jeśli [...]

[...] stabilizacyjnymi, mięśniami brzucha - może zrobić to na zasadzie smarowania gwintów? 6. Praca nad wagą, długością i jakością snu. Mam nadzieję, że stosunkowo nieprzesadzona ilość i zróżnicowanie treningów pozwoli mi na zachowanie odpowiedniej świeżości oraz spadek wagi. Po 19stym października ocenię efekty i dokonam poprawek, tudzież skreślę to [...]

[...] ;) Poza tym znowu na starego wiarusa - tu boli, tam strzyka ;) Ponadto po wczorajszym dniu lekko odczuwałem itbs na rowerze - ale nie wiem czy winić tu rower, czy większą ilość swingów z 32ką. Dlatego dzisiaj luźniej - może na początek lepiej skupić się na rozwijaniu ciężaru w TGU, zamiast od razu dorzucać sporo do swingów? Te 10 x 10 swingów [...]

[...] jakie pamiętam to lekkoatletki z NRD :-D Chodzi o to, o czym piszą we wszelkich wątkach, na każdym forum BB itp. czyli: długie "aeroby" nie są złotym środkiem na palenie tłuszczu jeżeli ktoś ma taki priorytet. A jeżeli tak to ilość godzin spędzonych na treningu, w pewnym momencie przestaje pozostawać w prostej zależności z %BF. I tyle :-)

[...] z oponą, kiedy po przejechaniu 10 km autem i 40 minutach pod ostrą górę jestem na wysokości 1400 m:) Plecak +/- 5 kg i też można się złachmanić. Tak czy siak, zawsze liczę ilość realną, a jeśli nie zabiło, to wzmocniło. Nie wiem w zasadzie czemu ma służyć takie przemnażanie x 1,5? Żeby podkręcić sztucznie kilometraż? Przecie jeśli [...]

[...] risotto. Uwielbiam to jako wieczorny posiłek. Zdrowe węgle, można dowolnie prawie sterować ilością białka - bo jak chcę, to na koniec więcej sera żółtego dodam, czy też tłuszczu - można dodać więcej masła, tudzież mascarpone albo śmietanę. I masakrycznie syci nawet małą ilość ;) W poniedziałek była jednak jelitówka, teraz na Małżonkę trafiło :/

Pewnie Tomkowi chodzilo o niefizjologiczny wysilek (czesto beztlenowy Vo2max~ >80%),ktory skutkuje zwiekszona iloscia protonow H+ (kt "nie sa przenoszone" z cyklu krebsa na fosforylacje oksydacyjna ) w krwi,moczu i wydychanym powietrzyu. Powod brak tlenu,brak wystarczjacej ilosci szczawiooctanu,glikogenu miesniowego,brak [...]

Dodanie wegli do miski niekoniecznie spowoduje,ze ilosc cial ketonowych sie zmniejeszy. Wieksze znaczenie bedzie mial tu niefizjologiczny wysilek dla konkretnej osoby,poziom wytrenowania. :)

Tak to dziala :) Lepiej nie jesc na sile,posilki sa wtedy smaczniejsze. Ww mozesz dac o 12-13 tak 30-50g i na koniec dnia podobna ilosc z T lub bez,ewentualnie z odrobina B z jw. :)

Tak to dziala :) Lepiej nie jesc na sile,posilki sa wtedy smaczniejsze. Ww mozesz dac o 12-13 tak 30-50g i na koniec dnia podobna ilosc z T lub bez,ewentualnie z odrobina B z jw. :) pasuje ilościowo i czasowo - w zasadzie i w południe, i wieczorem będzie to posiłek potreningowy - rano bieganie, po południu taczka i młot ;) całkiem poważnie powiem [...]

Białko jaj najlepsze naturalne BCAA ;) http://nutritiondata.self.com/foods-000082088081000000000-w.html Musisz porownac proszek zoltka jaja z proszkiem bialka jaja,chodzi o sucha mase. Pamietac nalezy ,ze zoltko zawiera tluszcze a bialko nie. Tu nie jest najwazniejsza ilosc aminokwasow ,a konkretna proporcja miedzy nimi. To z zoltka powstaje [...]

Mnie sie sentymentalnie podobaja plany na wiele lat ;) Takie sa najlepsze, a zrealizowane - bezcenne. Ilosc zmiennych, ktore maja na nie wplyw jest niepoliczalna, a gdy przychodzi wreszcie ten dzien, na ktory czekales i pracowales, rok, drugi ( a u mnie i trzeci ) - gdy stajesz na linii startu, odbiera Ci dech. Uswiadamiasz sobie ze to juz niemal [...]

[...] stopniu trudności, idealna na pierwszą Setkę :) A żeby nie było za trudno, możliwość startu w dwu- i czteroosobowych sztafetach, przy czym uczestnicy mogą zmieniać się dowolną ilość razy i w dowolny sposób. Już niedługo zapisy, a na początku bardzo atrakcyjna cena pakietu startowego. /SFD/Images/2015/10/2/f75624562a974e1880d7716193aaddc7.jpg

[...] zaakceptują. Co do "uczucia bycia grubym" to myślę, że to już kwestia psychiki. Dla niektórych to już chudo, dla innych grubo. Ja bym nawet w celu redukcji zwiększył kcal, aby metabolizm naprawić. Twoja aktualna dieta może spowodować nawet uszczerbek na zdrowiu (b. niska ilość tłuszczu, a jest on potrzebny dla organizmu, zbyt niska ilość kcal).

1500 kalorii to głodówka, która zdecydowanie będzie zagrażała zdrowiu, a w dłużej perspektywie i życiu. Skład pomysł na taką ilość kalorii w Twojej diecie? 3500 z kolei wydaje się trochę zawyżone, patrząc na Twoją masę ciała i aktywność fizyczną. Sugeruję zacząć redukcję od 3000 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian [...]

[...] dwóch aminokwasów kwasu asparaginowego i fenyloalaniny. W organizmie rozpada się na te 2 aminokwasy i na metanol. Metanolu musimy się pozbyć z organizmu ale jego niewielka ilość pochodząca z aspartamu nie jest szkodliwa. Szklanka soku owocowego czy piwa dostarczy nam tyle samo metanolu. Jeśli ktoś panicznie boi się wszystkiego co tzw."sztuczne" [...]

[...] poświęcić wysiłek na to by zbadać wpływ napojów słodzonych (konkretnie zwykła Coca Cola), razem z mlekiem, wodą i diet Cola (z aspartamem), na ogólną masę ciała i ilość tłuszczu, stan zdrowia, serca, wątroby itd. Badanie trwało aż sześć miesięcy, więc chociaż tyle, że przyjrzano się sprawie przez dłuższy okres czasu. Tyle tylko, że [...]