No przy 2200kcal Marcinku nie pojesz, ale jeszcze jest to znośna ilość ;-) Ronnie podziwiam ;-) Ale też bałbym się tak mało jeść :-P Jak wszedłem w dział Ladies i widzę tematy gdzie laski piszą, że jedzą (i dostają takie odpowiedzi): - 1800kcal- mało głodówka - 2000kcal- malo głodówka - 2200kcal- mało głodówka - 2500kcal- mało to się zastanawiam [...]
[...] rozplanowane, intensywne treningi siłowe. Warto obliczyć swoje CPM za pomocą specjalnie opracowanych wzorów i trzymać się tych założeń - niemniej, to tylko oszacowanie, ilość kalorii należy regulować względem zmiany kompozycji sylwetki. [...]
Myślę, że jest to po prostu obecna moda na jedzenie bez laktozy, bez glutenu, bez soli, bez cukru, bez ... nie wiadomo czego tam jeszcze... A skoro jest popyt to jest i podaż. Ilość 1,8/100g raczej nie powinna wywoływać żadnych objawów, nawet u osób z wysoką nietolerancją laktozy. Są pewne osoby, nieliczne, naprawdę skrajne przypadki, które muszą [...]
[...] się przesadnie na tym parametrze nie stanowi dobrego odniesienia. Długi i głęboki deficyt kaloryczny sprawi, iż nasz organizm przejdzie w tzw. ,,tryb oszczędny” i spowolni przebieg procesów metabolicznych. Interesuje nas CPM, BMR to ilość kalorii potrzebna do prawidłowego utrzymania funkcji życiowych, funkcji enzymatycznych, hormonalnych.
Nawet jak na kobietę, to ilość 1500kcal jest głodowa i szybciej spowoduje problemy hormonalne niż u mężczyzny. Nasza tarczyca nie jest aż tak wrażliwa.
Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]
Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]
No prsez to przez to bo jest roznica czy masz 60gr tl czy i jestes na minusie czy no 150 i lacznie masz plus kaloryczny Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne,daj na poczatek 300-400kcal na plus i odejmij to bialko i wegle,reszta kalorii podziel przez 9 i masz ilosc tluszczy Jak trzymam diete i zjem kebsa czy pizze hut to tez ogien z dupy idzie }:-( [...]
Taka sama sytuacja jak z tricepsem wiele zmiennych, może po prostu trenujesz za lekko. A pompa nie jest potrzebna do niczego. Tak, tak wiem, ale żeby poczuć chociaż zmęczenie i wiedzieć, że zrobiony trening jest dobry. To lepiej zwiększyć ciężar czy ilość serii? Bo ćwiczenie robie po jednym na każda partię (FBW)
[...] skóry na bardziej żółtą lub pomarańczową. Jednak nie ma co oczekiwać tradycyjnego opalenia. Suplementację beta-karotenem można zastosować, ale nie jest konieczna. Zalecana ilość to około 15 mg przez 1-2 miesiące. Stosować możesz razem z posiłkami. Jeżeli w jednej kapsułce masz 4,5 g, to 3 × 1 kaps. Jednak w przypadku dobrze skomponowanej diety [...]
[...] masy w starożytnym Rzymie). Miara ta zwykle wynosiła między 0,4 a 0,5 kg. Obecnie w krajach anglosaskich przyjmuje się wartość 0,453 592 37 kg określana skrótem lb (w liczbie mnogiej lbs). 1 kilogram = 2,204 62 funta. Wiedząc to bez problemu przeliczysz określoną ilość kg na lbs i odwrotnie. /SFD/2018/7/5/1d6ddab4ff56468885ba16709ff513de.jpg
Wysil sie i dodaj kalorie z tluszczy i bialka do siebie,odejmij ich sume od zapotrzebowania i wynik podziel przez 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-10 17:29:58
źle wyliczone, nie mozesz dać 750 g węgli bo pokryjesz całe zapotrzebowanie, jak masz zapotrzebowanie 3000 tj. 3000 i białko tj. 3000 - (2g x masa ciała x 4 kalorie) = xxxx xxx i tłuszcze tj. xxxx - ( 1g x masa ciała x 9 kalorii) = yyyy yyyy i węgle yyyy/4= ilosć węgli jaką masz dostarczyć prosciej się chyba nie da. Zmieniony przez - anubis84 w [...]
Śniadanie 60g odżywki białkowej z woda + 60g płatków kukurydzianych z czego wpada 50ww i niska ilość cukrów prostych bo na 30g maja 28g ww zł i 2g prostych i czasem łyzka lub dwie miodu do smaku, potem 6jajek (jajecznica) 4 kajzerki i masło roslinne, przed treningiem torba kaszy + 100g indyka + pomidor ogórki i po treningu torba ryzu + 100g indyka [...]
cos musi byc na rzeczy, moze po prostu jaka spartia nie pyknela i gdzies poszlo male okrojenie. jednak 10mg powinienes juz czuc wyraznie i mocno, zazwyczaj taka ilosc wystarczy kazdemu, kto zaczyna przygode z joszka. u mnie leci obecnie 20mg i grzeje tak, ze koszulka po treningu mokra i goraca%) ja mam wxn-a Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] mi przybywają mimo, że nie jem więcej a właściwie to jem tyle samo jak nie mniej. Moim największym błędem, są błędy żywieniowe - brak regularności spożywanych posiłków, ilość (za mało), sposób w jaki jem (szybko, nerwowo i „oby zdążyć”. Niestety nie jestem w stanie tego zmienić. Na chwilę obecną bardzo muszę się starać i kombinować, aby [...]
[...] odpowiedzi na pytanie: kiedy lepiej ćwiczyć mięśnie brzucha - czy rano na czczo, czy wieczorem przed samym snem? Mam te dwie opcje do wyboru. Zakładając, że moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie wyglądu brzucha. (Pomijając oczywiście fakt, że na dobrą formę składa się dieta, treningi, odpowiednia ilość snu, tryb życia itd…)
[...] mi przybywają mimo, że nie jem więcej a właściwie to jem tyle samo jak nie mniej. Moim największym błędem, są błędy żywieniowe - brak regularności spożywanych posiłków, ilość (za mało), sposób w jaki jem (szybko, nerwowo i „oby zdążyć”. Niestety nie jestem w stanie tego zmienić. Na chwilę obecną bardzo muszę się starać i kombinować, aby [...]
Ten posiłek jest jako jedyny białkowo-tłuszczowy, aby zmniejszyć ilość skoków insuliny. Czy to dobra opcja? Zamiast tego lepsza by była jajecznica na maśle/boczku?
