Witam Majac do dyspozycji 2x20kg hantle i robiac na jednym treningu FBW np 3 serie danego cwiczenia, powiedzmy wyciskania plasko czy dobrze bylo by skrocic przerwy do minuty jesli przy dluzszych przerwach moge wykonac zbyt duza jak na mase ilosc powtorzen ? Wiem, ze mozna dodac serie ale nie o to pytam W skrocie: czy skrocenie przerw miedzy [...]
Witam pytanie na temat aerobów. Czysto teoretycznie jeżeli z rana robię załóżmy sesje 45min na rowerze to spala pewną ilość kalorii, tak, a jak wiadomo żeby spalić 1kg tłuszczu trzeba zniszczyć około 8tys k kalorii. To czy jeżeli (czysto teoretycznie) taka sesyjka trwała by 3h to tłuszcz dalej by równomiernie schodził? Chodzi mi o to, że zaczynamy [...]
Witam Was. Trenuje 3x karate w tyg, 2-3x w tyg cwicze wg planu FBW. Chciałbym bardzo zwiekszyc ilosc pompek. Nie wiele ich wykonuje. Czy dodatkowo mogę codziennie robić pompki? np. wieczorkiem? Teraz pytanie: czy to ma być 1 seria, czy 3 serie na maxa? Jezeli będę robić te 3 serie to czy nie przeciążę mięśni ramion ? Wiem ze kiedyś robilem 10x10 [...]
Witam mam prośbę o podanie mi jaka powiną być ilość kalorii dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można [...]
[...] Zaobserwowałem lekkie pobudzenie, chęć do treningu jednak szybciej się męczę i mam mniej siły niż podczas wcześniejszych treningów bez używania środków przedtreningowych. Pompa jest wielka jednak mniejsze ciężary i mniejsza ilość powtórzeń zaczyna mnie martwić. Co zrobić, co może być przyczyną? dodam, że jest to moja pierwsza przedtreningówka
Witam.Mam 16 lat. Zamierzam zabrać się za ćwiczenia w domu na hantlach gdyż chciałbym zrobić sobie większego bicepsa,tricepsa i barki. Na chodzenie na siłownie nie mam za bardzo czasu a w szkole tylko raz w tygodniu mamy silownie.Chciałbym zapytac was jaki sprzęt polecacie do 130zł,jakie ćwiczenia(ile serii,ilośc powtorzeń,jaki ciężar). Proszę o [...]
Cześć, Mam pytanie odnośnie Formula 1 Herbalife. W swoim składzie podobno zawiera zbilansowaną ilość B/W/T i dodatkowo wzmocniony białkiem wydaje się być dobrym koktajlem po treningu siłowym. Czy moglibyście polecić wysokiej jakości alternatywę dla bardzo kosztownych produktów Herbalife? Mam na myśli produkt(y), który mógłbym spożywać w formie [...]
[...] roku + i chcę zacząć robić obwody. I na jakiej zasadzie to jest? Robię każde partie po kolei, I po 1 serii czy 3-4 serie na partię (przerwy miedzy seriami 5-15sekund) i jaką ilość powtorzen 8-10? czy bardziej 12-15? 62kg/173cm Jak na razie zrobiłem 'probne 2 dni' Partia po partii ( 1 cwiczenie skladajace sie z 3-4 serii na partię) i zajmowalo mi [...]
Czy ktoś próbował stosować dietę optymalną jako dietę kulturystyczną głównie na przyrost masy albo w jakimś innym celu i jakie uzyskał rezultaty i czy może jakoś powinno się "przerobić, dostosować" tą dietę - mam na myśli zwiększenie ilości posiłków. Zastanawia mnie w tej diecie głównie niewielka ilość białka ale ....?? Może ktoś coś wie??
witam! od dziecinstwa borykam sie z problemem przerosnietych gruczolow sutkowych. oczywiscie w zaleznosci od stopnia zatluszczenia brodawki odstawaly bardziej lub mniej. dotykajac w okolicy brodawki odczuwam duza ilosc grudek. i teraz pytanie: co moge zakupic aby to zlikwidowac ??? czy jest cos co moze pomoc w mniejszym lub wiekszym stopniu??? [...]
