ilość

sebek1302 wszystkie skladniki sa potrzebne do budowy masy a jak jestes EKTO to duza ilosc bialka wcale nie jest az tak potrzebna

przeliczyłem teraz wzorem wg qazar i wyszło mi 1840,8 Kcal. To teraz pewnie powinienem obniżyć ilośc kalorii w diecie?

Nie , wiedze przeciwskazań co do tego treningu . Jezeli Ci juz chodzi o system ćwiczeń to sam na sobie musisz wypróbować który najbardziej tobie przypadnie do gustu . bo niestety nikt nie jest jasnowidzem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Personalizacja_treningu.-t414413.html Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też [...]

[...] Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Żadnych Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : thermo speed extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ---- przewidziane finanse na cykl: 120zł uwagi i sugestie: ---- Staż treningowy: 9 miesięcy

pamiętaj jedną zasade ilość seri w tygodniu małe mięśnie 8-12 duże 12-16 ale uwiez mi ze starczy ci 8 na małe i 12 na duże a co do ćwiczeń to nie ma znczenia jakie byle by obciążenie było duże i wolne ciężary

tak mowie o tym whey gold standard optimuma wg testow ilosc bialka nie jest przeklamana, smak ja mam lody waniliowe, i taki jest w rzeczywistosci -> z woda smakuje bardzo dobrze, z mlekiem jak shejk ma niesamowicie dobry smak ! rozpuszczalosc taka ze w sumie to sie miesza tak jak goraca herbate z cukrem , pare ruchow lyzka i nie ma zadnych [...]

[...] jest tak,że nie dosyć,że zawsze sobie ułatwiałam i na maszynie Smitha robiłam no i zawsze do kąta prostego teraz robię wolnym ciężarem i głębsze,a do tego teraz zwiększona ilość powtórzeń a mogę np zrobić tak,że przysiady będę robić mniej powtórzeń,a skupię się na zwiększaniu ciężary, a pozostałe ćwiczenia na nogi tj [...]

mozna sie nad tym dlugo zastanawiac i brac rozne askepty pod uwage (ilosc szkodliwych substancji, ich niebezpieczne polaczenia) ale fakt, nie zaprzeczam co do szkodliwosci rteci, ale watpie w jej realne skutki podczas zjedzenia 2-3 puszek tunczyka tygodniowo, fakt, kosztuje dużo i z tego względu tunczyka zjadam raz tygodniowo, ale gdybym mial [...]

Ok dzięki masz soga tylko jeszce jedno pytanie ? jaka ilość powtórzeń? ile max dam rade bez np podrzutów tułowiem czy stałe ilości?? A niemoge zbytnio przeciążać kręgosłupa wiec martwy ciąg raczej odpada. Tak pozatym to plan dobry ? Przy konsekwentnych treningach i dobrze dobranej diecie moge spodziewać sie dobrych efektów ??

wiadomo ze troche sie rozgrzeje, ale jednak robiac dajmy na to 3 serie siadow w fbw, i 5 serii siadow w splicie, stawy beda lepiej rozgrzane w drugiej wersji. co do nie-liczenia serii rozgrzewkowych, to myslalem ze raczje w splitach takie cos sie traktuje, a jak w fbw pisze np. 3 x siad 3x plaska 3x wycisk na barki to juz nie robimy dodatkowych [...]

[...] : Cell Pump oraz WPC 80 Ostrowii Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : Thermo Fat Burner suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Cell Pump ilość dni wolnych od kreatyny: 0 - aktualnie na cyklu przewidziane finanse na cykl: 100-150 uwagi i sugestie: w treści posta Staż treningowy: 2 lata z przerwami

[...] ryżu. Trawi się on tak powoli, że nie ma sensu jeść go budując masę, nie zdązymy strawić wymaganej ilości węglowodanów w ciągu dnia. Inaczej sprawa ma się przy odchudzaniu: spożyta niewielka ilość ryzu brazowego zapewni długotrwały i równomierny dopływ glukozy - a o to właśnie chodzi. " Zmieniony przez - buildmass w dniu 2009-05-23 13:39:45

Człowieku co to za ilość węgli wogóle?! Nigdy w życiu nie przyswoisz 120g węgli, a nawet 80g! 40-50g węgli do każdego posiłku średnio. Ale żeś dowalił...

[...] zrobie sobie przerwę to potem mam dylematy czy tą przerwę doliczyć do tego całego roku czy znów od początku. Stąd mój temat. To znaczy, że jak np. jeżdżę na stacjonarnym i co drugi dzień zwiększam ilość km i zrobie przerwę ( no właśnie jaką minimalną zrobić)żeby nie rozpoczynać jazdy od początku Zmieniony przez - ki-czi w dniu 2009-05-23 14:36:07

Lub 2 tygodnie treningiem regeneracyjnym, mala intensywnosc mala ilosc serii itp. Pozdrawiam

Tylko nie podoba mi sie tendencja na tym forum zeby wszystkim od razu wmawiac jakis blad w sztuce, kiedy objawy wyraznie wskazuje na albo niesterylnosc (zayebisty pech), albo po prostu zbyt duza ilosc ba...Tak czy siak srodek wtedy jest do wyrzucenia, a wybor by byl gdyby ludziom nie przeszkadzalo ze placa nowe podwojna cene za apteczny [...]

[...] dwie odmienne sprawy. Żeby porządnie wykorzystać jakiś trening, trzeba pociągnąć go nieprzerwanie co najmniej 6 tygodni. A co będzie jeśli będziesz się tak rozdrabniał? Nic. Możesz próbować zmieniać co tydzień na przykład ilość powtórzeń, albo ciężar, albo tempo. Jednak nie przeplataj treningów o różnych kierunkach. Skup się na jednym lub drugim.

[...] powinienem zakładać na sztangę? Co jaki czas dokładać kilogramów? Na początku zaczynasz bardzo małymi ciężarami, takimi, że w ostatniej serii też masz robić wszystko na luzie! Jeśli na poprzednim treningu zrobiłeś założoną ilość powtórzeń i serii, to na następnym dokładasz, powiedzmy 2 kg. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-23 16:00:23

[...] Siła rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy -nigdy 7) stosowane wcześniej spalacze-nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dokładną diete załącze doiero jutro [...]

tak przy dobrej diecie efekty musza byc jesli chodzi o ilosc seri to wyglada to tak np. klatka plasko 5s 12/10/10/8/6 pozniej skos 4s 12/10/8/6 nastepne 3 serie 12/10/8 itd mniejsze partie zaczyasz 4 seriami 12/10/8/6 pozniej 3 serie 12/10/8 pozniej 2 12/10 i najlepiej dac progresje zdr