vital maxa nie chce go mialem gainer tej firmy i nie dosyc ze poszlo tylko 2 kg masy to spadlo po miesiacu z tego wsyztsko :/ a ten link mi niepotrzebny bo mam diete ( wyliczone wegle bialko i tluszcze ) i dziennie spozywam tyle ile trzeba, nie problem w diecie. dzieki z apomoc ale jeszcez mozecie wklejac jakies propozycje kreatyn poczyatm o nich [...]
[...] to już genetyka) jeżeli twój trening i dieta są odpowiednio zbalansowane. to absolutnie oczywiste ale często się o tym zapomina, że jeśli chcesz rosnąć musisz stale podnosić ilość spożywanych kalorii - kiedy ostatni raz przyglądałeś się swojej diecie ? oficjalna strona HST zaleca by 2 razy do roku zmienić troszkę trening - jeżeli naszym [...]
slawek1321 przeczytaj co napisalem na temat zwiekszania obciazen tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i o "piramidzie" tu: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesi%C4%85cach-t473695-s2.html dla przypomnienia: DOKLADASZ ZAWSZE,KIEDY TYLKO MOZESZ!....bo na to pozwala ci Twoj "cienki" poziom wytrenowania na ktorym obecnie [...]
Ja osobiście robię tak, że zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń w kolejnych seriach (np. na biceps obecnie 14 x 10kg, 12 x 12 kg, 10 x 14 kg, 8 x 15 kg), ale potem jak już nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru, ani powtórzyć ostatniej serii (mniej niż 8 powtórzeń nie ma moim zdaniem sensu) to zmniejszam ciężar i robię na przykład jeszcze [...]
dieta to nie tylko odpowiedni dobro pokarow - ale rowniez ich ilosc. na masie; biloans kaloryczny musi byc dodatni, na reukcji -0 ujemny (przypominam dla pewnosci) mozesz dorzucic mono lub krealkalyn. ale nie ma potrzeby jak masz S+S dawkowanie wystarczy takie: DT rano lub po treningu storm, przed treninigiem shock 1 - 2 miarki DNT: rano storm i [...]
okres poltrwania winka we krwi to 8-12 godzin wiec staraj sie tak rozdzielic te 30 mg zeby utrzymac stale stezenie we krwi. winko dosc dlugo sie rozkreca i moze to byc kwestia 4 tyg zanim zacznie serio dzialac. najlepiej zjadaj w trakcie lub po posilkach. winko ma grupe 17-alfa wiec Pamietaj koniecznie o oslonie na watrobe a wiec sylimarol lub [...]
Zgadzam sie z wszystkim po za tym Tylko że przy takiej pracy dajesz aktywność x 1.6 + nadwyżka 10% i masz wszystko czego ci trzeba. współczynnik zalezny jest też od budowy ciała, przemiany materii - dla mnie 1.6 + 10% to byłaby redukcja mimo ze nie pracuje ciezko fizycznie trzeba testowac, dostosowac pod siebie, wybadac jak organizm reaguje na [...]
cos za malo masz kalorii w diecie na mase przy wadze 80 kg ostatni posilek na noc to raczej odpusc sobie mleko, a po treningu jezeli carbo i bialko maja zastapic ci pelnowartosciowy posilek to mozesz dac troche wiecej carbo i bialka tez jesli to nie izolat, bo rozumiem ze 35 g to ilosc proszku, a nie juz samego bialka wyliczona edit: a nie, co do [...]
II posiłek - całkowicie do zmiany. IV posiłek - jaja se robisz ? Tam powinny byc wegle, wieksza ich ilosc. V posiłek - dodaj oliwe, olej lniany i bd ok. Chlleb oczywiscie razowy. Czyli tak, mało warzyw kompletny brak tłuszczy. Szynka oraz cuda piekarni do wywalenia.
Witam Do sniadania dodaj warzywa/suszone owoce. W drugim posilku szynke zasta miesem. Do kanapek dodaj duzo warzyw. W trzecim zmniejsz ilosc miesa, polowe daj do poprzedniego posilku. Ogorki nie sa zbyt wartosciowym warzywem. Ryz mozesz zastapic kasza, makaronem bo widze ze on glownie figuruje w Twoim menu. Dodaj do diety takze olej lniany, [...]