Mam takie pytanko ze wzgledu na małą ilosc czasu ulozylem sobie taki plan tygodnia : pn silka i pila (silak o godz 13 pila o 18.30) wt wolne (masaz rano potem szkola do 18..wiec nie mam jak isc na silke ...) sr silka czw pt pila (godz 18.30) sob silka niedz wolne czy moze silke z poniedzialku [...]
witam cwicze juz rok i teraz chcialem sprawdzić trening kazda partia 2x w tyg klata + barki + tric plecy + bic + nogi brzuch na kazdym treningu przedramie w pon i piatek chodzi mi o ilośc serii w tyg i pow na dana partie - nie wiem czy dobrze planuje: klatka - 12s - 12 pow plecy - 12s - 12 pow nogi - 12s - 12 pow (łydki po 20+ pow) bic - 9s - 12 [...]
[...] przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6treningów w tygodniu (3 razy siłownia, 3 razy trening piłkarski) + raz basen i wychowanie fizyczne w szkole. Czy waga nie schodzi za wolno przy takiej podaży kalorii? Czy może właśnie przez tą małą ilość metabolizm zwolnił i nie lepiej zwiększyć kaloryczność? Żeby utrzymać wagę potrzebuje ok.2700 kcal.
Przytyłam z 49 na 54,5 kg, mam (164cm) ponieważ zmniejszylam ilość wysiłku fizycznego.Jem około 1400-1500 kcal, robieę cheat day'e , jednak od ponad pol roku nie mam okresu. Czy powinnam zrobić diet break lub ponieść tłuszcze ?Jak ułożyc diete by waga spadla ?
wczoraj kupilem sobie OMEGA-3 z olimp labs i tam pisze ze nalezy spozywac 2x2 tabletki tego suplementu... czyli wychodzi ze dzienna dawka ( wsumie z 4 tabletek) to: EPA 360mg DHA 240mg ========= razem 600mg w 4 tabletkach czy taka ilosc wystarczy?
mam pytanie co do serii w fbw . jesli powtorzenia w serii sa nizsze niz 10 ( roznie od 5 do 8 ) to robic 3 serie na male i 4 na duze , czy o jedno mniej w kazdym . im mniejsza ilosc powtorzen tym mniej styrany sie czuje i szybko sily odzyskuje , nie musze duzo odpoczywac pomiedzy seriami , ale jakies rady co do odpoczynkow przy tych powtorzeniach [...]
A więc tak, Mój wiek to 21 lat, staż na siłowni 1 miesiąc;), waga 65kg wzrost 183, budowa ciała endomorfik, tkanka tłuszczowa 8/10% Śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, duża ilośc owoców oraz stosunkowe ograniczenie węglowodanów złożonych jest przyczyną dopiero wyleczonego zespołu jelita drażliwego, więc w tym przypadku odżywki [...]
[...] sam nie zniknie. Planuję ćwiczyć a6w i w co drugi dzień zaraz po treningu brzucha: 1. Truchtem na stadion (5 minut) 2. Rozciąganie. 3. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 4. Trucht - 45 sekund Powtarzam punkty 3 i 4 pięciokrotnie 5. Truchtem lub marszem do domu Co 1 do 2 tyg zwiększam ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal. Co SĄDZICIE?
[...] temat i próbowałam jak najlepiej dobrać różne grupy mięśni, ale zależy mi na bezpiecznym i dobrym doborze ćwiczeń oraz nabraniu trochę masy mięśniowej (przy okazji zwiększam trochę ilość kalorii) PON-nogi (uda,łydki)+barki WT- zajęcia taneczne (traktuję jako cardio) ŚR- pośladki+klatka CZW- rest PT-zajęcia taneczne (cardio) SB-abs+plecy ND-rest
witam mam do sprzedania białko, otwarte, 5kg bez ok 100g, jak dla mnie za słodkie (smak chocolate smooth): http://www.myprotein.co.uk/products/impact_whey_protein mogę sprzedać też mniejszą ilość np. 1kg mogę wystawić na allegro (zero negatywów): http://allegro.pl/show_user.php?search=l_tomek gg: 1027777 pozdrawiam Tomek
