ilość

Jak uzyskać odpowiednią ilość tłuszczy na ckd i skąd je czerpać? 20g laskowych, 20g orzechów włoskich, 40g oliwy a do tego duża ilość tłustych ryb, tłustego twarogu i 5 jajek dziennie a mi dalej dużo brakuje. Co można do tego dorzucić?

Co za roznica jaki jest stosunek? Zwiekszajac zrodla weglowodanow zwiekszasz tez ilosc bialka w diecie, wiec zwiekszac jeszcze ilosc zwierzecego nie ma sensu,

"Pod tym względem ilość białka w diecie powinna wynosić około 2-2,5 g/kg suchej masy ciała(LBM), bo tłuszczu nie karmimy. Musisz obliczyć swój poziom tłuszczu w organizmie - %bf , następnie przeliczyć go na kilogramy i odjąć otrzymaną wartość od masy własnego ciała. " Mam 27%bf więc suchej masy ciała mam 73 kg x 2,5 g/kg=182,5 g białka. [...]

aha , to w takim razie i tak nic sie nie zmienia bo jak dobrze pamietam w diecie wysokotłuszczowej i tak w ciągu dnia musisz zjeść ok 50 do 100 gram wegli , te węgle zjedz sobie przed treningiem w postaci makaronu , a po treningu normalnie ser , mleko , jajka i dalej tak samo dietka wysokotłuszczowa jak zwykle pamiętaj że mimo że taka dieta [...]

[...] 156g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-6g W-76g Kcal-516 VI.Posiłek 22:00 -pstrąg tęczowy świeży 160g -szpinak 390g B-38g(w tym 30g zwierzęcego) T-17g W-1g Kcal-307 Łączna ilość: białko-230g tłuszcze-118g węglowodany strawne-288g kcal-3157(deficyt kaloryczny na -1) Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 2,4g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g/kg [...]

[...] 95g -jabłko 156g B-38g(w tym 25g zwierzęcych) T-6g W-76 Kcal-516 VI.Posiłek 22:00 -łosoś świerzy 157g -szpinak 320g B-38g(w tym 31g zwierzęcych) T-22g W-1g Kcal-357 Łączna ilość: białko-230g tłuszcze-117g węglowodany strawne-288g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko-2,4g/kg masy ciała tłuszcze-1,2g/kg [...]

Bierzesz wagę z 75 kg , w czasie masy lepiej mieć mniejszą ilość białka a większą ilość innych składników odżywczych . Z kolei w czasie redukcji możemy podbić ilość białka a uciąć z węgli i tłuszczu . Nigdy nie bierz docelową wagę jdo obliczeń bo to nie ma sensu , przy masie powoli podbi9jasz a przy redu ucinasz kalorie . Pozdrawiam

Tak, pierwsze cwiczenie jest tym, w ktorym jestes najslabszy ciezarowo. Robisz w nim 8-10 powtorzen. Od razu przechodzisz do drugiego i robisz maksymalna ilosc POPRAWNYCH TECHNICZNIE powtorzen (moze byc kilka, moze byc kilkanascie) po czym od razu przechodzisz do trzeciego cwiczenia i robisz maksymalna ilosc POPRAWNYCH TECHNICZNIE powtorzen. [...]

NICK: PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 30 m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 na ostatnią serie MARTWY CIĄG: nie znam maxa [...]

a jak rozlozyc proporcje wegli/bialko/tluszcze w ciagu dnia? gdzies na forum czytalem, ze po 18 nie powinno byc juz raczej wegli... czyli co: tluszcze: stala ilosc we wszystkich posilkach bialko: stala ilosc we wszystkich posilkach wegle: spadajaca ilosc wraz z kazdym kolejnym posilkiem (z uwzglednieniem posilku przed i potreningowego gdzie musza [...]

[...] w tym sezonie. Więc muszę się ostro spiąć , plan minimum to dwunastka ale mam nadzieję że uda się więcej. Konkurencje na eliminacje to: Axel gryf na barki 150 lub 160 kg na ilość powtórzeń Martwy ciąg 320kg na sztandze na ilość powtórzeń Yok 430kg 20 metrów + załadunek 3 elementów na podest z dobiegiem 10 metrów Nie będzie lekko tylko trzy [...]

OK dzieki wiec zwieksze do 2500 ;] Nie dodalem jednej rzeczy, nie moge robic siadow, ciagow mialem zlamana noge w kostce w 7 mjejscach jestem po 2 operacjach, rehabilitacji noga w kostce nie jest sprawna w 100% tzn nie zgina sie tak swobodnie jak zdrowa. Wyciskanie na nogi to jedyne cwiczenie gdzie zaangazowane jest zginanie stopy. Nie mopge [...]

Mam małą zagwozdkę - jak dziewczyny wypisują obiciążenie i poszczególne serie w danym ćwiczeniu po spodem mają np jeszcze 4 razy to samo - to będzie ilość obwodów + ilość serii?

[...] wtórnym jest często wybawieniem bo właśnie zwiększa stężenie testa wewn. Jądrowego. Tez staram się o dziecko i wiem na swoim przykładzie ze hcg poprawiło mi drastycznie ilość plemników po 4 letnim cyklu. Praktycznie z bezpłodności ( miałem 500 tys/ml) mam teraz wszędzie normy a ilość plemników grubo ponad normę nawet. Wszytko to dzięki HCG I [...]

W Egipcie akurat bardzo prosto rozpoznać oryginał od wałka. To że ampy nie są równie nie znaczy że jest inna ilość soku. Ilość soku da się określić dopiero po nabraniu do pompki. Chociażby jakiś czas temu postawiłem obok siebie kilka amp propa balkana i wydawało się że są różne ilości soku. Po nabraniu do strzykawki wszędzie wychodziło to samo a [...]

[...] bolała mnie okolica łokci. W tym tygodniu ćwiczę z takim obciążeniem, a za tydzień coś dołożę Ogólnie ćwiczy mi się lepiej, ponieważ nie chodzi mi po głowie niebotyczna ilość powtórzeń, którą musiałbym wykonać podczas treningu, a dokładanie kilogramów jest raczej rzeczą przyjemną Zrobiłem kilka fotek, ponieważ od czasu gdy zacząłem ćwiczyć [...]

[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]

Jedzonko. Już w ten weekend niezliczona ilość jajek %-) jakbyś napisała, że "kosmiczną" ilosć, to bym odpisała, że pewnie i pierdy z kosmosu %-)

[...] się tylko produkty z mleka krowiego. Może zabrzmi to trochę śmiesznie co teraz napiszę, ale idąc tym tokiem myślenia waszego nie daj boże niech w białku znajdzie się śladowa ilość kału albo innego syfu a wasz doktorek napisze, że przecież producent nic deklarował, że w produkcie nie ma kału itp. Albo inaczej , mam poważną alergię na białko jaj, w [...]

dla lepszego zrozumienia roznic miedzy latoalbumina i latoglobulina pierwsza ma kolo 132 resz aminokwasowych , druga kolo 160. zatem sa i jedna i druga lekko trawione. pierwsza wystepuje w mleku kobiecym a druga nie . dlatego laktoalbumina jest idealnyn surowcem do odzywek dla niemowlakow ( maja delikatny jeszcze nie wyksztalcowny wpelni ukl [...]