ilość

no sam sobie na pytanie odpowiedziałeś , jak zrobisz na max 20 pompek to jest to ilość której już nie umiesz przekroczyć ( teraz ) i jest do załamania tzn. do kompletnego zmęczenia tzn. kiedy to 20 powtórzenie już będzie ostatkiem sił i nie jesteś w stanie zrobić już 21 no nie wiem jak inaczej ci to wytłumaczyć mam nadzieje że zrozumiałeś

face 28 serii w klata+triceps? policz sobie 4x plaska 4x skos 3x rozpietki 4x franc lezac 4x wyciag w dol ----- 19 serii a gdzie tutaj twoje 28? na duze partie 2-3 cwiczniea po 4 serie na mniejsze 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cwiczenia po 3 serie. a pozatym p9c9 pytal sie o ilosc cwiczen a nie serii (przynajmniej tak napisal) Zmieniony przez - [...]

[...] tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę)" a najlepiej opisane jest wszystko w poscie Tyki - http://www.sfd.pl/temat134387/ "Strefa 2 (60 - 70% HRmax) - Jest to pierwsza [...]

Kurde ja nie umiem czytać rzeczywiście tam jest napisane ilośc cwiczeń, a nie serii sory cos mi sie pomyliło

nie o to chodiz zeby polecać dla zysku - trzeba wziasc pod uwagę że w 3g jabłczanu są 2g czystej kreatyny - więc żeby ilość kreatyny była podobna to trzeba brac więcej jabłczanu

wielkie dzieki Onkelfaka za ten link, przeczytalem to all i bede stosowal, ale nadal nie wiem jaka do tego stosowac rozgrzewke, rozciaganie, ile razy w tygodniu robic ten programik, czy ilosc serii tam podanych jest dobra dla poczatkujacego, czy robic max powtorzen w kazdej serii czy nie ?? Co jesc aby te cwiczenia dawaly jakies rezultaty masowe? [...]

[...] nie sądze żeby gościu zdołał robić takie przerwy w treningu z dużymi ciężarami które są potrzebne przy tzw. robieniu masy dlatego przerwy muszą być dłóższe co wpływa na ilość serii jakie zdążysz zrobić w przeciągu 60 minut poprostu nie wiem czego tu nie rozumiesz i co tak ci się nie podoba , poprostu podeszłem do tego z innej strone , ale [...]

W pewnym sensie masz rację bo wiecej mięśni=szybsza przemiana materii=wieksza ilośc spalanych kalorii i przy dobrej diecie dasz rade zrobic to co zamierzasz. Pozdro.

[...] nie dłużej niż 60 a najlepiej 45 minut dlatego własnie nie powinno kierowanie się ilością ćwiczeń żeby ustalać długość treningu - ale długością treningu aby ustalić ilość ćwiczeń w tym czasie się mieszczącą mam nadzieje ze to wytłumaczenie jest dla was zrozumiałe i satysfakcjonujące bo nie wiem jak prościej można to wytłumaczyć narqua

[...] umiem tego prościej napisać a nie będe tego dla ciebie rysował" Tego faktycznie nie doczytałem, ale i tak nie rozumiem po co ustalacie długość treningu - odpowiednia ilość ćwiczeń, serii i przerw między nimi wyznacza właściwy czas treningu. Zaprzeczycie? "aha i Jaguar , jeśli ktoś jest zaawansowany to jest w stanie wycisnąć z 1 [...]

Ok, dzięki za pomoc :) Expander mam w domu. Drążek też. Tzn, że z tą hantlą co mam nie mogę nic ciekawego zrobić? Na mieśnie brzucha taka ilość powtórzeń jaką robię to wystarcza?

Po pierwsze jak ma juz walic 600 gm tygodniowo to niech wlai w jednym strzale a nie rozklada to na 3 raty A co do teog ze to zaduza ilosc to ... Hmm ... mzoe tkai kozak i na niego juz 300 mg cyz 400 nie dziala wiec musi 600 walic ... hehe

rozne szkoly rozne opinie :)generalnie bialko najbardziej przyspisza metabolizm :) a nadmiar to tak jak mowia poprzednicy czyli obciazenie nerek, chociaz dla kazdego rozna ilosc bedzie nadmiarem.

[...] własnego sposobu , i tu aneks do autora , nie masz się co sugerować tym co ci powiedzą bo - jeden walnie 10 drugi 30 i dla każdego baje to odpowiednie , zrób tyle ile zmieści się w 60 minutach , biorąc pod uwage zasady z atlasu ćwiczń , czyli przerwy i ilość powtórzeń zgodnie z założeniami np. treningu na mase i tak będzie najlepiej narqua

Witaj TommyZ Dawki rybozy masz pozadne i fajnie, ze ciebie na takie stac - ja bym nie kupowal rybozy, ale jak masz to spox. Mozesz zmniejszyc do 3g do kazdej porcji kreatyny. Dawki kreatyny sa ok - u mnie sie sprawdzily, ty wazysz troche wiecej wiec mysle, ze bedzie ok. Moglbys oczywiscie zmniejszyc dawki dzieki temu zabiegowi moglbys dluzej [...]

[...] trening dokładaj do HST tylko raz w tyg !! zapisze go HST + nogi ! -przysiad 3x(10-12) -ćwierć przysiad 3x(10-12) -wspięcia stojąc 4x(10-15) + przykładowe HST 2x w tyg (ilość seri , powtórzeń i zasady treningu masz na linku wszystko pożądnie opisane ) Klatka piersiowa: -Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, -pompki na poręczach [...]

30g-50g do kazdej porcji kreatyny ilosc w zaleznosci,czy masz skłonnosci do otłuszczania

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

mozna nim popijac posilki...roownowazac tym samym ilosc bialka w poszczegolnych daniach i podnoszac aminogram potraw... mozna brac na noc...a takze po przebudzeniu...

[...] ze są podane zawartości procentowe, białka tłuszczu, węgla...więc niekoniecznie musi być 100g.Jeśli miałaś kiedyś doczynienia z excelem, a mniemam że miałaś to bedzie wiedziała co i jak. Możesz sobie tam pozmieniać ilość gramów i nie musi być 100, może być nawet 23 . Pozatym nie każdy plasterek waży tyle samo, nie każda łyżeczka taka sama