ilość

vena my bialko rozpisujemy, bo kolezanka ma zaciecie wegetarianskie i tego moze byc za malo, reszta wegli wyjdzie w praniu Przy twojej wadze 120 to jest przyzwoita ilosc bialka, na odchudzaniu, juz nie cisne o wiecej, bo de facto miesozerne kolezanki wcinaja po 150-180g bialka dziennie. Dlaczego sie tych jajek boisz, Drugi mode tego dzialu jest [...]

[...] warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 3.JW 4.Daj ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze 5.Daj ziemniaki/ryż biały+mięso, wywal tłuszcze. Daj niewielka ilość warzyw. 6.Tuna max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Jedz wymiennie z twarogiem. Wywal owoc,chleb, daj warzyw. Pozdr.

[...] sobie ich ilisc ,by nie przekroczyć.Ja nieraz robie sobie takie swoje musli daje suszone ,sliwki ,rózne orzechy ,jest w sprzedaży taka miesznka studencka tez mozna ciut dodac do płatkówJa za mięchem też nie przepadam i czasem trudno mi "norme" białka wyjeść ,teraz od poniedziałku czeka mnie jego zwiekszona ilość ,ale jakos dam rade

jak celem cyklu jest sucha masa to chyba taka ilość jaką ma powinna być ok

"bo znowu widze ze cos temat podupada" - nie przesadzaj ilosc wpisow nie swiadczy o popularnosci testu dzieki temu temat jest przejrzysty i bez zbednego spamu "temat został odczytany 15637 razy " - a to nie malo jak pamietam to solaros juz kiedys sie meczyl z takimi wpisami w swoim tescie i wcale mu tyle spamu tam nie bylo [...]

Kalorie dodawaj stopniowo np. co tydzień. Na początek dodaj ze 150 kalorii. Jak boisz się zalania tłuszczem to ogranicz ilość weglowodanów na rzecz tłuszczy. Na początek jedź samymi siłowymi + jakieś tam aeroby w nie treningowe(ale nie tak długotrwałe jak przy redukcji)

[...] Dodatkowo, węglowodany na redukcji się usuwa, ogranicza do posiłków gdzie sa najbardziej potrzebne - możesz je zostawić w posiłku przed i potreningowym i będzie ok. Zadbaj o odpowiednią ilość kwasów omega3, kup tran/kapsułki omega3. Takie smażenie o jakim wspomniałeś nie przeszkadza, aczkolwiek lepiej wybierać inne sposoby obróbki produktów.

Zapomniałem dodać, że mam za sobą dwie puchy i działał na mnie bardzo dobrze. Sporo cm na nim podciągnąłem, a i na siłowni rekordy pobijałem :) Super odżywka! Minusy to smak, chociaż da się wypić z wodą+duuuża ilość soku, ale po pierwszych dniach strasznie muli i po spożyciu wizyta w kibelku murowana...

Nie do konca,ale test sam w sobie ma tendencje do zatrzymywania pokaznej ilosc wody popdskórnej i syntezy tkanki tłuszowej i jezeli do tego dochodzi tendencja do tycia efekt koncowy może nie zadowalać(w wieku lat 40stu metabolim juz tak sie nie kręci jak u nastolatka z reguły) mimo trzymanej diety. Natomiast przy stack'u z winkiem np. te przyrosty [...]

http://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t439863.html wypleni bedzie latwiej+szersze info o diecie ilosc bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala.

Mam roczny staż Ale chodzi mi oto czy taka ilość powtórzeń (2,3) są na silę. Bo gość od WF mi mówił ze to jest niby nie dobre i są zakwasy jedynie po tym

Jasne, ze zle... To ogranicza ilosc przelotnych romansow itd zdr.

kyr1 "Czy split 2 x w tyg to jedyne wyjście?" oczywiscie,ze nie. nadal z powodzeniem mozesz stosowac calosciowki. moze cos takiego cie zainteresuje? http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) daj znac,jakbys chcial dokonac jakichs korekt. pozdrawiam. ALBO.... ulozyc sobie bardziej standardowe [...]

[...] godziny. --------------------------------------------- Trening mięśni brzucha => Unoszenie nóg (kąt 60*): 4x12 => Skłony boczne w leżeniu: 3x2x10 => Skłony w leżeniu płasko: 4x20 Zastanawiam się nad treningiem na siłę - czy nie powinienem wymienić kilku ćwiczeń, zmniejszyć ilość prób. Ale z tym pytaniem skieruje się do innego działu.

moje skromne zdanie jest takie , ze tego nie waluja bo sie nie oplaca , ale chyba jelfa zdaje sobie sprawe co pujdzie do aptek a co na czarny rynek i zaniza sterzenia zeby przykisic pare groszy , teraz wale tescia 600mg na tydzien , z takimi dawkami nigdy nie mialem do czynienia , sila idzie jak krew z nosa , masa tez dupa a pyta stoi lepiej na [...]

Witam, ułożylem dla siebie diete. BMR = 73 x 24 = 1752 Trenuje 4x/tydz + 3,4 razy biegam, wiec wsp. aktywnosci wybralem 1.4 1752 x 1,4 = 2453kcal Dałem lekka nadwyzke kaloryczna, 10%, dało to ok. 2700kcal. Białko: 2,2g/kg Węglowodany: 5g/kg Tłuszcze: 1g/kg 1. Śniadanie 7:00 -p.owsiane 100g -1 jajo kurze całe -2 białka jaja kurzego -rodzynki 20g [...]

[...] uległy spaleniu do tego podniosą wydolność. Osobiście moge Ci polecić to co sam brałem czyli l-karnitya 600 z Activlaba - 135 kapsułek, specjalnie wymieniam bo 135 kapsułek wychodzi o wiele lepiej cenowo niż ich mniejsza ilość, czy nawet inne tego typu preparaty z dawkami 1 g. Jak będziesz stosowal 3 g przed treningiem to starczy Ci na długo.

[...] które po raz kolejny odbędą się w poniedziałek po rundzie w Katalonii, a w sierpniu po Grand Prix Czech. W porównaniu do poprzednich sezonów, bardzo radykalnie zmniejszono ilość prób. W stosunku do sezonów 2007 czy 2008 jest to znaczna różnica, bowiem zamiast sześciu czy siedmiu prawdziwych testów, tej zimy zespoły będą miały do swej dyspozycji [...]

no tak, ale zmniejszyc ciezary, ilosc powtorzen czy serii? ;) thx za odp

ilosc serii ja bym zmniejszyl, zrobil 2-3konkretne i tyle.