Nie no może źle sformułowałem zdanie... chodziło mi o to że jak ktoś ma dylemat czy wybrać blast czy zwykły thermal ( oczywiście kusi w blascie ta większa ilość efci) choć jak ktoś tu pisał nie jest pewien co do składu blasta więc dorzucając 1tab tussi dorzucimy sobie tą naszą efcie P.S Powiem tak, dzisiaj spróbowałem zwykłego thermala 1 [...]
Hej mam pytanie czy gdy spozyje sam posilek bialkowy bez wegli to czy bialko zostanie odpowiednio spozytkowane? bo mam watpliwosci poniewaz aby bialko zostalo odpowiednio wykorzystane potrzebne sa weglowodany i ich odpowiednia ilosc. W TAKIM RAZIE CZY TAKI POSILEK BIALKOWY BEDZIE ODPOWIEDNIO SPOZYTKOWANY?
no wlasnie szkoda że nie można by tego zaadaptować do koksów nakręcało by się ilość jednostek i jazda :) hmm ale w sumie tak teraz myślę sobie że nie dało by sie zrobić aspiracji i nie było by wiadomo czy sie w żyle nie jest
[...] swój dotychczasowy plan zmienić na HST ponieważ przez miesiąc nie miałem żadnych efektów. ćwiczę oczywiście PN,ŚR,PT A/B/A B/A/B Dzień A ćwiczenie/ilość serii dla mikrocykli 15stki 10tki 5tki Pompki na poręczach [...]
No ja dzisiaj właśnie jadłem tatar. Pozatym zjadłem gotowaną kiełbase ... Sam nie wiem, bo kiełbasa ma troche białka, ale przy okazji tłuszcze... Rano ze 100 g. twarogu półtłustego Sam nie wiem jak z tym tatarem. Ma białko, ale dodaje się do niego dużo oleju, ale nie wiem czy to jest tak znaczna ilość, że będzie tucząca.
Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. Do diety prawdopodobnie kupie: tran zestaw witamin (vigor moze byc?) adona, zeby dac ci soga Jecze pare pytań: jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo? Jakiej firmy i jaka ilosc [...]
[...] x 4 197,5 x 4 197,5 x 4 Klatka wyciskanie wąsko 50cm 165 x 4 165 x 4 165 x 4 165 x 4 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry-zwiększyłem ciężar/zmniejszyłem ilość ruchów X x 5 X x 5 X x 5 X x 5 Brzuch..... SORRY że opuściłem zapiski z trenigu w czwartek i piątek,ale miałem naprawdę sporo na głowie.
BCAA stosuj 0,2 na kg ciała w dawkach podzielonych: przed sniadaniem, przed teningiem, po teningu. Jezeli bedziesz miał zamiar brac bialko na noc to nie musisz polykac BCAA, jedynie taka ilosc zeby była rowna w poprzednich dawkach. Cala suplementacja BCAA na fat powinna trwac 4 tyg. Po tym mozesz brac TSa w dawkach jakie radzi producent. Czyli [...]
Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. Do diety prawdopodobnie kupie: tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU [...]
Witam, mam 20 lat, cwicze juz też pare lat i mam ogromna prosbe mianowicie mam wielkie problemy z wątrobą i jelitami które są spowodowane ciągłym braniem odżywek w dużych dawkach, braniem dużych ilości białka, spożywaniem dużej ilości jedzenia, no i piciem alkoholu :) Mniej wiecej 3 lata jechalem ciągle na jakimś cyklu odżywkowym. Bralem na raz [...]
[...] witaminy i minerały, omega-3 (tran) w dużych dawkach, kreatyna, białko… (wybrać te, na które będzie kasa) - ważniejsza jest jakość i dynamika wykonywanych ćwiczeń niż ilość powtórzeń - to, że po treningu plyometrycznym możesz nie czuć zakwasów, nie oznacza, że nie jest on skuteczny (oddziałuje głównie na centralny układ nerwowy, a nie na [...]
Ja mam na sprzedaż 34pkt! Jak ktoś pilnie potrzebuje taką małą ilość, to za odpowiednia cene moge mu sprzedać Edit: Moge wystawić na allegro (mój nick: david15) Taniej niż 60gr za punkt + KW nie sprzedam ! Zmieniony przez - Junikers w dniu 2007-07-30 21:53:07
przy treningu na mase i diecie wysokobiałkowej jakie moge kupowac suplementy i odzywki czy suplementacja jest zbedna. Ilość dostarczanych wegli 3 g na kg wagi ciala; białka 2,2
[...] namawiam do aktywności fizycznej trwającej minimum 30 minut trzy razy w tygodniu, oczywiście im więcej tym lepiej acz umiar we wszystkim jest wskazany. Należy ograniczyć ilość pitej kawy, czarnej herbaty oraz alkoholu. Ważnym jest również spożywanie odpowiednich ilości płynów w ciągu dnia. A najważniejszym aspektem jest odpowiednie [...]
Chcialem zrobic sile ale powiedzieliscie ze musze najpierw zrobic mase pewnie dlatego ze jestem za chudy. Chcialem tylk ozeby ktos ulozyl mi trening odpowiedni chodzi mi tylko o ilosc serii i powtorzen i ewentualnie rodzaj miesni ;) Czemu mam nie brac odzywek ? Kolega mi mowil ze po 3-4mc wycisku moge zaczac brac
Tak jestem ekto. Plan treningowy zaproponowzny przez Ciebie już zostal wdrożony i znowu jest ta sama sytuacja siła wzrasta z treningu na trening natomiast masa nie rośnie a mogę nawet powiedzieć że spada. Teraz po śniadanku będę zapodawał gainera, po treningu również (zamiast ryżu i wheya) a potem będę jadł posilek. Postaram się zmniejszyć ilośc [...]
[...] a białkami wyglądał tak (nie piszę tłuszczów bo chcę zachować je na takim samym poziomie); 60 % węglowodanów/40 % białek teraz chcę zmienić na 40 % węglowodanów/60% białek ilość kalorii chcę zachować podobną jeśli nie tą samą - zdecydowanie nie mam zamiaru niczego z kalorii obcinać (nie chę żadnej redukcji) myślisz że przy takich założeniach [...]
[...] z niektórych rzeczy (słodycze, napoje gazowane i te ******ły zbędne...) Ryż, kasza, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, miód to kup raz i starczy na 1 miesiąc (wiekszą ilość :P) Jogurty sam możesz kupować i mięsko (np rodzice 3x w tyg kupują mieso i sam sobie robisz i jesz) a reszte to juz ty wygospodarujesz... Mi wychodzi ok 250 zł (oliwa [...]
No kolego tu dobrze trafiles bo akurat tu mam spore doswiadczenie i przerabialem na sobie tego typu dylematy i testowalem wiele opcji na swoim organizmie.I moge ci powiedziec ze dopuki nie biegalem tylko cwiczylem na silce co drugi dzien,normalne jedzenie plus 3 razy dziennie dobry gainer z duża zawartoscia bialka to przez 4 miesiace [...]
WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16
