ilość

Co do diety, to koledzy już chyba napisali co trzeba, głównie zobacz wypowiedź Bartka. W 3 posiłku na pewno masz za mało białka, daj chociaż te 150g kurczaka. Jeśli chodzi o trening - ćwiczenia są ok, źle dobrałeś ilość serii na dane partie. Zastosuj się do tego co napisałem w pierwszym poście. 5 serii na każdą partię też jest bez sensu

[...] kalorii. Wszystko i tak wyjdzie w praktyce, w miarę obserwacji obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Po pierwszym pomiarze, za dwa tygodnie, będziesz mógł już stwierdzić jak zareagowały obwody ciała i czy odjąć spożywaną ilość kalorii, czy może zostawić dalej tyle, ile spożywasz. Wszystko zależne będzie od reakcji obwodów ciała.

Ok, na razie hormony w normie, zgodnie z Twoja wcześniejszą sugestia zbiłem estro symexem, i obecnie wrzucam po pół tabsa do co drugiego strzału. Przed odblokiem.bede jeszcze się badał. Czy ilość hcg będzie wystarczająca? Czemu clomid aż tak długo?

nie wiem na ile przyłożyłeś sie do wypełnienia ankiety, ale: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 8. TRENING:6x w tygodniu 11. POZIOM BF%: ok. 40% te punkty sprawiają, ze nic dziwnego, ze nie ma zmian w sylwetce. Po 1,5 miesiaca bylyby jakiekowliek efekty przy dobrym treningu i diecie. Z drugiej strony 200 mg trena, dlugiego, to nie jest [...]

od białka nie przytyjesz raczej nie nabierzesz wiecej tluszczu niz nabralbys bez niego. bo hamuje katabolizm czyli rozpad miesni i zapewnia "cegiełki" do ich odbudowy co wiaze sie z lepsza regeneracja potreningowa i potegowaniem efektu anabolicznego. duza ilosc bialka (do2,2g na kg masy ciala) powoduje zwiekszoną termogeneze - [...]

Hantle żeliwne kupiony 2x20 i drążek też kupony Dzięki za pomocNo i super, rozruszasz się to w pierwszej kolejnosci kup potem ławkę regulowaną bo daje bardzo dużo możłiwości m nastepnie zainwestuj w gryf prosty i stojaki i juz jest rewelacja a jak uzbierasz kasy to warto kupić wyciąg bo świetnie urozmaica trening w domu i wtedy majac taki [...]

W ogolnym podsumowaniu co zmienic bo dalej nie wiem jak modyfikowac ta diete. Przypominam jeszcze ze taka ilosc bialka i gainera jest ze wzgledu na prace i brak czasu. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2009-06-17 20:32:39

Takie wyliczenia z kalkulatorów nie są zbyt wiele warte. Mi np by wyszło ok 2600-2700 a redukuję na 3500. Ważne jest ile wcześniej spożywałeś kcal i jakie były tego efekty. Na podstawie tego powinieneś wiedzieć jaka ilość kcal spowoduje u Ciebie redukcję a jaka mniej więcej bilans 0.

Maly dodatek na ilosc jaka ja dalem 150g szprotek wedzonych, 1 pomidora oraz 10ml oliwy z oliwek wychodzi 556kcal, 30g białko, 47g tłuszcze, 2g węglowodany. Pozdrawiam !

W trakcie regeneracji zmniejszysz ilosc bilka, wiec od razu spadna tez kcal.

C ma być słaby jak już pisałem ze względu na dodatkowy trening tego dnia jeśli nie zaczne się przetrenowywać to zwiększe ilość do 3s co do kolejności ćwiczeń zmienie według twojej sugestji jakieś inne zalecenia?

[...] możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem sporo biegam i stąd taka mała ilość serji ale jeśli nie będe przemęczony to napewno dodam do 4 serji w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku [...]

- majac powyzej 50g wegli nie jest konieczne ladowanie, zreszta sam bedziesz czul czy potrzebujesz, ale 100g wegli starcza - moze byc taki rozklad wegli sniadanie-potreningowe - to zalezy czy jestes wrazliwy insulinowo? jezli nie to LC jest lepsze - nic nowego wielu ludzi na LC robi mase - jak nie cwiczy sie silowo to lepsza jest ilosc ok 1,5g/kg [...]

[...] termoaktywną(taką do biegania)żeby się wypocić. Odnośnie treningu nie wiem czy robie dobrze ale jesli chodzi o górne partie staram się brać w miare duże ciężary i średnia ilość powtórzeń w seri ( nie więcej niż oietnaście)bo chce żeby urosły. Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi robie nawet 30 powtórzeń w seri na średnim obciążeniu ponieważ zawsze [...]

na nogi robisz po 30 powtórzeń? chyba lepiej trochę dorzucić i robić mniejszą ilość - mocniej zmasakrujesz mięśnie będę Cię podglądał :p

[...] do tego jeszcze aeroby na rowerku stacjonarnym bądź basen i będzie ok. Na bieganie się nie porywaj przy swojej masie bo zniszczysz stawy a nie o to przecież chodzi Zwiększ ilość ruchu, czyli np. mniej komputera, więcej wyjść na zewnątrz, jeśli masz możliwość zrezygnować z przejazdu autobusem na rzecz 30 min. spaceru - zrób to, jeśli mieszkasz w [...]

Sachem bez przesady , Qaz nie jadł swego czasu nic warzyw i żadnego zakwaszenia nie było co nie oznacza że zwiększyć ilość warzyw owszem można ale też nie można przesadzać z węglami bo jest to CKD

W diecie masz za dużo nabiału, zastąpgo chudym mieskiem/rybką. Podam Ci jak mógłbyś ułożyć dietkę: 1.jajka+płatki owsiane 2.chlebek razowy+chuda wędlina+warzywa 3.ryż+chude mięso+warzywa 4.makaron+mięsko+warzywa 5.ser twarogowy biały Dsotosuj ilość produktów do własnego zapotrzebowania, dodaj także zdrowe tłuszcsze

wyrzuciłbym orzechy arachidowe, bo są źródłem omega 6, którego zwykle i tak dostarczamy już z innych produktów a jego nadmiar prowadzi do stanów zapalnych, obniżyłbym ilość płatków owsianych, na dłuższą metę mogą powodować problemy jelitowe, można je przemieniać na jaglane, które dodatkowo mają błonnik

tak pod nazwom tuspiectmozna znalezcefedryne,do brania poowinno sie zaczacod 3 tab mna dzien i w miare jak bedzie mniej kopacdodawactabletke,mozna dojscdo 7 tab wiecej nie ma sensu. co za matki, 6 ml decki nieczego mi nie mowi podaj ilosc mg w ml zeby bylo wiadomo ile mg na tydzbrales a nie ml. nara Aptekarz Moderator Dz.Doping