ilość

przeczytalem dieta prawie bez miesa i jaj !! twarog to dobry dla myszy nie dal pakera, zamien te proporcje nic dziwnego ze na takiej dziecie nic ci nie rosnie! pewnie tylko duza ilosc gazow jest efektem takiej diety. przy takim jedzeniui to mozesz zjesc 1kg suplementow dziennie a nic z tego nie bedzie pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu [...]

złym nie jest, ale wiesz można spalić podobną ilość fatu "zdrowszymi" :D metodami.

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra (lub plaska, bo skos mialas ostatnio) B2 przyciąganie [...]

[...] że skończy się jak z Vaso i ograniczeniem ilości kapsaicyny (IMO mi nie przeszkadzała jednak sam wole sobie dodawać jej ile chce). czyli z czasem zostanie przycięta ilość kofeiny (zawsze można wypić kawe przed). Jedno co mnie dziwi w składzie to relatywnie wysoka ilość L-argininy, przecie po obecnych badaniach dot. dużego [...]

[...] próg wydolności tlenowej, a zatem poprawia wytrzymałość podczas długotrwałego biegania, jazdy na rowerze, czy tez pływania. Suplementacja beta-alaniną pozwoli Wam zwiększyć ilość powtórzeń w serii wymuszonych powtórzeń poprzedzonych całkowitym upadkiem mięśniowym. Kolejnym znanym i sprawdzonym ergogenikiem i psychostymulantem jest kofeina, [...]

KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała / 10x ciężar ciała 7x +1,25 / 8x +1,25 4,5x +1,25 / 7x +2,5 4x ciężar ciała / 6x +3,75 5,5x ciężar ciała / 3x +5 2a WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x40 / 10x50 10x50 / 8x55 7x60 / 7x60 ------- / 7x60 2b. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt [...]

[...] na poręczach będzie szybki, nie mogę ich niestety obejrzeć(słaba jakość połączenia). Dobry opis techniki jest w E1. W fazie akumulacji w ss rozpiętki powinny być przed wyciskaniem. Nie ma też sensu dodawać kolejnych serii. Ciężka progresja(nawet jeśli ilość powtórzeń spada) i poprawna technika zrobią swoje. Zresztą masz jeszcze plastycznego MDSa.

[...] Pewnie z czasem poprawię ten kłopot ale na pewnie na następnym treningu będę się meczył z techniką wykonania a nie z ciężarem :-/ Siłka owszem fajna, niewielka i rano ćwiczy się wyśmienicie. Jednak popołudniu, kiedy trenuję swoją kobietkę jest nieciekawie ze wzgl. na ilość ćwiczących. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-07 11:00:22

[...] zabawa nie ma sensu. W kolejnym mikrocyklu będzie niższy zakres powt i jestem pewny, że dojdę spokojnie do +20kg na 2-3 powt. Szkoda tylko, iż nie ma to przełożenia na ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. http://www.youtube.com/watch?v=jrObXIIY32U http://www.youtube.com/watch?v=mi_2dGP38Ac --- przy dipsach tricepsowcyh rekord miałem +45kg [...]

[...] No cóż, myślę że poległem sromotnie na MC. 230kg nie jest nawet w zasięgu. Udało się co prawda 1x215kg ale było ciężko. Założenia na kolejne 4 tygodnie to: - zwiększać ilość kalorii (o dziwo nie zalewam się), - pilnować przede wszystkim techniki i czucia mięśni (to główne założenie cyklu wysokiej objętości), - poprawić wytrzymałość w [...]

Wiem, ale też ilość serii spadała do dwóch

Witam po ponad rocznej przerwie. Pokrótce napisze co się działo. Od dłuższego czasu w tamtym okresie odczuwałem coraz silniejsze bóle w odcinku krzyżowo-lędźwiowym. Trwało to od 2009 roku, nasilało się coraz mocniej aż do chwili kiedy praktycznie nie byłem w stanie ćwiczyć, ba, nawet pójśc na dłuższy spacer, nie wspominając o bieganiu. Byłem [...]

[...] 2 ciężko barki + tricepsy, lekko czworogłowe + klatka 1) Wyciskanie hantli siedząc szeroko - Rampa 8 - 10, 15, 20, 22.5, 25, 6x27.5 + regres procentowy -15% -30% - 45% x ilość powt. 11x22.5, 11x20, 10x17.5 2) Military Press - Rampa 6 - 30,40,50, 4x60 3) Wyciskanie wąskie połowiczne - Rampa 6 - 60,80,90,105,120 4) Przysiad przedni 5x12 [...]

[...] + dwugłowe 1) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40, 50, 55, 60, 65 2) Martwy ciąg rampa 6 60, 80, 100, 125, 145, 155, 5x165, 3x175 + regres procentowy -25%,-35%,-55% x ilość pow. 6x130, 7x112.5, 15x77.5 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32, 34, 37, drop seria 8x39 - 7.5kg - 6.25kg 4) Uginanie ud leżąc 3x12 5, 6, 7 sztabek Trening mnie [...]

[...] sposób lada dzień zajedziesz układ nerwowy, spowolnisz metabolizm i będzie koniec zabawy i wielotygodniowy zastój. edit: a gdyby Cię intrygowało co jest źle to konkretniej: ilość kcal, sam bilans makroskładników, pory przyjmowania opisanych posiłków, rozkład i ilość ćwiczeń, rodzaj ćwiczeń, ilość aerobów, ilość suplementów. Zmieniony przez - [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach radosna twórczość, nowy w realizacji ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. odsyłam do [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] Masło orzechowe to kiepskie źródło tłuszczów, tutaj z czego czerpać http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Taka ilość płatków owsianych niebawem może spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Wymieniaj na jaglane np. Albo inne węgle [...]

Ludzie przy diecie na cerę mylą chcą by wywalenie cukru stołowego przyniosło efekty, niestety w tym czasie szamają takie ilosci węglowodanów ze dietę można o kant D rozbic. Dla naszego organizmu, koniec koncow kazdy weglowodan jest tyle samo wart i tak samo zmieniony zostaje w glukoze, czy to cukier z cukierniczki czy razowy chlebek. Roznica jest [...]

Na prośbę Malinowej wrzucam przepis na omlet z komosy i szpinaku: SKŁADNIKI: komosa ryżowa jaja szpinak mrożony Można wykorzystać dowolną ilość ww. składników, jednak ja wykonałam mój omlet ze składników w następujących ilościach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94468269ea27489aae6f68e087d12738.png WYKONANIE: Szpinak rozmrażamy, odsączamy z nadmiaru wody. [...]