ilość

Maggot dieta w trójoboju tak jak w kuturystyce jest kluczowym elementem. Musisz dostarczać odpowiednią ilość białka(1,7-2,5) aby mieśnie regenerowały się szybko a także odpowiednią ilość węgli i tłusczy, żeby mieć energię. Popracuj nad dietą bo 92kg to na pewno nie jest szczyt Twoich możliwości

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

chudzina to akurat nie mój temat tutaj, tylko założyłem za kogoś innego ;) co do trena to potestuje po prostu śmieszna objętościowo ilość mi wychodzi bo 25mg ed to jest 0,25ml i szkoda wbijać w siebie codziennie 3cm igły ;-p Zobaczę jak będzie gdy płycej wbije, mała ilość powinno się dobrze rozejść szybko. Co do podskórnych to w innym temacie [...]

Tak bys nie musial robic ich kilka setek. Czyli na poczatek ilosc powtorzen bez obciazenia do przyslowiowego "palenia" , jednak mysle ze sam wyczujesz optimalny ich zakres. Pozniej mozesz dokladac obciazenie do tychze cwiczen by ilosc powtorzen nie wzrastala w nieskonczonosc, czyli podobnie jak ze wszelkimi innymi partiami. pozdrawiam

Zaciekawiła mnie całkiem duża ilośc mleka w tej przykładowej diecie i bardzo duża ilość kcal.

mięśnie rosną, jak się regenerujesz. oto przykłady w wybranych systemach treningowych: system/ilość dni ćwiczonych/ilość dni regenerowanych dla jednego mięśnia fbw/3/3-4 split 2x/4/2 split/3-7/7

chlopaki co wy mowicie; jaki hardcore? OXPHARM Paradox 90 kaps to połączenie dwóch bardzo znanych i UZNANYCH PH: FURAZADROL + EPISTANE SKŁADNIKI Porcja: 1kapsułka Ilość Porcji w Opakowaniu: 90 Ilość w Jednej Porcji: Lean Strength Matrix 39 mg 2a,3a-epithio-17a-methyl-5a-andostan-17b-ol 5a-etioallocholanfurazan-17b-tetrahydropyranol ether Epi [...]

co do statystyki. mialem biostatystyke na uczelni i nawet wykladowca, ktory namietnie o niej mowil powiedzial ze mowi sie, iz przedmiot ten jest niepotrzebny, gdyz w tych dziedzinach ilosc zmiennych i w ogole ilosc czynnikow wplywajacych na nie jest tak duza, iz mozna wyciagnac wiele blednych wnioskow. jak dla mnie pasuje to do tych grup krwi

[...] i węglami. jeżeli ładowanie będzie sensownie przeprowadzone to nic nie nadrobisz (wyniki badań ukazują, że mimo tak drastycznego zwiększenia ilości spożywanych kcal, ilość odłożonego fatu jest znikoma) schodząc nisko z ww, wypłukując glikogen, robiąc ostry trening bezpośrednio przed ładowaniem wzmagasz wrażliwość insulinową w mięśniach ww [...]

[...] B/1 T/0 W/6 30kcal Ryż Brązowy 50g B/4 T/1 W/34 161kcal Razem: B/37 T/4 W/40 170kcal Przed Snem 20-21 godz. Twaróg chudy 100g B/20 T/1 W/4 99kcal Pomidor 100g B/1 T/0 W/2 15kcal Razem: B/20 T/1 W/4 99kcal Bilans Dnia: Łączna ilość B/132 T/69 W/94 1527kcal Ustalone zapotrzebowanie B/132 T/66 W/92 1490kcal Dostarczana ilość /kg B/2.0 T/1.0 W/1,5

Siłownia jak najbardziej (choc jestem zielony w tym temacie, może z dwa razy w życiu byłem, nie mam pojęcia o programach itp) w perspektywie jakichś póltora-dwóch tygodni, w tej chwili regeneruję zwichnięty podczas gry w kosza staw skokowy i poruszam się o kulach, więc póki co chcę skupic się na diecie. Dlatego też pytam o dokładną dzienną ilośc [...]

[...] trening AB, to zdecydowanie za dużo serii w 1 tygodniu wyjdzie na plecy 32 serie, na klatke 24 serie 1.Zmniejsz objętość na klatce i plecach 2.Rozpiętki stały cieżar, stała ilość powt 3.Barki - wyciskanie z progresją, wznosy bokiem i w opadzie stały ciężar/ilość powt 4.Plecy - babka, stały ciężar 5.Triceps frnacuskie, później pompki wąsko 3x max [...]

q01 - ilosc dni wolnych od kreatyny - 0? tzn jestes w trakcie zazywania jakis suplementow zawierajacych kreatyne w skladzie? poza tym - faktycznie, mozemy dac rozpis typu "spalacz + stack kreatynowy + o-3" - i w sumie taki zestaw bylby najlepszy, ale efekt uzyskasz dobry tylko jesli bedziesz miec odpowi3dnia ilosc tluszczy wegli i bialek [...]

ponieważ duża ilość białka w diecie napędza metabolizm i ludzie którzy z natury są szczupli i ciężko im nabrać masy, przy takich ilościach białka mają problemy z robieniem kg. Bardziej szczegółowo Ci tego nie opisze bo sam do końca nie wiem jak to jest i nie bardzo się tym interesowałem(nie mam problemów z kg). Ale wiele osób na forum pisało(np. [...]

W takim razie zmniejsz i obserwuj jak organizm reaguje na mniejsza ilosc bialka. Ale pamietaj zeby zastapic zmniejszona ilosc bialka kaloriami z tluszczow lub weglowodanow.

czy z treningu na trening mam zwiększać ilość powtórzeń, masę "ciężarków" lub ilość obwodów czy powinnam potrenować przez jakiś czas bez zmian, nazwijmy to cyklem, po czym rozpocząć nowy cykl zmieniając coś z tego co powyżej? (pomijając ewentualne przeprowadzki )

[...] wg uznania 2 serie > 15 powt * < ciężar dobrany tak aby wykonać serię do tej ilości powtórzeń > ciężar dobrany tak aby wykonać serię z większą niż podana ilość powtórzeń. Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i [...]

[...] ja ją trochę ewoluowałem. trening A: wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz: 3/4 serie rozgrzewkowe, 5 serii głównych na stałym ciężarze. przysiady klasyczne: serie j/w (ilość serii zależy od dnia - przy "dziesiątkach" - w sumie 8 serii wychodzi, przy "piątkach" - 9) wyciskanie sztangi zza karku: 2 serie rozgrzewkowe, 4 [...]

Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]

po co tyle białka? 3g/kg to ilość dla osoby na saa Jeżeli jesteś ektomorfikiem to masz szybki metabolizm, zatem aż taka ilość białka będzie go jeszcze bardziej napędzać