ilość

Rion, a jak robić progresję w tych wyskokach? Tzn jak będzie już za lekko to zwiększyć ilość powtórzeń?

tak mozesz zwiększać ilość powtórzeń jak zrobisz pierwszy trening z wyskokami to daj znac jak Ci poszło

proponuje z odpowiedzi słabego zrobic art pod tytulem czego mozesz sie spodziewac po pierwszym treningu, mysle ze wplynie to na spopularyzowanie i ilośc adeptów sztuk walki w naszym kraju

Jelfa Ci powiem ze nie ma do zaoferowania mi nic godnego uwagi Co do Myofusion to najpierw o smakach : truskawka - na standardowa ilosc plynów do rozpuszczania za słodka czeko - najlepsze sposrod tych 3 smaków, gęste sycące tylko trzeba dobrze ubić a nie tylko rozpuscic wanilia - lezu probka na polce, jakos nie moge do niej podejsc Co do [...]

dyziom co do treningu to wygląda ok,ilość serii też odpowiednia. PabloXXL jeśli potrzebujesz nowych ćwiczeń, to musisz napisać nam jakie ćwiczenia wykonywałeś do tej pory?? Maleni123 pora aerobów może być różna ale najlepsze efekty moim zdaniem przynosi trening poranny tuż po przebudzeniu na pusty żołądek (w celu uchronienia naszych mięśni dobrze [...]

[...] którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na trening. Pera123 A jeżeli ja chce na rzeźbe lub redukcje bo jak ten plan ma wyglądać? Trening się nie zmieni, tylko dieta i ilość dodatkowej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-07-01 14:02:52

Ilość komórek tłuszczowych "Zdobytych" za młodu pozostaje do końca życia taka sama, jednak wszystko zależy od trybu życia, aktywności, etc. Nie zacytuję Ci teraz źródła, ale całkiem dawno czytałem o tym w jakimś miarodajnym tytule branżowym.

a czemu w atlasie cwiczeń pisze że ilośc serii powinna kształtowac się na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii??

A ja zadam bardzo trafne w tym temacie pytanie . Kto obliczyl Ci zapotrzebowanie ? Wydaje mi się , że popelniles jakis blad 5500 kcal to bardzo dużo . Moglbys cos o sobie napisac? waga,wzrost, wiek,jakie treningi, ilosc?

ciaacho- dziekuje no chcial bym dobic 100kg ale oczywyscie na takim samym bf jak przy 85 mialem dzisiejszy dzien dieta: taka sama jak ostatnie dni zadnych zastrzezen trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a [...]

zmniejsz ilośc ww dodaj kalori z tłuszczy b daj z 2,3g w ok 2g lub mniej t w granicach 1,5

DIETA : - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a - Low carb na mase - CKD - fakty nie mity - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku [...]

[...] - w tej diecie której uzywales jest jeden problem - jjesz za duzo i raczej w stylu "niewiele carb" niz "low carb" - czyli jjesz po prostu umiarkowaną ilość węglowodanów i jjesz za duzo. Nie wiem jak tam sobie liczyles zapotrzebowanie enegretyczne, ale zasada jest absurdalnie prosta i wszyscy ja znaja - generalnie zjadajac [...]

[...] SS.1-wycisk hantli skos + podciąganie na drążku nachwytem do czoła. Podciąganie troche dojechało mnie kondycyjnie (chyba robiłem zbyt krótkie przerwy między seriami). Ale ilość powtórzeń zachowana. Jednak do SS.2 podszedłem z już dość sporą zadyszką i z kapiącym z nosa potem SS.2-wycisk sztanga lekki skos+wiosło jednorącz sztangą - zrobiłem [...]

[...] po 30tabletek, więc masz na 3miechy 4. CM3 bierz 4tabletki rano i 4tabletki po treningu 5. Thermo speeda jak masz mało to zacznij od 2tabletek przed treningiem i zwiększaj ilość tak byś czuł pobudzenie i lekką termogenezę(olej porcję rano) 6. Za duży ujemny bilans kaloryczny. Daj -100/-200 na początek tak byś mógł go zmniejszać w miare upływu [...]

[...] prawidłowego unoszenia kolan w zwisie - z tego co wiem, w obu ćwiczeniach pracuje bardziej dół brzucha) skrócone skłony w leżeniu z obciążeniem - 2*10-20 (ciężar pod taką ilość powt) (dobicie prostych) ćwiczenie tylko w poniedziałek skłony boczne ze sztangielką w ręce 2x20 na stronę skręty 2*10+ (na zmęczone skośne) Troszkę zmieniłem plan, ale [...]

Tak wlasnie sama redukcja tkanki tluszczowej sprawia ze mięśnie są wyrzeźbione, na to jak wygladaja ma jeszcze wpływ aktualna ilość wody,glikogenu w organiźmie. Nie ma tłuszczu to tak jak kolega Czehu napisal wcześniej skóra wrzyna się w mięśnie i pojawiaja sie prążki, wcięcia ale do takiego efektu trzeba zejść grubo poniżej 10% BF

[...] g(zamien na tuńczyka żeby było taniej Warzywa +oliwa Posiłek przed Treningiem Kasza / Ryz 70g g Gotowana piers z kurczaka 125 g warzywa-wywal +oliwa(niekoniecznie, oblicz ilość makroskładników i kcal i jak mało to daj tu oliwe jak nie to out) Posiłek po Treningu Kasza / Ryz 70 g Warzywa-out pierś z kurczaka Kolacja Biały ser chudy/półtłusty [...]

no i po co piszesz artykuł jak nie masz o tym pojęcia. Nie chodzi mi ile i dla kogo konkretnie, tylko chodzi mi o ilosć GRAMÓW BIAŁKA NA KILOGRAM MASY CIAŁA. Jak mam to sprawdzic? bym musiał zrobic chyba miesięczny test bo po jednodniowym nadmiarze moje nerki tego nie odczują. Hmm co do zatwardzenia to niewiedzialem ze jest objaw nadmiaru białka [...]

Mówi się , że szkodliwa jest podwojona wartośc białka ponad zapotrzebowanie czyli np jesli masz zapotrzebowanie 1.6 a spozywasz 3.2 . Ale to są wartosci całkowicie przyblizone bo dla kazdego zupelnie bedzie sie to roznic . W ogole ja już swoim tokiem myślenia uważam , że spożywanie białka w ilosc 2.5 g.kg masy ciała jest ponad norme, tyle że dużo [...]