ilość

[...] jego trwania (tak, tak to nie pomyłka!) oraz pożywienie - regeneracja po wysiłku. Kluczowymi elementami we wszystkich wspomnianych sytuacjach są: rodzaj spożywanych węglowodanów, ich ilość oraz moment spożycia. Ten temat zostawimy sobie jednak na raz następny. dr Krzysztof Sas-Nowosielski" źródło: http://www.bikeboard.com pozdro 4 all

Czy lykajac witaminy i mineralyoczywiscie jakas odpowiednia formule to mozna w takim razie zredukowac do minimum lub wcale warzywa i owoce? -nie mozna bo warzywa i owoce to nie tylko witaminy, ale rowniez prawidlowa perystaltyka jelit(blonnik), zachowanie rownowagi kwasowo-zasadowej organizmu... i jeszcze jedno jesli przyjmujemy kompleks witamin [...]

IMHO jak ciupales tabsy to taka ilosc deki Cie prawie nie ruszy, troche stawy ponaprawia i tyle... No chyba ze masz 50 organona, jak 200 normy albo organona to patrz wyzej co napisalem. Zmieniony przez - Alg w dniu 2005-01-03 22:53:24

Kup dużo ryżu , makaronu , jajek ,piersi z kurczaka i suplementów.Nic nie zrobołeś na sucho i odrazu taki cykl.Zrobisz sobie krzywde a woda i tłuszcz zdobyty na cyklu(nie masz doświadczenia aby wykorzystać taką ilosć saa)napewno zrobi na innych wrażenie.Stary bądz realistą kulturystyka to sport na całe lata a Ty możesz to zepsuć na starcie.M

i tak tez jest w planie z m1t patrz wyzej pit co do ZMA myśle nad dłuższą suplementacją zma dlatego m.in 2 tabsy na noc plus to co dostarczam z jedzenia i witamin codziennych. A czy zrobić przerwy mysle , że tak bo jak by nie patrzeć duza ilość cynku przez długi czas nie jest tez kozystna dla organizmu , nawet toksyczny ...

Stary, zacznij teraz robic mase + rowerek 45min po kazdym treningu i tyle. jak bedziesz trzymal diete w ktorej nie bedzie tluszczu zwierzecego, cukru i laktozy to schudniesz w oczach, jeszcze na termie...W zimie redukcja to slaby strasznie pomysl, organizm sam walczy o jak najwieksza ilosc tluszczu, w lato masa natomiast jest ciezka do zrobienia. [...]

Może i trochę głupio to opisałem, ale waga mi odpowiada, tylko ilość tkanki tłuszczowej nie bardzo :))

Wystarczy ze zmieni bilans kaloryczny, odrobine diete a na mase miesni nie tluszczu moze dalej cwiczyc. Nie zaczynalbym jeszcze cyklu na rzezbe cwiczen aerobowych itp. moze zwiekszyc ilosc serii na brzuch powinno wystarczyc. Dlaczego co niektorym trening na mase kojarzy sie z odkladaniem tluszczu ? Nalezy jesc tyle aby nie przytyc w tym duze [...]

łącznie 3200kcal,tak? a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? jesli celem jest masa,to gainerem podbijesz ilosc kcal

witam kolege z okolic plan jest na przetrenowanie dobry ale nie na zdobycie masy... podaj swój starz : wiek: wage: wzrost: kiedy miałes ostatnią regeneracje: co do planu to powinien wyglądac tak klatka tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne ilosc serii zalezy od twojego starzu jak mi go podasz to ci uloze planik...narazie tylko tyle [...]

NAPISZ COŚ O SOBIE. STAŻ TRENINGOWY,POPRZEDNI PROGRAM, JAK CZĘSTOP W TYGODNIU ĆWICZYSZ, ITP. CO DO OBECNEGO PROGRAMU TO: KLATKA PIERSIOWA ZA DUŻO WYCISKAŃ! DWA W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZĄ. PŁASKA, SKOS I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ. CO TYDZIEŃ MOŻESZ ZAMIENIĆ SZTANGĘ NA SZTANGIELKI ALE NIE WSZYSTKO NA RAZ! TRICEPS TRZY ĆWICZENIA PO TZRY SERIE TO MAKS. [...]

sporo tego... 1. za duzo cwiczen na dana partie(ilosc serii dobra, powtorzen tez) 2. przy 3 miesiecznym stazu nie polecam treningu czysto silowego (z tego co widze to masz rozklad grup i cwiczen jak w treningu masowym - to dobrze) poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Masz 190 wzrostu i 67 kg i Ty chcesz żebyśmy uwieżyli , że to dla kolegi? Start poczytaj o diecie i suplementach.A taka ilosć saa na pierwszy raz to głupota.M

wedlug mnie trening nie powinien przekraczac 1,5h i max ilosc treningow w tygodniu nie powinna byc wieksza niz 4. Mozna sie przetrenowac,a co za tym idzie nie osiagnac oczekiwanych rezultatów. Mysle,ze kolega powinien odwiedzic dzial trening

polecam technike, o ktorej pisalem juz w innym poscie tzw. pozycja konia. Ustawiasz nogi jakbys siedzial na koniu z tym, ze stopy sa ustawione wzdluz osi ciala na zewnatrz. Stoisz w tej pozycji maximum twojej wytrzymalosci. Ilosc powtorzen wg. twojej wytrzymalosci. Jest to technika, ktore poza wytrzymaloscia wyrabia rowniez rownowage. Ponadto [...]

wiedza damixxxa jest duza ale najpierw powinien bolda dostać szoho bo imo zasługuje na niego w pierwszej kolejnosci przed damixxxem co do hmb rzeczywiscie faku ma racje nie poleca sie ludziom ktorzy nie mają nawet dobrze opracowanej diety(to tyczy sie rowniez Ciebie na cyklu z HMB ) moge przeprowadzic kuracje z HMB przez okolo 6miesiecy jak [...]

Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]

hmmm, a co ze sztangą. Mam ją odstawić na bok i skupić się tylko na robieniu pompek? Czy może zmienić jej ilośc podniesień i tak jak pompki podzielic na dni?

[...] na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 [...]

sogensy za wasze wypowiedzi. Wiele czynników - to prawda. Sprobujmy je jednak zanalizować. Z cala pewnoscia ilosc przyjętego soku bedzie tu miala decydującą role. Jak z przerwą, która powinna dzielic cykl sterydowy od suplementacji naturalnej? btw. widze, ze same panienki się wypowiadają Zmieniony przez - kuf3leq w dniu 2005-01-04 23:29:29