ilość

POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1500 Musletech - Whey Protein Hardcore 100 gram=dawka(32gr) 200 0,0 46 4 6 240 1 1501 PRZERWA 30 MINUT 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 200 0,0 46 4 6 240 [...]

Hyhy, tam była ilość SOG'ów 69 Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-19 16:47:56

ja robisz bary zza głowy i robisz od samego karku to na dłuyższą mete może dojśc do zwyrodnień stawów barkowych!! robisz to połowy łba i nie wyprostowujesz do końca - tak jest najlepiej... ponadto nie ma co przesadzać z ciężarem (nie tylko ze wzg na ryzyko łątwej kontuzji) - barki lubią większą ilość powtórzeń.

Od jakis 2,5 tygodnia stosuje sie do tego poradnika. Z tym, ze robie wiecej powtorzen cwiczen, bo po treningu wogole nie odczuwalem zmeczenia. W tym czasie tez spozywalem okolo 5-7 pelnych posilkow dziennie i wypijalem 3-4 litry wody. Nie stosowalem zadnych odzywek, ani nic takiego i musze powiedziec, ze efekty zachwycajace. Przez te 2,5 tygodnia [...]

dostarczaj wiecej -niz przeciętnie- bialka z diety, jesli z odzywki to raczej z różnymi "frakcjami"... zmniejsz ilość węgl.- zresztą to tylko takie małe wytyczne, reszty i rozwinięcia tego powinieneś szukać w dziale Odżywianie.

kojot_76 - uzupełnikj profil bo nie wie się z kim sie "rozmawia" jesli mialbym sie ścislej odnieść do twojego pytania to wcale nie jest powiedziane, ze wieksza ilość powt. nie przyczyni sie do wzrostu masy mięśn., jednakże istnieja pewne granice po przekroczeniu ktorych jest to malo efektywne lub efekt ten zanika, a także sa pewne [...]

Witam Wiek:21 wzrost 182 waga 80kg Dieta: na mase Staż:1 rok Nie ma problemu z rozbudową sowich mięśni wszystko idzie ok jestem zadowolony. Staram się korzystać ze wszystkich porad na sfd.pl. Teraz chciałbym uzyskać opinie bo zmieniam trening i trochę się zastanawiam nad tym czy nie zrobię sobie krzywdy (zbytnie meczenie mięśni / kontuzje itp.) [...]

[...] śmierć. Więc przed jedzeniem sprawdzają czy coś tam nie siedzi, tak samo sprawdza się pościel przed spaniem, bo może tam siedzieć jakiś wąż ewentualnie skorpion :) Pewnie ilość robactwa zależy od miejsca zamieszkania. W sydney pewnie tak źle nie jest. Aha, Polonia w AU i NZ się oczywiście organizuje. Sydney, Perth czy Wellington mają stronki [...]

[...] z oliwek 5ml - 2x marchewka lub ogorek Posilek6 22:00 - ser twardo chudy 100g - oliwa z oliwek 5ml Razem kalorii 2181, czyli nieco za duzo. Teraz pytanie jak zmniejszyc ilość kcal. Jeśli chodzi o trening to na pewno się jakis pojawi, jestem w trakcie układania. Oprocz tego to na pewno rower, być może bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] i zawierać WW. Natomiast w przedtreningowym WW nie są potrzebne aż w takiej ilości. Trochę za dużo tego twarogu. W trzech posiłkach to lekka przesada. Jesli chodzi o ilość kalorii, to na poczatek odejmij 200, a nie 400 i obserwuj wagę. Jeśli tracisz w ciągu tygodnia ok 1kg, to jest ok. Jeśli waga się nie zmienia, to odejmij 100. Jeśli [...]

[...] w oleju (puszka około 180g) warzywa (np sałata) 100g do tego oliwa z oliwek 10 ml 50,18 26,36 2,9 446,7 SUMA: 118 62 110 1434 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,0 1,1 1,9 Białka jest w miare odpowiednia ilosc przydałoby sie ewentualnie pare gram wiecej wegle i tluszcze na odpowiednim poziomie. Kcal [...]

Lady Nie sadze, zeby to bylo jakiekolwiek zapalenie. Zwiekszylas zbyt nagle intensywnosc (mowa zapewne o biegach oraz skakance, ktore to cycznnosci w bardzo duzej mierze angazuja miesnie lydek oraz- te sa duzo mniej przyzwyczajone do wysilku miesnie piszczelowe- te ktore odpowiadaja za ruch nogi przy podnoszeniu stopy do gory- ciezko troche [...]

[...] nawyki żywieniowe przerzucić od razu na perfekcyjną dietę. Póki co, niech porzuci to, co niezdrowe, ale zostawi sobie troszkę przyjemności. A potem systematycznie zmniejsza ilość owoców itd. Tylko żeby pamiętać o tym, żeby to jednak po jakiś 2 tygodniach porzucić to, co zbędne i za dużo ;) Dlatego napisałem, żeby te owoce dać w potreningowym [...]

co do brzucha to uloz sobie plan na brzuch lub cwicz wg. abs2. w dt po treningu. Nie biegaj na odleglosc tylko na czas, 30min wystarczajaca ilosc, wprowadzenie hiit to jest dobre wyjscie jesli masz dobrze zbilansowana diete.

Czy będzie liczniejsza ekipa??? liczy się jakość nie ilość Powodzenia

Alez absolutnie nie mam zamiaru Jestem jak najbardziej, za luzniejsza dieta dla statystycznego czlowieka, i wcale a wcale, nie uwazam, ze trzeba koniecznie przestrzegac wszystkich zasad ktore maja sportowcy. Te "******ly" sa wazne dla osob schodzacych do jednocyfrowego BF, a kazdy schudnie zdrowo jak tylko zacznie stosowac 10 wskazowek [...]

dla niekumatych bajer! 4g kreatyny w gainerze, o ja ale mi pewnie masa po nim pojdzie na porcje 10g bialka? wegle maltodextryna, sacharoza, glukoza krystaliczna = cena nie adekwatna, do konkurencji, biorac pod uwage produkty podobne skladowo. nie mozna zrobic gainera typu 100g: wegle vextargo\vitargo 55g bialko wpi\kazeina micelarna 35g fat [...]

1700kcal podziel na 40%/40%/20%, jezeli bedzie jej za malo tluszczu to zmniejsz ilosc wegli kosztem tluszczu, ale wazne jest by utrzymywac jego mala ilosc. Wegle z owocow i mleka wliczaj do bilansu, warzyw nie wliczaj (niech doda do min 3 posilkow) Obserwujcie co sie dzieje przez dwa tygodnie (zabierz jej wage nich sie nie wazy codziennie ) jezli [...]

[...] przejmuję się tym podziałem na REDUKCJE/MASE, ale na poziomie bardziej zaawansowanym też są systemy (np. UD 2.0) oparte na podobnych założeniach, aby jednocześnie redukować ilość tłuszczu i rozwijać mięśnie (a przynajmniej ich nie tracić). Jestem jak najbardziej za takimi alternatywami wobec podejścia wyraźnie rozdzielającego okresy robienia [...]

Kolego Samo88-nie ten dział,ale krótko odpowiadając-efekty jesli są,to powinny zostac,jesli po cyklu przestaniesz cwiczyc,jesc-znikną. Tomeksg-Jesli masz zmniejszyc obciązenie o20-30 procent to zmniejszasz obciążenie np .z 8*75kg na8*60kg.Gdybyś miał zwiększac lub zmniejszac ilosc powtórzeń to zmieniasz tym samym rodzaj treningu np z [...]