http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/policz.asp kurcze z tego co wyliczyłem to dostarczam wystarczającą ilość węgli białek i tłuszczy chyba że coś robię źle poradzcie mi co by tu zmieni no i jutro z rana idę po te ryzowe wafle :D
... zdecydowanie za mało bialka i tłuszczy już ci podałem zapotrzebowanie i przykładową diete jeśli nie skorzystasz to postaraj się dostarczyć odpowiednią ilość bialka i tłuszczy - zpotrzebowanie masz na 2 stronie postu !! ..link mi nie wchodzi ! Pozdrawiam !
jak nie chcesz skorzystać z powyższych diet ! to dodaj do twojego jadłospisu .. np : ( kurczaka- /pierś /udko , ser tawarogowy, ser żółty , szynka , tuńczyk w oleju , jajka ( omlet ) itd ... i już się nazbiera odpowiednia ilość .. nie tylko jajka i mleko ! .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-17 21:28:46
Rzeczywiście rano w watrobie "świeci rezerwa" wiec cukry są potrzebne. Tak jak wspomniano wczesniej, zdolność magazynowania glikogenu w trobie to max ok. 150g. Z rana jednak nie tylko watroba potrzebuje węglowodany. Z około 100g spożytej glukozy jedynie 60g pochłaniają hepatocyty, ok. 20g wykorzystują mieśnie i tyle samo jest potrzebne [...]
siemka. mam 16 lat i postanowilem napisac rozpiske. prosze was o rady i poprawki. moje dane to: wiek:16 lat staz: 3 miesiace cel:masa wzrost:180 cm waga:85 kg dieta: brak, ale staram sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow oto moja rozpiska: [...]
Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]
Lapaj soga Troche mnie przeraza taka mala ilosc serii, wychowalem sie na zlotej zasadzie 6 na male, 12 na duze Ale chetnie przetestuje, moze akurat na to dobrze zareaguje. pozdro
[...] tłuszczu. Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw Kolacja, jeśli ma to być posiłek osatni, do tego po treningu musi znaleźć sięw nim duża ilość białka oraz węglowodanów. Ze względu na to że posiłek ten jest po wysiłku fizycznym, sałatkę musisz odrzucić Trening masz trochę dziwny, raz trenujesz to raz to, [...]
Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]
Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) Oszacowując ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki [...]
[...] (jestem mega fanką kokosów). Zamiast cukru waniliowego dałabym albo naturalny esktrakt z wanilii, albo laskę waniliową. Do tego stewia/agawa. Czekoladę najlepiej rozpuszczać w gorącej kąpieli. Zamiast mleka można dodać 1-2 łyżki wody, choć te 25ml mleka żadnej różnicy nie zrobi. Jako zagęstnik można dodać bardzo małą ilość gumy ksantanowej.
iNightWolf: Chyba lekko przeginasz : wtedy wlasnie mleko nie za bardzo jest potrzebne Mam nadzieje ze nie kazesz chlopakowi odzywki bialkowej z woda mieszac . To nie ten poziom, nie ten etap. Ty pijesz napoj bialkowy z woda? zjedz kostke smalcu...tez jest sycacy Nie mowie ze kostke smalcu tylko zawsze polecam odrobine sera, czyli plaster, gora 2 [...]
Brak diety duża ilość alkoholu powodują że trening był tylko dla własnej satysfakcji. Teraz mam nadzieję na efekty. Redukcja tylko minimalna żeby było łatwiej biegać.
[...] na rękach itp. Podczas trwania przeglądu i prób sędziowie zasiadający w jury przypatrywali się bacznie każdemu startującemu i przyznawali mu według swego uznania pewną ilość punktów. Każdy z sędziów punktował oddzielnie. Następnie sumowano punkty i obliczano średnią, która stanowiła podstawę klasyfikacji. Nie przeprowadzano żadnych [...]
przez tego właśnie Pana zacząłem się bawic w rekord na ilosc z setka na ławce!!! kozaczysko!!! szkoda ,ze nie ma Go na tym dziale,ciekawe jak trenuje itd ,bo szczerze to juz mam dośc czytania mądralińskich ch.j wie kim oni sa w ogóle,jeden kujwa mądrzejszy od drugiego tomasze jakies i nnne psedoczki,wszyscy wszystkim radza na FBW im świat się [...]
Jednak najważniejszym czynnikiem, który powinieneś pilnować przy tak wysokiej aktywności fizycznej jest DIETA, ogólnie kilka zasad: w Twoim przypadku powinieneś spożywać duże ilość węgli (w ciągu dnia o niskim IG (na opakowaniach produktów masz napisane), natomiast w czasie okołotreningowym o wysokim - żeby szybciej się wchłaniały do organizmu). [...]
Jednak najważniejszym czynnikiem, który powinieneś pilnować przy tak wysokiej aktywności fizycznej jest DIETA, ogólnie kilka zasad: w Twoim przypadku powinieneś spożywać duże ilość węgli (w ciągu dnia o niskim IG (na opakowaniach produktów masz napisane), natomiast w czasie okołotreningowym o wysokim - żeby szybciej się wchłaniały do organizmu). [...]
Jednak najważniejszym czynnikiem, który powinieneś pilnować przy tak wysokiej aktywności fizycznej jest DIETA, ogólnie kilka zasad: w Twoim przypadku powinieneś spożywać duże ilość węgli (w ciągu dnia o niskim IG (na opakowaniach produktów masz napisane), natomiast w czasie okołotreningowym o wysokim - żeby szybciej się wchłaniały do organizmu). [...]
Jednak najważniejszym czynnikiem, który powinieneś pilnować przy tak wysokiej aktywności fizycznej jest DIETA, ogólnie kilka zasad: w Twoim przypadku powinieneś spożywać duże ilość węgli (w ciągu dnia o niskim IG (na opakowaniach produktów masz napisane), natomiast w czasie okołotreningowym o wysokim - żeby szybciej się wchłaniały do organizmu). [...]
Jednak najważniejszym czynnikiem, który powinieneś pilnować przy tak wysokiej aktywności fizycznej jest DIETA, ogólnie kilka zasad: w Twoim przypadku powinieneś spożywać duże ilość węgli (w ciągu dnia o niskim IG (na opakowaniach produktów masz napisane), natomiast w czasie okołotreningowym o wysokim - żeby szybciej się wchłaniały do organizmu). [...]
Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?
