ilość

Przy intensywnych cwiczeniach silowych 5 razy w tyg. okolo 150 g ww na dietach niskoweglowodanowych jest optymalnym rozwiazaniem. Taka ilosc podaja Atkins jak i Lutz w swoich materialach. 60-90 g ww zalecaja przy "normalnym" codziennym trybie zycia. Prosze zauwazyc, ze nawet Ellis nie precyzuje dokladnie ilosci wegli przy jego aktywnym [...]

jak to co-posilki masz tam zakladki na dole spis produktow, a pozniej dni tygodnia wklejasz posilek z listy-a wlasciwie, produkty z ktorych jest zrobiony i wpisujesz ich wage program ladnie wylicza ilosc bialka, tluszczu, wegli oraz kalorie mozna sprawdzic, czy spelniasz te ok 2000kcal czy nie. Ile masz lat? imo malo te 1800cos kalorii, jak na te [...]

Luk122: Te w ktorych jest zwiekszane wielkosc porcji poprzez dodanie"kukurydzy"(cukrow) i np nitrobolon(1) z tego wzgledu ze jak na stacka zawiera strasznie mala ilosc kreatyny..

Mogłeś zaznaczyć, że z własnej praktyki! Napisz jakie wyniki? Taka ilość na odblok zupełnie Ci wystarczyła, czy coś byś zwiększył/dodał?

3g i wiecej to tylko przy saa o ilosci w granicach powyzej 2.5g myslimy przy redukcji 2.3 to optymalna ilosc a 1,6 minimalna, ale sa to tylko suche liczby

Najlepiej spożywac 5-6 posiłkow dziennie. Otrzymana ilośc białka, w twoim przypadu przy wadze 80 kG potrzebujesz 160g białka dziennie. Dzielisz to 160g przez liczbe posiłków i w kazdym posiłku moze byc taka sama ilosc białka. Co do weglowodanów to najwieksza ilosc najlepiej spozywac rano a napewno ograniczyc jak najbardziej w ostatnim posiłku [...]

Właśnie co do diety, mam bardzo mało czasu - cały dzień zawalony. Czy zamiast typowej diety, nie mógłbym jeść codziennie przykladowo odpowiednią ilość sera białego i innego nabiału, piersi z kurczaka, owoców, warzyw etc ? Oczywiście utrzymując dzienne kalorie na dobrym poziomie. Z góry wielkie dzięki !

oczywiście to od was zależy ile będziecie spożywać, ale jasno na papierze było napisane, że tylko warto ograniczyć, jakaś ilość węgli jest potrzebna w organizmie. ale uważam, że to prawda. mam przykłady, choć większość ludzi sceptycznie do tego podchodzi, diety niskowęglowodanowe nie sa w modzie co zresztą dr ellis powiedział. mojego ojca znajomy, [...]

teoretycznie w każdym wieku można stosować dietę niskowęglowodanową - pod warunkiem, że dostarcza się odpowiednią ilość witamin, minerałów. W praktyce jednak trzeba mieć dostateczną wiedzę na temat układania diet, fizjologii, aby wyszło to na zdrowie. ;>

duza ilosc warzyw to podstawa

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu daj 2g bialka na kg masy ciala ok 80g wegli na dzien pomnoz wynik bialka razy 4, dodaj do 4*80 i uzyskany wynik odejmij od zapotrzebownaia org...wyjdzie Ci ile powinienes miec kcal z tluszczu...i te wartosc dzielisz przez 9 i masz ilosc tluszczu potrzebna do redukcji... jestes w stanie to zrobic?

Ogólnie bardzo nieprzyjemny problem. Powodem zapewne jest spora ilość estrogenu i mała testosteronu. 93 cm w klacie to totalna porazka jak na faceta.

[...] z tej samej drużyny - biorąc pod uwagę jednak doświadczenia z ubiegłych lat możliwy jest wystawienie większej liczby zawodników. Zespół, który uzyska największą ilość punktów, zostanie zwycięzcą w punktacji zespołowej. W przypadku jednakowej ilości pkt.. zdobytych przez dwa lub więcej zespołów o kolejności decydować będzie większa [...]

[...] i bicepsu - ale to zależy od twoich zdolności regeneracyjnych. Przy takich seriach zdejmowanych nie zalecałbym robienia więcej niż 1 sesji tygodniowo, zwiększyłbym za to ilość takich serii łączonych z 2 do 3. Dodatkowo wykonywanie takiego treningu "zdejmowanego" na każdą grupę wydaje mi się nieco samobójcze - ale spróbuj. Zwracaj [...]

mięśnie brzucha po treningu a6w szybko adoptują się do treningu, dlatego należy jednak co 4 dni zwiekszac ilosc powtórzen. Mi sie wydaje ze gdy w przez dłuzszy okres (np 10 dni) wykonujesz tą samą ilość serii to organizm juz nie reaguje na takie bodzce.

wszystko ok DT naczczo 5g mono, po trenie 5g mono + wieksza ilosc carbo lub gainera jesli mozesz sobie pozwolic na 80-100 (wegli lub wegli+bialka) to tyle pij DNT: 5g rano Bialko gainer wedlug brakow Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-11-24 08:47:12

[...] poprawę było widać dosłownie z dnia na dzień. Podobno dobrze jest jeść regularnie czosnek właśnie ze względu na jego działanie poprawiające odporność, itd. Jako że czasem trudno byłoby go jeść na co dzień, w trosce o innych ludzi z którymi się spotykamy , to można sobie zaaplikować większą ilość czosnku np. w weekendy. I też ponoć jest git.

2,5zł za kilo hmm z czego wykonane jakieś fotki tego masz ? jakie gramatury masz dostepne miał byś to po świętach bo wiadomo teraz wydatków pełno innych jakiś rabacik przy zamówieniu 200kg (może więcej) by był ?? interesowały by mnie krązki 2x 20kg 4x 15kg 4x 10 6x 5 6x 2,5 6x 2 6x 1 6x 0,5 czyli jak narazie 206 kg ale najpierw napisz [...]

jak na moje oko, a doswiadczony zbytnio nie jestem to masz tak nasrane tego ze sie nie dziwie ze po roku nie ma efetkow... z 24~ serie na klate?! poje*alo?! X.x zmniejsz ilosc serii do 12, no max 14 na kazda partie... tak mi sie przynajmniej zdaje... I tak nie wiem jak ty miales na to wszystko sily -.- I cwicz nogi... bo pozniej bedziesz nie [...]

vladox-co do mleka dodaje do platkow z wodą rzeczywiscie cos mało dam pol szklanki bo niechce plywajacych platkow. tak poczatkowo miałem w planach dodac do ostatniego posiłku oliwe z oliwek jednak rozmawialem z gregiem i odradzil ze wzgledu na budowe endo spozywania tluszczu przed snem .Tak że jak proponujesz dolozyc ta oliwe lub omega-3?gdzies [...]