[...] deficyt kcal są sprawą umowną i u danej osoby mogą różnić się w zależności od proporcji BTW, także przyjmując tok Twojego myślenia, w uproszczeniu można napisać, że nie tyle liczy się ilość węgli, co często,u osób źle tolerujących węglowodany przy niższej podaży węgli na rzecz tłuszczu to "zero" będzie przesunięte w stronę wyższej podaży kcal.
w tym objadku to musisz jakoś wyliczyć tak żeby jeść np tyle ryżu , tyle pierogów itp żeby dostarczyć jakiejś tam ilość białka i kcal , chodzi o to zeby za każdym razem nawet jeśli posiłek będzie z innych składników to żeby dostarczał tyle samo ww składników
Ogólnie skoro na tym starym planie wyniki idą ostro w górę to go nie zmieniaj. Czujesz że klatka nie ogarnia całego tygodnia to zmniejsz ilość serii lub ciężar. Łatwiej przetrenować mięśnie niż przypakować. DOKŁADNIEJ co do planu się nie wypowiem bo ja ogólnie lubię przesadzać z objętością treningów ;p
wg mnie - witaminy - jeżeli zależy nam na ich jak najwiekszej wchłoniętej ilości to w kapsułkach lub w płynie. Reszta, czyli 90% produktow ma niski procent wchloniecia albo podczas ubijania tabletki w wysokich temperaturach witmainy traca swoje własciwosci minerały - A.A. Chelate wyłącznie. no chyba że mamy jakieś produkty w dobrej cenie ktore w [...]
Dlaczego nie zastąpi ? Czyli siadów w FBW też nie robimy, bo niszczymy prostowniki grzbietu zresztą, zobacz jaką ma ilość s rdl... Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 17:22:12
Siema panowie :) nie jeszcze nie bralem, ale ztego co wyczytalem to faktycznie macie racje jesli chodzi o sklad to daje dosc konkretnie rade . Tutaj mam jeszcze jedna stronke http://www.pure-ephedrine.co.uk/purchase.htm Tylko na tej jest sama czysta efedryna, ale w dobrej cenie. Nie nie zamawialem, ale strone znam od marzec jest na niej tylko [...]
wiem, ale dlatego zwiekszylem ilosc powtorzen bo nie mam wyboru roznych ciezarow, wiec moje pytanie wciaz brzmi czy dobrze zrobilem, cel to masa, triceps ma najmniejszy priorytet u mnie, niech ktos skomentuje te zmiane cwiczen po jakims czasie, nie wiem kompletnie co na co pozamieniac i co ile
Witam Do sniadania zamiast oliwy z oliwek daj orzechy wloskie aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Mozesz dodac takze niewielka ilosc rodzynek\moreli. W drugim posilku zjedz chleb zytni razowy z miechemi warzywami. Przed treningiem kasza gryczana\ryz brazowy do tego miecho warzywa i oliwa z oliwek. Po treningu ziemniory i chude [...]
[...] pestek z dyni/słonecznika Pomidor POSILEK CALKIEM DO ZMIANY. DAJ TU TWAROG POLTLUSTY LUB INNE ZRODLO BIALKA.(BIALKO+TLUSZCZE) Przed każdym posiłkiem 2 szklanki wody niegazowanej + duża ilość wody przed i po treningu. Zmieniam co jakis czas produkty aby unikać monoton PRZEDEWSZYSTKIM oblicz swjoje zapotrzebowanie, i pod nie uloz jadlospis.
Maly taki update to tematu, Odswiezam bo niechce zakladac nowo i robic zamieszania. Otoz od poczatku tygodnia stosuje rotacje weglami. Obecnie w DT leci 250g wegli, DNT 180g. Pytanie czy taka roznica w ilosc wegli ma "rece i nogi"? Wczoraj po ciezkim treningu silowym i 20min cardio po, mialem mega zejscie pozniej w pracy (fizyczna praca w nocy) [...]
